Vai regolarmente in palestra ma non sai quale attrezzo scegliere. Tra vogatore, tapis roulant, ellittica e spin bike, è difficile decidere. Se soffri di cellulite, sappi che la cyclette è senza dubbio un’attività da prendere in considerazione. Sì, è davvero efficace contro la pelle a buccia d’arancia. Ecco perché.
Perché la cyclette è un buon sport anti-cellulite?
La cyclette (così come la sua alleata, la bicicletta « classica ») è uno sport molto completo, che ha il vantaggio di agire sui diversi fattori della cellulite.
1- Primo effetto della cyclette: il drenaggio adiposo
Innanzitutto, è bene precisare che la cyclette è uno sport di resistenza che, se praticato in sessioni lunghe e regolari, permette di « attaccare il grasso ». Quando il corpo deve sostenere uno sforzo prolungato, ha bisogno di energia. La va quindi a cercare nelle sue riserve: prima le risorse immediate, provenienti dall’alimentazione, poi le riserve di grasso. La cellulite è in parte causata da un’ipertrofia degli adipociti – le cellule adipose che, sovraccariche di grassi, deformano il derma conferendogli quell’aspetto a fossette chiamato « pelle a buccia d’arancia ». Questo è particolarmente vero nel caso della cellulite adiposa. La cyclette contribuisce quindi allo svuotamento degli adipociti, e di conseguenza alla riduzione della cellulite.
2- Secondo effetto della cyclette: il rilancio della microcircolazione
Altro beneficio della cyclette: ha un effetto molto positivo sulla circolazione veno-linfatica. La cellulite, soprattutto se è acquosa, è spesso causata da una scarsa circolazione venosa e linfatica. In questo caso è associata a numerosi fastidi: sensazione di gambe pesanti, ritenzione idrica, edemi e gonfiori. Le pedalate stimolano la volta plantare, favorendo così il ritorno venoso. Inoltre i movimenti potenziano la contrazione muscolare (polpacci, quadricipiti). I muscoli « massaggiano » così vene e vasi linfatici. La microcircolazione viene riattivata.
3- Terzo effetto della cyclette: la tonicità della pelle
Ma non è tutto! La cyclette (e lo sport in generale) permette di tonificare la silhouette. Agisce non solo sulla tonicità muscolare, sollecitandola in modo graduale, ma anche sulla qualità della pelle. Sorprendente, eppure vero:
- la microcircolazione, riattivata, favorisce una migliore salute cutanea, poiché le cellule della pelle sono ben ossigenate e nutrite;
- inoltre, durante l’esercizio fisico, le cellule muscolari producono una proteina che stimola la produzione di collagene.
Che cosa c’entra con la cellulite, vi chiederete? Pensiamo naturalmente alla cellulite fibrosa, indurita e dolorosa, causata dall’irrigidimento delle fibre elastiche della pelle. La cyclette permette di migliorarne l’aspetto, favorendo la morbidezza cutanea.
Come iniziare con la cyclette?
Allora ragazze, pronte a cominciare? Per beneficiare appieno dei vantaggi della cyclette, ecco qualche piccolo consiglio da seguire:
- le sessioni sono efficaci sulla cellulite solo se sono lunghe e regolari. Per iniziare, si consigliano almeno 2 sedute settimanali da 45 minuti, aumentando progressivamente frequenza e durata. Altrimenti, nessun risultato;
- fare cyclette, a differenza della bicicletta classica, è un’attività statica. È quindi importante aumentare progressivamente la resistenza dei pedali, per simulare le salite. Niente si ottiene senza fatica;
- per potenziare l’effetto anti-cellulite, potete alternare sessioni lineari e sessioni a intervalli. L’allenamento a intervalli (Hiit) stimola maggiormente il drenaggio dei grassi. Per farlo, basta alternare un minuto di pedalata intensa e un minuto di recupero, da 8 a 15 volte di seguito;
- è importante idratarsi bene prima, durante e dopo lo sforzo.
Cosa fare in aggiunta alla cyclette per eliminare la cellulite?
Ora sapete quasi tutto sulla cyclette. Ma l’esercizio fisico non è l’unico strumento per liberarsi dei cuscinetti. Per completare la vostra routine con la cyclette, ecco altri due modi per combattere la cellulite.
1- Rivedere l’alimentazione
La cellulite può essere aggravata da un’alimentazione troppo ricca, squilibrata o poco varia. Non dimenticate che gli zuccheri, gli spuntini fuori pasto, i grassi saturi, il sale, l’alcol e gli alimenti raffinati « alimentano » la cellulite. Meglio privilegiare:
- i carboidrati complessi, come i cereali integrali e gli pseudocereali, che forniscono energia all’organismo senza favorire l’accumulo;
- le proteine magre (carne bianca, uova, pesce) e vegetali (legumi, soia), che favoriscono la massa muscolare;
- frutta e verdura, le cui fibre limitano l’accumulo adiposo;
- i grassi di qualità (oli, pesci grassi, frutta a guscio, avocado), essenziali per la salute;
- i latticini magri, fonte di proteine e calcio essenziale per la salute delle ossa;
- l’idratazione con acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno, per depurare l’organismo e prevenire la ritenzione idrica (accentuata dalla disidratazione, sì ragazze!).
2- Optare per i massaggi anti-cellulite
Date al vostro corpo una piccola spinta e regalategli un massaggio anti-cellulite quotidiano, per stimolare l’eliminazione dei cuscinetti… Il palper-rouler è indiscutibilmente la tecnica migliore per combattere efficacemente la cellulite. E con la nostra Ventosa e il nostro Olio da Massaggio, è semplicissimo da realizzare. Non è necessario andare in istituto, quando tutto può essere fatto dal vostro bagno: basta applicare un po’ del nostro Olio Anti-Cellulite (arricchito con pompelmo lipolitico e edera drenante) sulla zona da massaggiare, poi eseguire il massaggio con la Ventosa, seguendo le istruzioni. Bastano 3 piccoli minuti al giorno per snellire le cosce, rassodare i fianchi e eliminare la pelle a buccia d’arancia sui glutei!
