Le feste sono finite e ci hanno messo a dura prova, come ogni anno! Per iniziare bene questo mese di gennaio e ripartire con il piede giusto, una piccola pausa si impone! Spazio a una piccola cura detox post-feste per depurare l’organismo, ricaricarsi, affrontare l’inverno in piena forma e soprattutto, riconciliarsi con la bilancia. E, dettaglio tutt’altro che trascurabile, questa cura è anche anti-cellulite! Ha davvero tutto per sé. Pronta? Seguiteci!
Sommaire
Perché fare una cura detox post-feste?
Tra dolci, aperitivi e tentazioni a ogni ora del giorno, se siete salite sulla bilancia in questo inizio d’anno, avrete forse notato qualche chilo di troppo che prima non c’era… Niente panico! Riprendendo le buone abitudini e avviando una cura detox post-feste, tutto dovrebbe tornare in ordine rapidamente. Un ottimo modo per iniziare l’anno restando motivate, in armonia con la mente e con il corpo! Seguite i nostri consigli semplici e indispensabili per ritrovare la linea!
Nessuna buona cura detox post-feste senza menu equilibrati!
Dopo il periodo delle feste, è il momento di riprendere in mano la situazione riequilibrando la propria alimentazione. Per accompagnarvi e affrontare serenamente il nuovo anno, ecco una giornata completa di menu detox e anti-cellulite.
Per la colazione
Per iniziare la vostra routine detox, bevete il succo di un limone in un bicchiere d’acqua a digiuno per drenare bene l’organismo, oppure un succo detox (vi diamo la nostra ricetta preferita qui sotto). Potete poi mangiare uno o due frutti (mela, pera, arancia, mandarino, banana…) con due prugne secche. Aggiungete uno yogurt con miele o sciroppo d’acero, insieme a 60g di pane integrale. Non dimenticate di bere una bevanda calda (tè verde, tè rosso, tè bianco o tisana alle erbe), ma niente caffè!
Idea di ricetta detox: Il succo detox arancia, carota e barbabietola
Ingredienti:
- 1 arancia grande
- 1 carota grande
- 1 gambo di sedano
- 1 barbabietola piccola
- 1 pezzetto di zenzero fresco
Per il pranzo
Per questo pasto, dividete il piatto in tre parti: una per le proteine, una per i carboidrati e l’ultima per le verdure. Per le proteine, privilegiate il pesce bianco (merluzzo, nasello, branzino) o grasso (con grassi buoni, come le sardine o lo sgombro), oppure il pollame. Niente carne rossa! Per i carboidrati, orientatevi verso riso integrale o pasta integrale. Per quanto riguarda le verdure, preparatele con un filo d’olio extravergine d’oliva per la cottura: carote, cavolfiore, fagiolini, porri, melanzane, ecc. Terminate il pasto con uno yogurt o un frutto.
Idea di piatto detox: I gamberi saltati in padella su letto di carciofi
Ingredienti:
- 2 carciofi grandi
- 6 gamberi grandi
- 1 cucchiaio d’olio extravergine d’oliva per la cottura
- 3 rametti di coriandolo fresco
- 3 rametti di prezzemolo
- 1 manciata di piselli spezzati
- 1 cucchiaino d’olio di noci
- 2 cucchiai di aceto balsamico
- 1/2 limone spremuto
- Sale, pepe
Per la cena
Optate per verdure cotte al vapore o una zuppa di verdure per fare il pieno di vitamine. Non dimenticate di consumare proteine: tonno sgocciolato, surimi, petto di pollo, filetto di pesce… Terminate con uno yogurt di soia. E soprattutto niente carboidrati!
Idea di cena detox: La vellutata di carote alla zucca
Ingredienti:
- 1 kg di zucca
- 500g di carote
- 2 patate
- 1 spicchio d’aglio
- 1 cipolla
- 1/2 l di latte
- 1/2 l di brodo di pollo
- 1 cucchiaio d’olio extravergine d’oliva
- Noce moscata
- Panna liquida leggera
- Semi di zucca
- Un pizzico di sale, pepe
Non dimenticate soprattutto la vostra porzione di proteine!
Quali sono i 4 consigli fondamentali per una cura detox post-feste riuscita?
Bevete per drenare
Il nostro corpo confonde a volte la sensazione di fame con quella di sete… Per evitare i languorini, ritrovare un ventre piatto e sentirsi più leggere, bisogna eliminare bevendo a sufficienza ogni giorno. In genere si contano tra 8 e 9 bicchieri di liquidi al giorno. Bere più di un litro d’acqua al giorno aiuterà anche il vostro organismo a eliminare le tossine accumulate in questo periodo.
Consiglio: Stanche dell’acqua liscia? Optate per un tè detox, un’acqua aromatizzata con pezzi di frutta, un smoothie o, l’ideale per ritrovare la linea, dell’acqua tiepida con limone!
Muovetevi!
Forse avete messo da parte lo sport in questi ultimi giorni, per mancanza di tempo o di motivazione. Ora è il momento di ricominciare! Fissatevi degli obiettivi e lanciatevi! Potete riprendere la vostra routine sportiva abituale o approfittare di questo nuovo anno per provare nuovi sport.
Consiglio: Non salite sulla bilancia! Prendete piuttosto le vostre misure e annotatele ogni settimana: vedrete i progressi rapidamente.
Stop agli spuntini fuori pasto
Un cioccolatino qui, una fetta di dolce lì… Stop! Il vostro organismo si è abituato a mangiare troppo, quindi potreste avvertire dei piccoli languori tra i pasti. Tuttavia, se cedete a tutto ciò che vi capita a tiro, non solo rischiate di prendere peso, ma impedirete anche al vostro corpo di ritrovare il suo ritmo abituale. Cercate quindi di resistere per diversi giorni di fila: vedrete che presto non avrete più bisogno di mangiare fuori dai pasti.
Consiglio: Se avete fame tra i 3 pasti principali, non esitate a fare degli spuntini che avrete preparato in anticipo (es: una manciata di frutta secca, una barretta di cereali, un frutto…).
Dormite
Ebbene sì, non lo si dirà mai abbastanza: il sonno è fondamentale per stare in forma e ritrovare la linea! La stanchezza porta spesso voglia di spuntini, fa saltare le sessioni di sport e ha anche un impatto negativo sull’umore… Cercate quindi di dormire almeno 7 ore per notte, per essere in forma tutto il giorno!
Consiglio: È sconsigliato fare sport subito prima di andare a dormire. L’attività fisica “sveglia” il vostro corpo e può disturbare il sonno. Cercate di pianificare la vostra sessione almeno 2 ore prima di coricarvi.
Che ne dite? Pronte a iniziare la vostra cura detox post-feste con noi? Seguendo questi consigli, dovreste ritrovare la forma facilmente, ragazze!