Cellulitis włóknisty to jeden z trzech rodzajów cellulitisu, który może pojawić się na naszym ciele – i, nie oszukujmy się, jest najtrudniejszy do wyeliminowania. Nie poddawaj się jednak, bo można sobie z nim poradzić dzięki codziennym masażom metodą palper-rouler, zdrowej diecie… i aktywności fizycznej. Choć każdy ruch jest korzystny w walce z cellulitisem, niektóre sporty są szczególnie polecane przy cellulitisie włóknistym. Poznaj je w tym artykule!
Czym jest cellulitis włóknisty?
Cellulitis włóknisty to cellulitis stary, głęboko zakorzeniony od dawna. Pojawia się zazwyczaj na udach i pośladkach, jest twardy w dotyku i może być nawet bolesny. Ten rodzaj cellulitisu powstaje w wyniku stwardnienia włókien kolagenowych w naszych tkankach. Komórki tłuszczowe odpowiedzialne za efekt skórki pomarańczowej nie mogą być już drenowane, a toksyny i zbędne produkty przemiany materii gromadzą się w tkankach. Cellulitis jest niejako uwięziony w kolagenem.
Jeśli nie jesteś pewna, jaki rodzaj cellulitisu masz, odpowiedz na kilka pytań, aby to sprawdzić!
Jakie sporty wybrać, by go wyeliminować?
Aby wyeliminować cellulitis włóknisty, konieczne jest wdrożenie rutyny sportowej łączącej ćwiczenia cardio z treningiem siłowym – najlepiej około 5 sesji po 30 minut tygodniowo.
Wśród sportów cardio warto postawić na dyscypliny wytrzymałościowe, czyli aktywności wymagające długotrwałego, umiarkowanego wysiłku. Tego rodzaju sporty skłaniają organizm do sięgania po rezerwy energetyczne, a tymi rezerwami są właśnie tłuszcze zgromadzone w adipocytach – komórkach odpowiedzialnych za powstawanie cellulitisu! Wybierając cardio wytrzymałościowe, pomagasz ciału stopniowo uwalniać tłuszcz i tym samym redukować cellulitis włóknisty. Do polecanych aktywności należą m.in. nordic walking, jazda na rowerze, orbitrek czy pływanie.
Samo cardio nie wystarczy jednak, by pozbyć się cellulitisu włóknistego. Aby zobaczyć efekty, konieczne są również sesje treningu siłowego. Cardio usuwa tłuszcz łatwo dostępny, ale nam zależy na tym, by dotrzeć do tłuszczu zgromadzonego głęboko w tkankach. W tym celu organizm musi wytwarzać hormon – adrenalinę. To właśnie ona pozwala mu sięgać po tłuszcze zalegające od dawna i przekształcać je w energię. A to dokładnie to, czego potrzebujemy, by skutecznie walczyć z cellulitisem włóknistym! Równolegle z cardio warto więc wykonywać ćwiczenia wzmacniające – z masą własnego ciała, na maszynach lub z obciążeniem, zależnie od poziomu zaawansowania.
Istnieje jeszcze jedna metoda, która może pomóc pożegnać się z cellulitisem włóknistym: HIIT. Naprzemienne fazy intensywnego wysiłku i aktywnej regeneracji przyspieszają metabolizm i zmuszają organizm do sięgania po zapasy tłuszczu. HIIT to metoda, którą można zastosować w każdej aktywności cardio – warto więc włączać ją regularnie do swojego planu treningowego.
Czy sport wystarczy, by wyeliminować cellulitis włóknisty?
Sport jest niezbędny w walce z cellulitisem włóknistym, ale sam w sobie nie wystarczy! Aby naprawdę pożegnać się z cellulitisem, należy połączyć go ze zdrową dietą, ubogą w tłuszcze i cukry. Konieczne będą również bardzo regularne – najlepiej codzienne – sesje masażu palper-rouler. Tylko ta technika jest w stanie rozbić skupiska tłuszczu zgromadzone głęboko w tkankach i uwięzione w kolagenem. Aby mieć pewność, że masaż jest wykonywany prawidłowo, polecamy zaopatrzyć się w bańki Cellublue, które dzięki efektowi ssania gwarantują skuteczną, szybką i łatwą sesję palper-rouler.