10 dni przed świętami: moja rutyna fitness przeciw cellulitowi

Święta tuż-tuż, dziewczyny! I wierzcie nam – za 10 dni, gdy będziecie delektować się trzecim kawałkiem czekoladowego tortu, będziecie sobie wdzięczne za to, że wdrożyłyście swoją rutynę fitness przeciw cellulitowi… Nie będziemy się oszukiwać: ten trening nie sprawi, że nieograniczone szaleństwa kulinarne przejdą bez śladu, ale pomoże Wam zachować formę! W programie: 4 proste zasady, a potem kompletna sesja sportowa, która celuje w uda, pośladki, ramiona i brzuch – idealne połączenie, by popracować nad wszystkimi partiami, na których cellulit lubi się pojawiać.

4 zasady Twojej rutyny fitness przeciw cellulitowi:

• Wykonuj tę sesję 3–4 razy w tygodniu lub łącz ją z aktywnością cardio, naprzemiennie.
• Jeśli ćwiczenia wydają Ci się zbyt łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub sięgnij po hantle i gumę oporową, by podnieść intensywność.
• Wypij dużą szklankę wody przed sesją, a po niej ciepły napój, na przykład herbatę z naszej oferty – dobre nawodnienie to po prostu dobry nawyk.
• Staraj się nie robić długich przerw między ćwiczeniami – dzięki temu utrzymasz dobre tempo przez całą sesję.

Moja rutyna fitness przeciw cellulitowi

Przysiady

30 powtórzeń

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i zegnij nogi, jakbyś chciała usiąść. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp, ciężar ciała spoczywa na piętach, a plecy pozostają proste. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch przysiadu.

Wykroki

15 powtórzeń na każdą stronę

Wykroki to jedne z klasycznych ćwiczeń w treningu przeciw cellulitowi! Angażują czworogłowe uda, pośladki i tylną część ud.

Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce na talii. Zrób duży krok do przodu, a następnie zegnij przednią nogę pod kątem 90°. Odpychając się stopą, wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz.

Pompki

15 powtórzeń

W pozycji deski na wyprostowanych ramionach opuść klatkę piersiową jak najbliżej podłoża. Następnie wróć do góry, odpychając się dłońmi i stopami. Ciało powinno tworzyć prostą linię. Jeśli chcesz, możesz oprzeć kolana na podłodze.

Mostek

30 powtórzeń

Rozpocznij to ćwiczenie – idealne do pracy nad pośladkami – leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, stopami ustawionymi około 20 cm od pośladków, rozstawionymi na szerokość ramion. Unieś biodra, aż uda, miednica i tułów znajdą się w jednej linii. Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ruch – łącznie 30 razy.

Dipy + krzesło

30 powtórzeń

Usiądź na krawędzi krzesła i połóż dłonie na jego przednim brzegu, kciuki skierowane do przodu. Unieś pośladki z krzesła za pomocą ramion, powoli opuść się, zginając łokcie pod kątem 90°, a następnie wróć do góry. Przez cały czas utrzymuj napięcie mięśni core. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń.

Deska

1 minuta

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, a następnie unieś się, opierając na dłoniach i czubkach stóp. Pozostań w pozycji prostej, napinając mięśnie brzucha, a także ud i pośladków. Pamiętaj o oddychaniu! Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj wytrzymać co najmniej 30 sekund, a następnie stopniowo wydłużaj czas.

Krążenia nogą

40 powtórzeń na każdą stronę

Połóż się na boku. Wyprostuj nogi, pamiętając, by plecy pozostały proste – ani zgarbione, ani wygięte. Celem ćwiczenia jest uniesienie jednej nogi pod kątem 45° w stronę sufitu, a następnie wykonywanie małych kółek – najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Wykonaj 20 okrążeń w jedną stronę i 20 w drugą. Następnie zmień nogę (i bok). To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i ud.

Wymachy prostą nogą

30 powtórzeń na każdą stronę

Ustaw się na czworakach, dłonie mocno oparte o podłoże, wzrok skierowany w dół. Wyprostuj jedną nogę, odpychając ją do tyłu i w górę, jakbyś chciała dotknąć sufitu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

Skakanka

1 minuta

Z liną lub bez – skacz obunóż, szybko i napinając wszystkie mięśnie. To ćwiczenie jest idealne, by zaangażować zarówno brzuch, jak i nogi!

Aby zadbać o skórę przed świętami, jest jeszcze czas, by sięgnąć po masaż palpacyjny z Waszymi Bańkami CelluBlue, dziewczyny! Masując się każdego dnia przez kilka minut, znajdujecie chwilę tylko dla swojej skóry. Aby dowiedzieć się więcej o Bańkach CelluBlue, kliknij tutaj!

Jak zaplanować trening na cellulit do świąt?

Aby wytrwać w tym planie przez 10 dni, które dzielą Was od świąt, zaplanujcie 3–4 treningi w tygodniu. Jeśli macie ochotę, przeplatajcie je treningiem cardio. Podczas sesji unikajcie długich przerw między ćwiczeniami i trzymajcie się liczby powtórzeń podanej przy każdym z nich.

Dopasujcie trening do swojego poziomu. Jeśli dopiero zaczynacie, celujcie w co najmniej 30 sekund deski, a przy pompkach opierajcie kolana na podłodze. Gdy wszystko zacznie przychodzić Wam łatwiej, zwiększcie liczbę powtórzeń albo dodajcie hantle i gumę oporową. A na dni, gdy brakuje czasu, macie naszą ekspresową rutynę fitness przeciw cellulitowi.

Powiązane artykuły

• Najlepsze ćwiczenia fitness w walce z cellulitem
• 7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!
• Cellulit na ramionach: ekspresowa rutyna ćwiczeń w 10 minut

Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.