Estamos seguros de que una de tus amigas ya te ha hablado de la gimnasia sueca y de su lado divertido. Antes de que empieces a practicar este deporte, aquí te damos una rápida reseña de qué es la gimnasia sueca y cuáles son sus beneficios.
La gimnasia sueca: el concepto
La gimnasia sueca trabaja a la vez el cardio, los músculos y las articulaciones con series de ejercicios variados y suaves para las articulaciones. También realizarás ejercicios de equilibrio y de coordinación: perfectos para la motricidad y la flexibilidad. El objetivo es hacer de seguido las diferentes secuencias para maximizar el gasto energético: calentamiento, ejercicios cardio, refuerzo muscular, recuperación activa, estiramientos. ¡Es un deporte realmente completo! Y no te preocupes, aunque sea intenso, no llegarás hasta el agotamiento.
¿Cómo se lleva a cabo una sesión de gimnasia sueca?
Tus amigas y tú estáis reunidas alrededor del coach, que os está guiando para efectuar los diferentes movimientos. ¡Solo necesitas seguir el ritmo de la música!
Una sesión de gimnasia sueca es ideal para cuidar de tu cuerpo, pero también para desahogarte en un ambiente sano. Es rítmica, variada y te pone de buen humor. Y un extra: ¡desconectas y te relajas! ¿Se puede pedir un plan más zen?
Generalmente, una sesión de gimnasia sueca dura 1 hora. Las más curtidas pueden tomar dos clases seguidas pero te aconsejamos mejor realizar una sola sesión de la manera la más eficaz posible para no aburrirte.
El principio de la gimnasia sueca consiste en empezar la sesión con unos ejercicios suaves. Después, sigues con algunos ejercicios de abdominales en el suelo. A continuación llega una fase intensiva de 10 minutos, a un ritmo muy constante. Los últimos 15 minutos sirven para estirarse y relajarse. Existen varios niveles según el objetivo que te hayas propuesto: en concreto, hay 3 niveles de gimnasia sueca: básico, estándar e intensivo. En torno al 80 % de quienes lo practican son mujeres, y atrae sobre todo a personas de unos 35 años. ¡Pero hay clases para todas las edades e incluso para familias!
Ejercicios de gimnasia sueca: qué vas a encontrar en clase
Los ejercicios de gimnasia sueca son sencillos y se encadenan de seguido, siguiendo las indicaciones del coach y el ritmo de la música. En una misma sesión suelen aparecer:
- ejercicios de calentamiento suaves para preparar el cuerpo;
- ejercicios cardio, sobre todo en la fase más intensa;
- ejercicios de refuerzo muscular, como los abdominales en el suelo;
- ejercicios de equilibrio y de coordinación;
- recuperación activa y estiramientos para terminar.
Si estás empezando, elige el nivel básico y adapta cada movimiento a tu forma física.
¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia sueca?
Una práctica regular de este deporte (2 sesiones por semana) ofrece numerosas ventajas:
- Trabajo del sistema cardiovascular
- Trabajo de resistencia
- Refuerzo muscular
- Gasto energético
- Trabajo de la flexibilidad
- Una mejor atención a la postura
- Un momento para desconectar y cuidar el bienestar
¡Con la gimnasia sueca, te sientes mejor en tu cuerpo y en tu mente!
Para aprovechar estas ventajas, lo ideal es empezar en función de tu nivel y aumentar poco a poco las dificultades.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una sesión de gimnasia sueca?
Por lo general, una sesión dura 1 hora. Las más curtidas pueden encadenar dos clases seguidas, pero te aconsejamos hacer una sola sesión y aprovecharla bien, a tu ritmo y sin forzar, para no aburrirte ni agotarte.
¿Cuántas veces por semana conviene practicarla?
Lo ideal es practicarla con regularidad, por ejemplo 2 sesiones por semana. Empieza con un nivel adaptado a tu forma física y aumenta la dificultad poco a poco: primero el nivel básico, luego el estándar y, más adelante, el intensivo si te apetece.
¿La gimnasia sueca es para todas las edades?
Sí. Aunque la practican sobre todo mujeres de unos 35 años, hay clases para todas las edades e incluso para familias. Si tienes alguna duda sobre tu salud, sientes algún dolor o estás embarazada, pide consejo a tu médico antes de empezar.
