Uwaga dla alergików sportu: to, co następuje, powinno zmienić waszą opinię! Jeśli porzuciliście wszelką aktywność sportową z powodu braku czasu, motywacji lub chęci, oto kilka cennych porad, aby (ponownie) zacząć uprawiać sport!
Sommaire
Jakie pytania zadać sobie przed rozpoczęciem sportu?
Dlaczego zacząć uprawiać sport?
Istnieje tysiąc powodów, aby zacząć uprawiać sport. Generalnie, gdy pyta się doświadczonych sportowców, kilka motywacji pojawia się systematycznie (bezpośrednio związanych ze znanymi korzyściami sportu). I niektóre powinny wam się przydać:
- odzyskać dobrą kondycję fizyczną – większą elastyczność i wytrzymałość, odzyskać oddech, lepiej spać, mniej boleć plecy ;
- czuć się lepiej psychicznie – zrobić coś dla siebie, pozbyć się stresu, czuć się bardziej zrelaksowanym;
- schudnąć, wzmocnić ciało lub zmienić sylwetkę ;
- rzucić palenie ;
- przezwyciężyć siebie – duma z osiągnięcia zarówno fizycznych, jak i psychicznych wyników;
- завести nowych przyjaciół – bo sport pozwala na spotkanie nowych osób i nawiązanie przyjaźni.
Kwestia wyboru sportu
Aby zacząć uprawiać sport, zgadzamy się, trzeba najpierw wybrać właściwą aktywność sportową. Ponieważ jest niezbędne, aby sesje sportowe nie były postrzegane jako kara, ale jako przyjemność. Trzeba więc zadać sobie pytanie:
- czy wolisz ćwiczyć w pomieszczeniu czy na świeżym powietrzu ;
- jeśli w pomieszczeniu, to raczej w domu czy na siłowni ;
- czy wolisz sporty intensywne, umiarkowane czy łagodne ;
- czy aktywność może być odpowiednia dla twojego wieku i/lub twojej kondycji fizycznej ;
- czy chcesz uprawiać sport samotnie, w zespole, w grupie ;
- czy chciałbyś łączyć jeden lub kilka sportów, w zależności od pory roku (sport letni i sport zimowy).
Ta mała „seria pytań i odpowiedzi” pozwala na sporządzenie pierwszej listy aktywności.
Kwestia praktyki
Aby zacząć uprawiać sport i przede wszystkim nie zrezygnować po 2 sesjach, trzeba wziąć pod uwagę kilka parametrów.
- Pierwszy punkt: wybrać odpowiedni moment do ćwiczeń. Najlepszy moment to ten, który ci odpowiada, zarówno pod względem dostępności, jak i kondycji fizycznej. Jednak są dwa momenty do uniknięcia: zaraz po posiłkach (ze względu na trawienie) i zbyt blisko pory snu (sport utrudnia zaśnięcie).
- Drugi punkt : poświęcić czas na uprawianie sportu. Od samego początku zalecamy zarezerwowanie co najmniej jednego terminu każdego tygodnia na praktykę. I przede wszystkim nigdy nie odstępuj: tak, ta godzina jest poświęcona sportowi, tylko sportowi!
- Trzeci punkt : bądź realistyczny. Kiedy zaczynasz uprawiać sport, masz tendencję do przesady, co prowadzi do zmęczenia i kontuzji po kilku tygodniach. Lepiej zacząć spokojnie (jedna sesja tygodniowo) i w zależności od poziomu, a następnie stopniowo zwiększać (2-3 sesje).
- Ostatni punkt : poproś o pomoc. Jeśli naprawdę brakuje ci motywacji lub jesteś trochę zagubiony, lepiej zwróć się do trenera na siłowni lub uprawiaj sport w ramach stowarzyszenia. Pomyśl też o tutorialach w Internecie, a nawet o przykładach rutyn sportowych zamieszczonych tutaj, na blogu Cellublue !
Jaką aktywność wybrać, gdy chcesz zacząć uprawiać sport?
Trudno odpowiedzieć na to pytanie, bo każdy ma inne preferencje… Jednak prawdą jest, że niektóre sporty są bardziej dostępne dla początkujących. Oto kilka sugestii.
Sport na siłowni
Zapisanie się na siłownię pozostaje jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie uprawiania sportu. Dlaczego? Ponieważ masz wszystkie urządzenia pod ręką, siłownia oferuje dziesiątki różnych aktywności (zumba, Hiit, joga, spinning) i przede wszystkim, ponieważ masz możliwość skorzystania z trenera personalnego. I to jest naprawdę wygodne dla motywacji! Jedyną wadą pozostaje cena, abonament może stanowić znaczący wydatek dla niektórych.
Sporty „samotne” na świeżym powietrzu
Czy to marszobiegu, biegania czy jazdy na rowerze, te aktywności są łatwe do rozpoczęcia. Dlaczego? Ponieważ początkowy sprzęt jest dostępny (nawet rower, pomyśl o używanym!), wszystkie warunki się do tego nadają i te aktywności są raczej intuicyjne. Ponadto mogą być łatwo zintegrowane w codziennym życiu: dojazd do pracy na rowerze, odbiór dzieci ze szkoły z małym joggingiem, spacer z psem w szybkim tempie…
Fitness w domu
Dzisiaj większość gospodarstw domowych ma dostęp do Internetu. I co może być prostsze niż znalezienie online’owych sesji fitness? Potem to do ciebie, ale to nie jest naprawdę skomplikowane! Legginsy, biustonosz sportowy, mata do ćwiczeń i sesja może się zacząć, przed ekranem, w tym samym czasie co trener! Trudno znaleźć wymówkę, aby się nie zabrać, bo to naprawdę tanie rozwiązanie i super zabawne… A jeśli fitness naprawdę ci się nie podoba, istnieją również tutoriale łagodnej gimnastyki , Pilatesu, stretchingu czy jogi, które możesz ćwiczyć ze swojego salonu.
Sporty wodne na basenie
Ostatnia opcja: pójść na basen, samodzielnie lub w ramach kursu, i szaleć w wodzie. Większość basenów rozszerzyła swoją ofertę i oferuje dzisiaj kursy doskonalenia pływania, ale także sesje aquabike’u lub aquagym. Tutaj znowu wymagany sprzęt jest minimalny: strój kąpielowy, czepek i okulary. A sporty wodne mają jeszcze jedną zaletę: tworzą piękną sylwetkę!