6 ćwiczeń na pierś z gumą fitness

Chciałabyś mieć piękny dekolt, ale wydaje Ci się, że Twoja pierś mogłaby być bardziej napięta? Wiesz, że kobiety również mają mięśnie piersiowe? A aby wzmocnić pierś, nic nie zastąpi kilku ćwiczeń do tonowania tych mięśni. Oto kilka ćwiczeń na pierś do wykonania z gumą fitness. Powinny stać się niezbędną częścią Twojej rutyny sportowej i upiększającej!

Jakie ćwiczenia na napięte mięśnie piersiowe?

Po wyposażeniu się w gumę fitness wystarczy, że będziesz podążać za naszą rutną, krok po kroku!

Ćwiczenie nr¹: otwarcie piersi

Pierwsze ćwiczenie, które nie mogłoby być prostsze, prawie oczywiste, ale pozwala dobrze otworzyć pierś. Jest idealne do rozpoczęcia sesji poświęconej mięśniom piersiowym!

• Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion, ciało wyprostowane.
• Chwycić każdy koniec gumy obiema rękami.
• Podczas wdechu rozciągnij gumę przed sobą na wysokości oczu. Ramiona są wyprostowane, pierś otwarta, ramiona swobodne, mięśnie brzucha napięte.
• Podczas wydechu zwolnij napięcie, bez całkowitego poluzowania gumy.

Zaplanuj 2-3 serie po 10 pociągnięć (lub więcej, jeśli już masz doświadczenie!), aby pięknie rozpocząć swoją rutynę sportową!

Ćwiczenie nr²: pociągnięcia na siedząco

Drugie ćwiczenie dość kompleksowe, ponieważ pozwoli Ci nie tylko wzmocnić mięśnie piersiowe, ale także wzmocnić brzuch i tonować bicepsy.

• Usiądź na ziemi, nogi złączone i wyprostowane przed sobą, plecy wyprostowane.
• Przełóż gumę wokół stóp. Idealnie: umieść ją na poziomie łuku stopy.
• Chwycić drugi koniec gumy rękami i zgiąć ramiona w kierunku klatki piersiowej, ciągnąc gumę. Utrzymuj brzuch napięty.
• Powoli zwolnij napięcie.

Zaplanuj około piętnaście pociągnięć na serię i 2-3 serie. W ten sposób zapewnisz sobie piękną pierś!

Ćwiczenie nr³: machanie skrzydłami

Inny sposób na otwarcie piersi i delikatne rozwinięcie mięśni piersiowych, aby unieść górną część ciała!

• Stań prosto, nogi lekko rozstawione, stopy dobrze zakotwiczone w ziemi.
• Przełóż gumę fitness przez plecy na wysokości kręgów piersiowych i chwycić ją obiema rękami za zewnętrzne uchwyty.
• Następnie wyprostuj ramiona przed sobą, ręce na wysokości oczu. Guma nie powinna być luźna, w przeciwnym razie przełóż ręce na bliższe uchwyty.
• Podczas wdechu szeroko rozłóż ramiona.
• Podczas wydechu przynieś ramiona przed siebie, maksymalnie wyprostowane.
• Wykonaj te „machania skrzydłami” około dziesięć razy, a następnie zwolnij napięcie.

Zaplanuj 2-3 serie po 10 machań. Twoje mięśnie piersiowe skorzystają z tego ćwiczenia, ale nie tylko! Twoje plecy i ramiona również będą rzeźbione!

Ćwiczenie nr⁴: pociągnięcia na kolanach

Kilka pociągnięć będzie korzystne dla Twoich mięśni piersiowych! Tak, rzeczywiście powinieneś poczuć pewne mrowienie w ramionach i piersi, ale to dla Twojego dobra!

• Ustaw się na kolanach, plecy proste, pierś wysoko i górna część ciała dobrze otwarta.
• Umieść gumę fitness pod kolanami, aby nie poruszała się podczas ćwiczenia. Chwycić każdy koniec rękami. Ramiona są zgięte, łokcie do tyłu.
• Podczas wdechu wykonaj pociągnięcie w górę. Twoje ręce podnoszą się na wysokość piersi. Twoje mięśnie brzucha są napięte, aby utrzymać prostą postawę.
• Podczas wydechu zwolnij napięcie, bez całkowitego poluzowania gumy.
• Powtórz 10-15 razy.

Zaletą tego ćwiczenia jest to, że wzmacnia całą górną część Twojego ciała, ale także Twój brzuch (utrzymanie prostoty) i Twoje ramiona, oczywiście! Włącz 2-3 serie do swojej rutyny sportowej.

Ćwiczenie nr⁵: pociągnięcia z podporą

To ćwiczenie wymaga tylko dwóch rzeczy: podpory do zawieszenia gumy fitness i całej Twojej dobrej woli!

• Zawieś gumę na dostępnej podporze, najlepiej na wysokości ramion: szczeble dschodów, wysoki uchwyt… powinieneś znaleźć!
• Stojąc, nogi rozstawione na szerokość bioder, chwycić gumę obiema rękami. Stań w pewnej odległości od podpory, aby stworzyć dobrą amplitudę pociągnięcia.
• Podczas wdechu pociągnij gumę w swoją stronę. Ramiona są zgięte, rozłożone, łokcie po obu stronach ciała.
• Podczas wydechu zwolnij, utrzymując jednak lekkie napięcie na gumie.
• Powtórz ruch 10 razy.

Włącz 2-3 serie pociągnięć do swojego programu „specjalny pierś”.

Ćwiczenie nr⁶: otwarcie wysokie

Ostatnie ćwiczenie z tej „rutyny pierś”, aby zakończyć pięknie i dobrze rozciągnąć Twoje plecy i tonować pierś!

• Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion, ciało wyprostowane.
• Chwycić każdy koniec gumy obiema rękami.
• Podczas wdechu rozciągnij gumę nad głową, rozłożając ramiona po obu stronach ciała. Ramiona są wyprostowane, pierś otwarta, mięśnie brzucha napięte, ciało w jednej linii.
• Podczas wydechu zwolnij napięcie, zbliżając ramiona do siebie, bez całkowitego poluzowania gumy. Nie opuszczaj ramion i powtórz ruch 10 razy.

To ćwiczenie jest naprawdę korzystne dla całej górnej części ciała: mięśnie piersiowe, szyja, ramiona, ramiona i górne plecy. Oczywiście, pod warunkiem że zaplanuj 2-3 serie w swojej sesji sportowej!