Dieta antycellulitowa: 11 nawyków, które warto wdrożyć

W dzisiejszym społeczeństwie zdominowanym przez obraz cellulit wciąż pozostaje trudnym tematem. Wbrew obiegowym opiniom ten nierówny, niepożądany wygląd skóry dotyczy niemal 90% kobiet. Genetycznie związany z hormonalnym statusem kobiety jako matki, cellulit pojawia się przede wszystkim na nogach, udach, pośladkach i biodrach. Mimo nierówności „skórkę pomarańczową” można skutecznie ograniczać na kilka sposobów. Oto 11 wskazówek, jak zmniejszyć obecność tego nieproszonego lokatora dzięki prostej i szybkiej diecie antycellulitowej!

1 – Wspieraj drenaż organizmu

Grudki cellulitu to nagromadzone złogi tłuszczu pod naskórkiem. W dietetyce drenaż jest częścią procesu oczyszczania organizmu, który pomaga filtrować i usuwać niepożądane substancje, na przykład toksyny. Wspieranie naturalnego drenażu organizmu jest ważne, aby sprzyjać redukcji cellulitu i uzyskać gładszą oraz bardziej jędrną skórę. W tym celu warto włączyć do diety antycellulitowej kilka składników:

• Zielona herbata : nie powiemy tego nigdy za wiele — odpowiednie nawodnienie jest kluczowe, aby ograniczać ilość toksyn. Ten napój doskonale wspiera metabolizm dzięki przeciwutleniaczom i pomaga przeciwdziałać zatrzymywaniu wody.
• Cebula : trudno w to uwierzyć, a jednak produkt, który odpowiada za nieświeży oddech, jest też królem drenażu! Jej właściwości oczyszczające sprawiają, że świetnie wspiera układ trawienny, pomaga ograniczać cukier i ułatwia organizmowi pozbywanie się tłuszczów.
• Cytrusy : podobnie jak zielone warzywa, te lekko kwaśne owoce są cennym elementem zdrowej diety. Witamina C to prawdziwa gwiazda pielęgnacji antycellulitowej. Wspiera produkcję kolagenu, a tym samym pomaga zachować elastyczność skóry! Aby dodać organizmowi energii, trudno o coś lepszego niż cytryna lub pomarańcza!

2 – Popraw krążenie krwi

Krążenie krwi w naczyniach jest nieodłącznym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz usuwania zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Słabsze krążenie może powodować uczucie ciężkich nóg, obrzęki i cellulit wodny. Niektóre produkty są szczególnie polecane, aby wspierać krążenie i ograniczać odkładanie się tłuszczu w tkance tłuszczowej:

• Awokado : bogate w omega 3 i witaminę E, awokado wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i lepsze krążenie krwi! Wśród produktów antycellulitowych jego popularność nie jest przypadkowa.
• Imbir : o bardzo charakterystycznym smaku, imbir można wykorzystywać na wiele sposobów i w wielu daniach, uzyskując świetny efekt! Jego właściwości wspierające trawienie oraz krążenie sprawiają, że jest cennym sprzymierzeńcem. Ten produkt antycellulitowy zawiera chrom, magnez i cynk, które wspierają lepsze krążenie krwi.
• Gorzka czekolada : wspiera krążenie krwi dzięki flawonoidom, czyli przeciwutleniaczom występującym naturalnie w roślinach. Oczywiście warto spożywać ją z umiarem (na przykład 2 kostki dziennie)!

3 – Pobudzaj krążenie limfatyczne

Limfa jest siostrą krwi. Zawiera białe krwinki i krąży po całym ciele, z wyjątkiem mózgu. Słabsze krążenie limfatyczne prowadzi do zatrzymywania płynów i cellulitu wodnego:

• Woda i aktywność fizyczna : połączona z ruchem, który pomaga dotlenić mięśnie, woda jest podstawą, by ograniczać retencję. Zaleca się wypijanie co najmniej 1,5 litra wody dziennie, aby nie dopuszczać do gromadzenia się płynów w tkankach.
• Owoce jagodowe : bogate we flawonoidy, pomagają ograniczać ryzyko zatorów w układzie krwionośnym i limfatycznym.
• Czarne winogrona : ich zawartość polifenoli, wyjątkowych przeciwutleniaczy oraz mikroelementów sprawia, że są owocem wspierającym prawidłowe krążenie płynów w organizmie. Idealne, by wspierać redukcję cellulitu!

4 – Wspieraj produkcję kolagenu

Kolagen to kluczowe białko włókniste, które wzmacnia i uelastycznia skórę. Jego zaburzenia i spadek poziomu mogą sprzyjać pojawianiu się cellulitu. Kolagen wspiera jędrność oraz elastyczność skóry. Niektóre produkty dostarczają składników sprzyjających jego produkcji:

• Łosoś : ten produkt bogaty w dobre tłuszcze dostarcza cynku, naturalnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega 3, oraz białka wspierającego produkcję kolagenu.
• Jajka : produkt bogaty w składniki wspierające kolagen. Idealnie wpisuje się w dietę antycellulitową i pomaga wspierać budowę tkanki łącznej dzięki swoim licznym wartościom odżywczym.
• Szpinak : to zielone warzywo bogate w żelazo, a także witaminy A, C i E, świetnie sprawdza się we wspieraniu kondycji naskórka. Pomaga chronić włókna kolagenowe i elastyczność skóry.

5 – Wybieraj dobre tłuszcze

Mamy tendencję do unikania tłustych produktów odruchowo. Tymczasem część z nich zawiera dobre tłuszcze, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ochrony skóry i wsparcia działań antycellulitowych. Oto 3 przykłady dobrych tłuszczów:

• Oliwa z oliwek : jako dodatek i składnik dressingu, oliwa z oliwek dostarcza wartościowych lipidów oraz dobrze zbilansowanych omega 3.
• Migdały : można je jeść bez wyrzutów sumienia dzięki wysokiej zawartości wapnia, omega 3, magnezu, przeciwutleniaczy, białka i polifenoli. Czego chcieć więcej?
• Łosoś : jego wyjątkowa zawartość omega 3 i białka sprawia, że to niezbędny element zdrowej diety i wsparcia komórek. Od czasu do czasu można go zastąpić makrelą lub sardynką.

6 – Dbaj o mięśnie dzięki białku

Białko może być naprawdę skutecznym wsparciem w diecie antycellulitowej. Jego rola w odżywianiu polega na wspieraniu organizmu i mięśni, aby skóra była gładsza i bardziej jędrna. Oto 3 produkty bogate w białko:

• Białe mięso : cenione za rozsądną zawartość białka, mięso z kurczaka świetnie wspiera mięśnie, a tym samym pomaga ograniczać efekt skórki pomarańczowej. To prawdziwa gwiazda wśród białych mięs!
• Serek wiejski lub twaróg : ten kremowy przysmak często okazuje się małą słabością. Odpowiednio wybrany, z niską zawartością tłuszczu, wspiera budowę mięśni i działania antycellulitowe.
• Orzechy : jako przekąska nic nie przebije tych owoców łupinowych bogatych w korzystne białko i błonnik. Oczywiście najlepiej spożywać je z umiarem!

7 – Jedz tak, by wspierać spalanie tłuszczu

Tłuszcz gromadzi się i działa w organizmie jak zator. W efekcie pod naskórkiem tworzą się grudki. Produkty wspierające spalanie tłuszczu stają się więc prawdziwą tajną bronią, by rozpocząć oczyszczanie! Oto 3 szczególnie skuteczne przykłady:

• Bakłażan : wśród produktów antycellulitowych bakłażan jest niekwestionowanym królem wspierania spalania tłuszczu. To warzywo bogate w błonnik działa jak gąbka podczas gotowania, co sugeruje, że podobnie może wiązać tłuszcze w układzie pokarmowym!
• Jabłko : nie trzeba już tego powtarzać — jabłko, mimo niewielkich rozmiarów, jest źródłem pektyn, idealnych do regulacji trawienia. Szybkie do zjedzenia, syci i świetnie wpisuje się w lekką dietę!
• Cynamon : ta przyprawa pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, dzięki czemu może ograniczać skoki glukozy i odkładanie tłuszczu. Cynamon wspiera organizm, by jeszcze skuteczniej wykorzystywał tłuszcz jako źródło energii.

8 – Sięgaj po rośliny

Korzystne i aktywne działanie roślin na organizm nie wymaga już dowodów. Niektóre rośliny mają właściwości, które wydają się wręcz stworzone do wspierania redukcji cellulitu. Natura oferuje ogromny wybór. Oto 3 propozycje, które warto rozważyć:

• Mniszek lekarski : ten dobrze znany kwiat jest wykorzystywany w całości ze względu na swoje właściwości wspierające organizm w przypadku toksyn, zatrzymywania wody i pracy nerek. Szczególnie warto rozważyć go przy diecie ukierunkowanej na cellulit wodny.
• Wiązówka błotna : ta roślina o właściwościach detoksykujących jest naturalnym diuretykiem. Pomaga ograniczać wzdęcia i wspiera krążenie żylne.
• Guarana : ten egzotyczny stymulant z Amazonii, bogaty w kofeinę, świetnie wspiera spalanie tłuszczu i jego przekształcanie w energię. Pomaga organizmowi pozbywać się toksyn i nadmiaru tłuszczu, by ograniczać grudki cellulitu.

9 – Nawadniaj się przez cały czas

Dieta antycellulitowa wymaga odpowiedniej podaży wody. Zarówno dla skóry, jak i dla organizmu, woda jest niezbędna, by wspierać usuwanie tłuszczów i ograniczać cellulit. Ciało składa się w 70% z wody. Jej niedobór sprzyja zatrzymywaniu wody, a w konsekwencji może nasilać pojawianie się cellulitu. Nawet jeśli nie czujesz wyraźnej potrzeby, by pić więcej, większa ilość wody w codziennej diecie to doskonały sposób na ograniczenie obecności toksyn. Dla przyjemności herbata jest jak najbardziej dobrą alternatywą, zwłaszcza jeśli połączysz ją z roślinami o właściwościach drenujących.

10 – Ogranicz spożycie soli

Sól jest poważnym przeciwnikiem diety antycellulitowej. Jej nadmiar często wynika z naszych przyzwyczajeń już po podaniu posiłku. Szczypta soli podczas gotowania nikomu nie zaszkodzi, ale dosalanie gotowego dania bez opamiętania warto wyeliminować!

Sól sprzyja zatrzymywaniu wody, zaburzając pracę układu krwionośnego i limfatycznego. Może utrudniać prawidłowe krążenie. W efekcie pojawia się dobrze znana skórka pomarańczowa. W dłuższej perspektywie nadmiar soli może być niekorzystny i obciążać tętnice. Aby uniknąć nadmiernego spożycia soli, warto zrobić dwie rzeczy: wybierać przyprawy, zioła i sól morską zamiast soli stołowej oraz gotować samodzielnie zamiast sięgać po gotowe i wysoko przetworzone produkty!

11 – Wyeliminuj nadmiar cukru i ogranicz rafinowane węglowodany

Docieramy do sedna współczesnych problemów żywieniowych: cukru (fruktozy) i rafinowanych węglowodanów. Coraz więcej dietetyków wskazuje te dwa czynniki jako sprzyjające odkładaniu tłuszczu. Ciasta, napoje gazowane, kremy do smarowania, przemysłowe sosy pomidorowe, drożdżówki itd. Cukier jest numerem jeden na liście przeciwników diety antycellulitowej. Jego nadmiar w organizmie prowadzi do intensywnego magazynowania, co sprzyja pojawianiu się tkanki tłuszczowej. Mała przyjemność, jak czekoladowe ciastko raz w tygodniu, nie będzie problemem. Jednak codzienne podjadanie paczki przemysłowych ciastek z pewnością nie posłuży organizmowi! Cukier nie powinien zajmować stałego miejsca w diecie — lepiej traktować go jako okazjonalną przyjemność, a nie codzienny produkt.

Rafinowane węglowodany są natomiast głęboko obecne w naszej codzienności: białe makarony i białe pieczywo to ich najbardziej znane przykłady. Podnoszą poziom cukru we krwi. W większości są to puste kalorie, czyli nie dostarczają składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zamiast nich warto wybierać warzywa bogate w błonnik, a także produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa czy burak, które z łatwością pomogą pokryć zapotrzebowanie na węglowodany.