Nella nostra società sempre più dominata dall’immagine, la cellulite continua a essere una preoccupazione diffusa. Contrariamente a quanto si crede, questo inestetismo della pelle riguarda quasi il 90% delle donne. Geneticamente legata all’assetto ormonale femminile, la cellulite si localizza principalmente su gambe, cosce, glutei e fianchi. Nonostante le differenze individuali, la cosiddetta “pelle a buccia d’arancia” può essere contrastata efficacemente in diversi modi. Ecco 11 consigli per ridurre questa ospite indesiderata grazie a una dieta anti-cellulite semplice e pratica!
Sommaire
1 – Drenate il vostro organismo
I cuscinetti adiposi si identificano come accumuli di grasso sotto l’epidermide. In ambito nutrizionale, il drenaggio fa parte di quel processo di depurazione del corpo che filtra ed elimina le sostanze nocive, come le tossine. Drenare l’organismo è essenziale per favorire l’eliminazione dei cuscinetti e ottenere una pelle più liscia e più tonica. Per farlo, niente di meglio che integrare alcuni ingredienti nella vostra dieta anti-cellulite:
- Il tè verde: non lo si dirà mai abbastanza: l’idratazione è fondamentale per ridurre le tossine. Questa bevanda è perfetta per contrastare la formazione di grasso, stimolando il metabolismo grazie ai suoi antiossidanti e alle sue proprietà benefiche contro la ritenzione idrica.
- La cipolla: difficile da credere, eppure l’alimento che ci dà l’alito pesante è anche il re del drenaggio! La sua azione detossificante lo rende un compagno di tavola ideale per depurare l’apparato digestivo, contrastare gli zuccheri e liberare l’organismo dai grassi.
- Gli agrumi: proprio come le verdure a foglia verde, questi frutti aciduli sono essenziali per un corpo sano. La vitamina C è la regina dell’anti-cellulite: favorisce la produzione di collagene e rinforza l’elasticità della pelle! Per tonificare l’organismo, limone e arancia sono i vostri migliori alleati.
2 – Migliorate la vostra circolazione sanguigna
La circolazione dei vasi sanguigni è una componente fondamentale per il buon funzionamento dell’organismo e per l’eliminazione di scorie e tossine. Una cattiva circolazione può causare gambe pesanti, gonfiori e cellulite acquosa. Alcuni alimenti sono consigliati per ottimizzare la circolazione sanguigna e limitare l’accumulo di grassi nei tessuti adiposi:
- L’avocado: ricco di omega 3 e vitamina E, l’avocado contribuisce al buon funzionamento del sistema cardiovascolare e a una migliore circolazione sanguigna! Tra gli alimenti anti-cellulite, la sua reputazione è indiscussa.
- Lo zenzero: dal sapore inconfondibile, lo zenzero può essere utilizzato in mille preparazioni per un risultato sorprendente! Le sue proprietà digestive e il suo effetto benefico sulla circolazione sanguigna lo rendono un alleato prezioso. Questo alimento anti-cellulite contiene cromo, magnesio e zinco, che contribuiscono a una migliore circolazione.
- Il cioccolato fondente: migliora la circolazione sanguigna grazie ai flavonoidi, antiossidanti presenti nelle piante naturali. Da consumare con moderazione, naturalmente (2 quadratini al giorno, ad esempio)!
3 – Stimolate la vostra circolazione linfatica
La linfa è la sorella del sangue. Contiene i globuli bianchi e circola in tutto il corpo, ad eccezione del cervello. Una cattiva circolazione linfatica porta alla ritenzione di liquidi e alla cellulite di tipo acquoso:
- L’acqua e l’attività fisica: abbinata a un’attività fisica che ossigena i muscoli, l’acqua è una bevanda fondamentale per evitare la ritenzione. Si raccomanda di bere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno per prevenire l’accumulo di liquidi nei tessuti.
- I frutti di bosco: ricchi di flavonoidi, questi frutti prevengono il rischio di ostruzioni nelle vie sanguigne e linfatiche.
- L’uva nera: la sua concentrazione in polifenoli, antiossidanti d’eccezione e oligoelementi ne fa un frutto tonificante per la fluidificazione dell’organismo. Ideale per combattere la cellulite!
4 – Stimolate la produzione di collagene
Il collagene è la principale proteina fibrosa che rinforza e ammorbidisce la pelle. Il suo squilibrio e il suo impoverimento possono favorire la comparsa della cellulite. Il collagene contribuisce alla compattezza e all’elasticità della pelle. Alcuni alimenti specifici apportano collagene:
- Il salmone: alimento ricco di grassi buoni, questo pesce apporta zinco, acidi grassi naturali come gli omega 3 e proteine per stimolare la produzione di collagene.
- Le uova: un alimento ricco di oligoelementi e collagene. Ideale in una dieta anti-cellulite, aiuta a migliorare la costruzione del tessuto connettivo grazie a tutti i benefici che racchiude.
- Gli spinaci: questa verdura a foglia verde, ricca di ferro ma anche di vitamine A, C ed E, è efficace per la cura dell’epidermide. Aiuta a proteggere le fibre di collagene e l’elasticità della pelle.
5 – Consumate i grassi buoni
Tendiamo a evitare per riflesso gli alimenti grassi. Eppure, alcuni di essi contengono grassi buoni, i cosiddetti acidi grassi insaturi, essenziali per il buon funzionamento dell’organismo, per proteggere la pelle e per eliminare la cellulite. Ecco 3 esempi di grassi buoni:
- L’olio d’oliva: per condire e insaporire i piatti, l’olio d’oliva offre lipidi e omega 3 di qualità, equilibrati e preziosi per soddisfare il fabbisogno di grassi sani dell’organismo.
- La mandorla: la mandorla si consuma senza sensi di colpa grazie al suo abbondante contenuto di calcio, omega 3, magnesio, antiossidanti, proteine e polifenoli. Cosa volere di più?
- Il salmone: il suo eccezionale apporto di omega 3 e proteine lo rende un alimento imprescindibile per mangiare sano e mantenere le cellule in salute. Può essere sostituito di tanto in tanto con lo sgombro o le sardine.
6 – Mantenete i muscoli con le proteine
Le proteine possono rivelarsi un’arma potente in una dieta anti-cellulite. Il loro ruolo nell’alimentazione è quello di mantenere l’organismo e i muscoli in forma, per ottenere una pelle più liscia e più tonica. Ecco 3 alimenti ricchi di proteine:
- La carne bianca: apprezzato per il suo apporto proteico equilibrato, il pollo è perfetto per nutrire i muscoli e ridurre così la pelle a buccia d’arancia. È la star indiscussa delle carni bianche!
- Lo yogurt greco: piccolo peccato di gola, la sua cremosità ci conquista spesso. Scelto con un basso contenuto di grassi, aiuta a costruire massa muscolare e a ridurre la cellulite.
- Le noci: per uno spuntino, niente di meglio che cedere a questi frutti a guscio ricchi di proteine benefiche e fibre. Da consumare con moderazione, ovviamente!
7 – Mangiate per bruciare i grassi
Il grasso si accumula e agisce come un tappo nell’organismo. Da lì, i cuscinetti si formano sotto l’epidermide. Gli alimenti brucia-grassi diventano allora delle vere e proprie armi segrete per avviare la depurazione! Eccone 3 particolarmente efficaci:
- La melanzana: tra gli alimenti anti-cellulite, la melanzana è la regina indiscussa del brucia-grassi. Questa verdura ricca di fibre funziona come una spugna durante la cottura, il che significa che farà lo stesso nel vostro stomaco con i grassi!
- La mela: non c’è bisogno di dirlo ancora, la mela, nonostante le sue dimensioni contenute, è una riserva di pectina, perfetta per regolare il transito intestinale. Veloce da mangiare, questo anti-colesterolo sazia e aiuta a dimagrire!
- La cannella: questa spezia aiuta a controllare la glicemia e permette così di evitare i picchi di zucchero nel sangue e l’accumulo di grassi. La cannella stimola l’organismo a bruciare ancora più grassi.
8 – Puntate sulle piante
Gli effetti benefici dei vegetali sul corpo non sono più in discussione. Alcune piante sembrano avere proprietà create appositamente per eliminare la cellulite. La natura offre un’ampia varietà di piante. Eccone 3 da considerare per combattere la cellulite:
- Il tarassaco: questo fiore ben noto viene utilizzato integralmente per le sue proprietà contro le tossine, la ritenzione idrica e le complicazioni renali. Da privilegiare soprattutto nell’ambito di una dieta anti-cellulite acquosa.
- L’olmaria: questa pianta dal potere detossificante è un diuretico naturale. Aiuta a limitare i gonfiori e a stimolare la circolazione venosa.
- Il guaranà: questo stimolante esotico dell’Amazzonia, ricco di caffeina, è eccellente per bruciare i grassi e trasformarli in energia. Aiuta l’organismo a eliminare tossine e grassi nocivi per combattere i cuscinetti adiposi.
9 – Idratevi costantemente
Una dieta anti-cellulite passa necessariamente da un adeguato apporto di acqua. Sia per la pelle che per l’organismo, l’acqua è essenziale per eliminare i grassi e ridurre la cellulite. Il corpo è composto per il 70% di acqua. Una carenza idrica porta alla ritenzione e, di conseguenza, può favorire la formazione di cellulite. Anche se non sentite un bisogno urgente di bere di più, dare più spazio all’acqua nella vostra alimentazione è un ottimo modo per ridurre la presenza delle tossine che vi rovinano la vita. Per chi ama il piacere, il tè è un’alternativa del tutto valida, soprattutto se abbinato a piante dalle proprietà drenanti.
10 – Riducete il consumo di sale
Il sale è un nemico da non sottovalutare in una dieta anti-cellulite. Il suo consumo eccessivo deriva spesso dalle nostre abitudini a tavola. Un pizzico di sale durante la cottura non farà mai male, ma agitare il salino a piene mani sul piatto già servito è un’abitudine da abbandonare!
Il sale favorisce la ritenzione idrica perturbando i sistemi sanguigno e linfatico. Ostruisce i vasi circolatori e, di conseguenza, favorisce la comparsa della pelle a buccia d’arancia. Nel lungo periodo, il sale può essere dannoso e compromettere le arterie. Due accorgimenti per evitare il consumo eccessivo di sale: privilegiate le spezie, le erbe aromatiche e il sale marino rispetto al sale da tavola. Infine, cucinate i vostri piatti invece di ricorrere ad alimenti pronti e industriali!
11 – Eliminate lo zucchero e limitate i carboidrati raffinati
Arriviamo al cuore del problema nutrizionale del nostro secolo: lo zucchero (fruttosio) e i carboidrati raffinati. Un numero crescente di nutrizionisti indica questi due fattori come principali responsabili dell’accumulo di grasso. Dolci, bibite gassate, creme spalmabili, salsa di pomodoro industriale, brioche e così via. Lo zucchero è il nemico numero uno della dieta anti-cellulite. Il suo eccesso nell’organismo provoca un accumulo massiccio che favorisce la comparsa del tessuto adiposo. Un piccolo peccato di gola come una pasta al cioccolato una volta alla settimana non sarà mai nocivo. Tuttavia, consumare ogni giorno un pacchetto di biscotti industriali non risparmierà certo il vostro organismo! Lo zucchero è da considerare come un piacere occasionale, non un alimento quotidiano.
I carboidrati raffinati, invece, sono radicati nella nostra quotidianità: pasta bianca e pane bianco ne sono gli esempi più comuni. Aumentano il tasso di zucchero nel sangue e nella maggior parte dei casi sono calorie vuote, prive dei nutrienti necessari al buon funzionamento del corpo. Si consiglia di privilegiare le verdure ricche di fibre, mentre alimenti integrali come avena, quinoa o barbabietola soddisferanno facilmente il vostro fabbisogno di carboidrati.