Nasze małe sekrety na pośladki marzeń!

Odkąd Fit Girl wyniosły pośladki na tron Instagrama, wiele z nas patrzy na swoje własne z mieszanymi uczuciami.

Ale nie poddawajmy się!

Nie, panie, nasze pośladki to nie stracona sprawa! A jeśli jest jeden wysiłek, który zawsze przynosi efekty, to właśnie trening siłowy!

Głowy do góry i pośladki w ruch – przedstawiamy 3 najlepsze ćwiczenia do włączenia w swoją rutynę, by przywrócić pośladkom kształt i sprężystość!

Wykroki w przód

To ćwiczenie angażuje mięsień pośladkowy wielki, który nadaje pośladkom pięknie zaokrąglony kształt, a także mięśnie ud.

Stojąc w rozkroku na szerokość bioder, z prostymi plecami i dłońmi na biodrach, wykonujemy duży krok do przodu. Następnie zginamy przednią nogę tak, by kolano tworzyło kąt 90° i znajdowało się dokładnie nad kostką. Tylna noga jest równoległa do podłoża, a ciężar spoczywa na czubku stopy.

Utrzymujemy pozycję przez 5 sekund, a następnie z wydechem mocno odpychamy się przednią nogą, wracając do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę.

Im szerzej rozstawione stopy, tym mocniej pracują pośladki. I odwrotnie – im bliżej siebie, tym bardziej angażują się uda.

Pamiętaj, by dobrze napiąć mięśnie lędźwiowe i brzucha podczas tego ćwiczenia – zapewni to prawidłową postawę i ochroni przed bólem pleców.

Przysiady

To oczywiście ćwiczenie numer jeden w treningu pośladków! A skoro jest tak popularne, to właśnie dlatego, że działa – więc do roboty!

Stojąc w rozkroku na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz i prostymi plecami, nabieramy powietrze i zginamy uda, cofając biodra do tyłu, jakbyśmy siadali na wyimaginowanym fotelu. Opuszczamy się aż do momentu, gdy kolana tworzą kąt prosty.

Wracamy do góry z wydechem, odpychając się piętami.

Uwaga: przez cały czas kolana muszą pozostawać dokładnie nad kostkami, a plecy muszą być proste!

Donkey Kicks

Tu również celujemy w okrągłe i wypięte pośladki, a tym razem ćwiczenie jest skupione wyłącznie na pośladkach – innymi słowy: będzie palić, i bardzo dobrze, bo efekty będą widoczne!

Na czworakach utrzymujemy proste plecy, wciągamy pępek, aktywując głębokie mięśnie brzucha, ramiona ustawiamy pionowo nad dłońmi płasko opartymi na podłodze, wzrok kierujemy w dół na matę.

Unosimy zgiętą nogę pod kątem 90°, zatrzymując ruch, gdy udo znajdzie się równolegle do podłoża, stopa pozostaje w zgięciu grzbietowym, podeszwa skierowana ku sufitowi.

Opuszczamy nogę bez dotykania podłoża i powtarzamy ruch około dwudziestu razy, w zależności od możliwości.

Następnie zmieniamy nogę.

Uwaga: podczas tego ruchu nie należy wyginać pleców w łuk, zginać ramion ani obracać tułowia. Takie błędy sprawiłyby, że ćwiczenie stałoby się nieskuteczne dla pośladków, a do tego mogłoby prowadzić do kontuzji.

Wszystkie te ćwiczenia są doskonałe do skutecznego wzmocnienia strefy ud i pośladków oraz wygładzenia cellulitu. No to co, dziewczyny – gotowe na pośladki swoich marzeń?

💪 RADA TRENERA 💪

Czy wiesz, że stworzyłyśmy metodę, by mieć pośladki jędrne, sprężyste i wolne od cellulitu!

Ta metoda zawiera:

• olejek do przygotowania skóry do masażu bańką.
• bańkę antycellulitową na pośladki, która pomaga modelować pośladki, nadając im wypięty kształt, i wspomaga walkę z utrwalonym cellulitem.
• krem ujędrniający na pośladki, który pomaga unieść i ujędrnić pośladki dzięki opatentowanemu składnikowi aktywnemu. Zawiera również nasiona kozieradki, znane ze wspomagania nabierania objętości.
• przewodnik coachingowy 21 dni na wypięte pośladki (format PDF) z ukierunkowanymi rutynami sportowymi, przepisami na zbilansowane posiłki bez frustracji oraz wskazówkami, jak uzyskać pośladki wymodelowane, wyrzeźbione i wygładzone.

Powiązane artykuły

• 10 sposobów na piękne pośladki
• 5 ćwiczeń w łóżku na odchudzanie
• 4 ultra proste triki na piękne pośladki

Przydatne kategorie : Wyszczuplanie pośladków, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.