Chi non ha mai sentito questa famosa frase, nei corridoi della propria palestra preferita: “Non voglio tanto costruire muscoli, quanto piuttosto tonificare il mio corpo”. Ok, ma ha davvero senso? E cosa intendiamo esattamente per “tonificare”? Perché sembra che muscoli e tono siano due cose perfettamente inseparabili… Ecco alcune spiegazioni e alcuni spunti per tonificare la figura.
Indice
Cosa intendiamo per tonificare il corpo?
Per rispondere a questa domanda, un po’ di semantica! Tonificare è renderti più tonico, ridare vigore fisico o morale. Quindi diciamo che una passeggiata all’aria aperta rinvigorisce. Inoltre il verbo “tonificare” deriva dal greco tonos, che significa “energia”. Per quanto riguarda il corpo, tonificare significa restituire tono ai muscoli e compattezza alla pelle. Si tratta quindi di giocare su due leve: mantenere a galla la massa muscolare (senza ricercare l’ipertrofia muscolare, ma puntando comunque a una perdita di massa grassa), prendendosi cura della propria pelle, per evitare cedimenti.
Perché tonificare il corpo?
Avere un corpo tonico è soprattutto sinonimo di buona salute:
- Alcune qualità fisiche, come la forza, la resistenza e l’esplosività, vengono mantenute o addirittura migliorate. Siamo in grado di affrontare meglio gli sforzi e di migliorare le nostre prestazioni fisiche.
- Massa muscolare densa è sinonimo di aumento del metabolismo basale, quindi di migliore gestione dell’apporto energetico derivante dal cibo. Perché sì, i muscoli sono voraci di calorie! In definitiva, è molto più semplice mantenere unpeso sano.
- Tonificare il proprio corpo implica un’attività fisica regolare. Tuttavia, l’attività fisica ha effetti benefici su tutto il corpo: migliore tono cardiovascolare e respiratorio, regolazione ormonale, forza ossea, ridotto rischio di malattie, migliore stato psicologico (stabilizzazione dell’umore, azione positiva sul sonno)…
- Una pelle tonica svolge molto meglio le sue diverse funzioni: barriera protettiva, organo emuntorio, garante dell’immunità…
- Leggi di più Il corpo tonico e tonico consente un migliore sostegno e quindi migliora la postura. Le conseguenze sono positive per il mal di schiena cronico, ma anche per le patologie che colpiscono le articolazioni.
- Naturalmente, tonificare il proprio corpo risponde, per alcuni, anche a considerazioni estetiche. Una silhouette finemente muscolosa e scolpita e un corpo tonico sono, per molti, una garanzia di bellezza.
Quale sport per tonificare il proprio corpo?
Di fatto, tutti gli sport permettono di tonificarsi, poiché tutti contribuiscono positivamente al tono muscolare. D’altro canto, l’intensità dello sport praticato avrà ovviamente delle ripercussioni sul suo “potere” tonificante. Infine, un altro dato degno di nota: l’ormone responsabile dello sviluppo del volume muscolare è il testosterone, secreto in massa negli uomini, ma in piccole quantità nelle donne. Inoltre, chi teme di vedere comparire muscoli eccessivamente gonfiati a casa può tranquillizzarsi.
Detto questo, quale sport scegliere per tonificare il proprio corpo? La soluzione migliore: combinane due, uno per iniziare la perdita di grasso (bruciando quante più calorie possibile), l’altro per scolpire i muscoli.
1- Passo 1: perdere massa grassa e acquisire forza
- CrossFit : un mix di cardio, rafforzamento muscolare e allenamento con i pesi, molto intenso ma anche vario e che consente di spendere la massima energia.
- running: lo sport di resistenza essenziale che, durante lunghe sessioni di 45 minuti, è un buon “pompa di calorie”.
- L’Hiit: vari esercizi, ispirati al fitness, da praticare in split. L’esplosività e la perdita di massa grassa ci sono!
- Lo step: la buona vecchia sessione di step sembrava inefficace per dimagrire, eppure è successo. Una seduta di un’ora in palestra costa 500 kcal in meno, soprattutto nei corsi avanzati. Gli impulsi, il ritmo frenetico, gli affondi e le flessioni sono formidabili per provocare lipolisi e rinforzare cosce, glutei e vitelli.
- Corda per saltare: un po’ sulla stessa linea, la corda per saltare, tornata di moda ultimamente, è un formidabile bruciatore di calorie: 750 kcal all’ora! Molto divertente, potrebbe sedurti.
- Il vogatore: ma anche la sua versione naturale, ovvero il vogatore. Questi sport sono completi, perché utilizzano tanto le gambe quanto la parte superiore del corpo (braccia, spalle, schiena, fascia addominale). Ma consentono anche un buon dispendio energetico.
2- Step 2: allunga i muscoli e scolpisci la silhouette
- Sport acquatici: il nuoto e l’aquagym sono discipline complete, che impegnano dolcemente tutti i muscoli, stimolando la microcircolazione. La resistenza offerta dall’acqua aiuta anche a prevenire i traumi.
- Pilates: per un corpo tonico e snello, pensiamo al Pilates. Tanto rafforzamento muscolare, a volte esercizi impegnativi, si traducono in definitiva in muscoli molto armoniosi.
- Yoga: con una preferenza, ovviamente, per lo yoga tonico (Ashtanga, Vinyasa) piuttosto che per lo yoga meditativo (Nidra, Iyengar).
- Escursionismo: perché sì, camminare rimane uno degli sport più completi, semplice da praticare, accessibile a tutti e molto poco costoso.
Quali altri consigli per tonificare il corpo?
Oltre allo sport, altre misure permettono di tonificare il corpo. Lo abbiamo visto chiaramente: la flaccidità non si basa solo sulla condizione muscolare, ma anche sulla qualità della pelle. Come si spiega la perdita di tono della pelle? Le cause sono molteplici e vanno dal semplice invecchiamento (la pelle perde inevitabilmente turgore ed elasticità con il passare degli anni) allo stress ossidativo (senescenza precoce della pelle, dovuto al consumo di tabacco o all’esposizione al sole). Inoltre, per tonificare il tuo corpo, significa prenderti cura della tua pelle. Tra i consigli citiamo:
- Scrub regolari: l’esfoliazione è uno dei trattamenti corpo fondamentali per tonificare il proprio corpo, non solo perché elimina le cellule morte (la pelle è quindi ben preparata a ricevere altri trattamenti), ma anche perché le manovre di scrub stimolano la circolazione veno-linfatica. Consigliamo quindi uno scrub per settimana.
- Spazzolatura a secco: Allo stesso modo, spazzolatura a secco fa miracoli! Esfoliazione, stimolazione della circolazione e dei tessuti connettivi, rilancio della produzione di collagene, drenaggio delle tossine… La pratica è eccellente per la pelle e la figura! Inoltre, se vuoi iniziare, prendi in considerazione il nostro New Skin Brush, appositamente progettato per questo scopo!
- Massaggi: ideali per tonificare la pelle perché stimolano la circolazione sanguigna, che migliora l’apporto di ossigeno e nutrienti essenziali all’epidermide. Questo processo aiuta anche a eliminare le tossine, così la pelle appare più luminosa e compatta. Inoltre, un massaggio regolare può aumentare la produzione di collagene, essenziale per mantenere l’elasticità e la morbidezza della pelle. E per chi cerca una soluzione pratica, sappi che abbiamo un super Dispositivo Rassodante che facilita moltissimo il massaggio e permette di ottenere risultati migliori.
- La doccia scozzese (alternando acqua fredda con acqua calda): una tecnica che aiuta a tonificare il corpo, perché favorisce il tono venoso, rassodando i tessuti. È l’alternanza vasocostrizione (freddo)/vasodilatazione (caldo) che ha il suo scarso effetto!
- Idratazione: non lo ripeteremo mai abbastanza, ma bere abbastanza rimane una delle chiavi per una buona salute. Per tonificare il corpo, idratare i tessuti, drenare le scorie organiche e potenziare il funzionamento degli organi di eliminazione, un solo consiglio: bere acqua, in ragione di un litro e mezzo o due al giorno.
- Utilizzare una protezione solare: stavamo parlando di pelle cadente o pelle distesa. Il sole provoca l’invecchiamento precoce della pelle, perché inibisce il rinnovamento cellulare favorendo la moltiplicazione dei radicali liberi nel corpo. Inoltre, non uscire mai senza essere adeguatamente ricoperti di SPF. Sì, anche queste piccole azioni ti aiutano a tonificarti.
- Alimentazione: finiremo ovviamente con l’alimentazione, che svolge un ruolo non trascurabile nella tonificazione del corpo. Deve essere vario ed equilibrato, per aiutare a mantenere un peso sano. Inoltre, deve nutrire i muscoli, quindi includere la sua quota di proteine magre (10-15% dell’apporto nutrizionale giornaliero) – carne bianca, pesce, uova, ricotta magra, proteine vegetali. Inoltre, per una pelle sana, è fondamentale consumare abbastanza frutta e verdura fresca (per vitamine e sostanze antiossidanti) e lipidi di qualità (semi oleosi, avocado).
Articoli aggiuntivi
Per arricchire questo argomento, leggi questi contenuti che esplorano la stessa prospettiva.
Domande frequenti
Cosa intendiamo per tonificare il corpo?
Per rispondere a questa domanda, un po' di semantica! Tonificare è renderti più tonico, ridare vigore fisico o morale. Quindi diciamo che una passeggiata all'aria aperta rinvigorisce. Inoltre il verbo “tonificare” deriva dal greco tonos, che significa “energia”. Per quanto riguarda il corpo, tonificare significa restituire tono ai muscoli e compattezza alla pelle. Si tratta quindi di giocare su due leve: mantenere a galla la massa muscolare (senza ricercare l'ipertrofia muscolare, ma puntando comunque a una perdita di massa grassa), prendendosi cura della propria pelle, per evitare cedimenti.
Perché tonificare il corpo?
Avere un corpo tonico è soprattutto sinonimo di buona salute: Alcune qualità fisiche, come la forza, la resistenza e l'esplosività, vengono mantenute o addirittura migliorate. Siamo in grado di affrontare meglio gli sforzi e di migliorare le nostre prestazioni fisiche. Massa muscolare densa è sinonimo di aumento del metabolismo basale, quindi di migliore gestione dell'apporto energetico derivante dal cibo. Perché sì, i muscoli sono voraci di calorie! In definitiva, è molto più semplice mantenere unpeso sano. Tonificare il proprio corpo implica un'attività fisica regolare. Tuttavia, l'attività fisica ha effetti benefici su tutto il corpo: migliore tono cardiovascolare e respiratorio, regolazione ormonale, forza ossea, ridotto rischio di malattie, migliore stato psicologico (stabilizzazione dell'umore, azione positiva sul sonno)... Una pelle tonica svolge molto meglio le sue diverse funzioni: barriera protettiva, organo emuntorio, garante dell'immunità... Leggi di più Il corpo tonico e tonico consente un migliore sostegno e quindi migliora la postura. Le conseguenze sono positive per il mal di schiena cronico, ma anche per le patologie che colpiscono le articolazioni. Naturalmente, tonificare il proprio corpo risponde, per alcuni, anche a considerazioni estetiche. Una silhouette finemente muscolosa e scolpita e un corpo tonico sono, per molti, una garanzia di bellezza.
Quale sport per tonificare il proprio corpo?
Di fatto, tutti gli sport permettono di tonificarsi, poiché tutti contribuiscono positivamente al tono muscolare. D’altro canto, l’intensità dello sport praticato avrà ovviamente delle ripercussioni sul suo “potere” tonificante. Infine, un altro dato degno di nota: l'ormone responsabile dello sviluppo del volume muscolare è il testosterone, secreto in massa negli uomini, ma in piccole quantità nelle donne. Inoltre, chi teme di vedere comparire muscoli eccessivamente gonfiati a casa può tranquillizzarsi. Detto questo, quale sport scegliere per tonificare il proprio corpo? La soluzione migliore: combinane due, uno per iniziare la perdita di grasso (bruciando quante più calorie possibile), l'altro per scolpire i muscoli.
Quali altri consigli per tonificare il corpo?
Oltre allo sport, altre misure permettono di tonificare il corpo. Lo abbiamo visto chiaramente: la flaccidità non si basa solo sulla condizione muscolare, ma anche sulla qualità della pelle. Come si spiega la perdita di tono della pelle? Le cause sono molteplici e vanno dal semplice invecchiamento (la pelle perde inevitabilmente turgore ed elasticità con il passare degli anni) allo stress ossidativo (senescenza precoce della pelle, dovuto al consumo di tabacco o all'esposizione al sole). Inoltre, per tonificare il tuo corpo, significa prenderti cura della tua pelle. Tra i consigli citiamo: Scrub regolari: l'esfoliazione è uno dei trattamenti corpo fondamentali per tonificare il proprio corpo, non solo perché elimina le cellule morte (la pelle è quindi ben preparata a ricevere altri trattamenti), ma anche perché le manovre di scrub stimolano la circolazione veno-linfatica. Consigliamo quindi uno scrub per settimana. Spazzolatura a secco: Allo stesso modo, spazzolatura a secco fa miracoli! Esfoliazione, stimolazione della circolazione e dei tessuti connettivi, rilancio della produzione di collagene, drenaggio delle tossine... La pratica è eccellente per la pelle e la figura! Inoltre, se vuoi iniziare, prendi in considerazione il nostro New Skin Brush, appositamente progettato per questo scopo! Spazzola massaggio a secco 24,99 Scoprire Massaggi: ideali per tonificare la pelle perché stimolano la circolazione sanguigna, che migliora l'apporto di ossigeno e nutrienti essenziali all'epidermide. Questo processo aiuta anche a eliminare le tossine, così la pelle appare più luminosa e compatta. Inoltre, un massaggio regolare può aumentare la produzione di collagene, essenziale per mantenere l’elasticità e la morbidezza della pelle. E per chi cerca una soluzione pratica, sappi che abbiamo un super Dispositivo Rassodante che facilita moltissimo il massaggio e permette di ottenere risultati migliori. Massaggiatore rassodante 19,99 Scoprire La doccia scozzese (alternando acqua fredda con acqua calda): una tecnica che aiuta a tonificare il corpo, perché favorisce il tono venoso, rassodando i tessuti. È l'alternanza vasocostrizione (freddo)/vasodilatazione (caldo) che ha il suo scarso effetto! Idratazione: non lo ripeteremo mai abbastanza, ma bere abbastanza rimane una delle chiavi per una buona salute. Per tonificare il corpo, idratare i tessuti, drenare le scorie organiche e potenziare il funzionamento degli organi di eliminazione, un solo consiglio: bere acqua, in ragione di un litro e mezzo o due al giorno. Utilizzare una protezione solare: stavamo parlando di pelle cadente o pelle distesa. Il sole provoca l'invecchiamento precoce della pelle, perché inibisce il rinnovamento cellulare favorendo la moltiplicazione dei radicali liberi nel corpo. Inoltre, non uscire mai senza essere adeguatamente ricoperti di SPF. Sì, anche queste piccole azioni ti aiutano a tonificarti. Alimentazione: finiremo ovviamente con l'alimentazione, che svolge un ruolo non trascurabile nella tonificazione del corpo. Deve essere vario ed equilibrato, per aiutare a mantenere un peso sano. Inoltre, deve nutrire i muscoli, quindi includere la sua quota di proteine magre (10-15% dell'apporto nutrizionale giornaliero) – carne bianca, pesce, uova, ricotta magra, proteine vegetali. Inoltre, per una pelle sana, è fondamentale consumare abbastanza frutta e verdura fresca (per vitamine e sostanze antiossidanti) e lipidi di qualità (semi oleosi, avocado).