Tous les bienfaits du stepper contre la cellulite

Vous connaissez sûrement le stepper, un appareil fitness très pratique qui ne prend pas beaucoup de place et que l’on peut utiliser à la maison. Et cela tombe plutôt bien, car cet accessoire est idéal pour bouger régulièrement et travailler le bas du corps ! Découvrez ses bienfaits, les muscles qu’il sollicite, qui peut s’y mettre, la bonne posture à adopter et la durée d’une séance.

Le stepper : quels bienfaits ?

Le stepper est une activité cardio et d’endurance, facile à pratiquer chez soi pour bouger régulièrement.

En quoi consiste le stepper ? C’est très simple : cet exercice vous fait monter des marches à l’infini, sans bouger de votre salon ! Cette activité d’endurance permet de s’entraîner à divers degrés d’intensité pendant des séances plus ou moins longues.

Le stepper est un sport qui fait principalement travailler la chaîne postérieure. Vous solliciterez vos jambes, vos cuisses et vos fessiers, des zones que l’on aime particulièrement chouchouter ! De quoi travailler la tonicité de vos jambes et le galbe de vos fessiers. Vous pouvez également solliciter votre sangle abdominale : contractez vos abdos pendant l’exercice pour une meilleure posture. Faites des séances régulières pour progresser au fil des semaines.

Qui peut faire du stepper ?

Tout le monde, ou presque, peut se mettre au stepper ! En effet, c’est vous qui choisissez le rythme, la durée et l’intensité de la séance. Cependant, si vous avez un surpoids important ou des problèmes de dos ou d’articulations, notamment au niveau des hanches, genoux et chevilles, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de vous lancer.

Comment bien utiliser le stepper ?

Certains modèles permettent de régler l’intensité de l’exercice, mais ne forcez pas trop au début au risque de vous décourager ! L’important, c’est de repousser ses limites un peu plus à chaque séance, de manière progressive.

Pour bien utiliser votre stepper, gardez en tête que ce sont vos jambes qui travaillent, ne balancez pas le poids de votre corps d’un côté puis de l’autre, c’est de la triche ! Accompagnez le mouvement avec vos bras et faites attention à votre dos. Il faut absolument veiller à avoir une bonne position en se tenant droit, en ayant des mouvements souples à chaque montée. Regardez bien droit devant vous et ne penchez pas la tête en avant. Et n’oubliez pas de vous hydrater !

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Pour prendre soin de votre silhouette au quotidien, n’oubliez pas non plus de varier les activités cardio. Vous pouvez associer le stepper à la natation, à du tennis ou à un sport de combat, pour faire également travailler le haut du corps.

Une bonne séance de stepper, c’est quoi ?

La durée d’une séance d’entraînement dépend de vos objectifs mais aussi de votre âge et de votre forme du moment.

D’une manière générale, on recommande à une sportive débutante de commencer par des séances de stepper 3 fois par semaine, d’une durée de 20 minutes, puis d’augmenter progressivement la durée de l’exercice au fil des semaines, jusqu’à atteindre 45 minutes, puis 1 heure.

Si vous souhaitez vous dépenser davantage, vous pouvez viser des séances de stepper d’au moins 45 minutes, à un rythme soutenu. Mettez de la musique ou regardez votre série préférée pour vous booster !

Vous pouvez aussi faire un entraînement fractionné, qui permet de varier l’intensité de l’effort. Pour cela, munissez-vous d’un chronomètre et effectuez 5 minutes de mouvements rapides. Revenez ensuite à un rythme normal pendant 4 minutes, puis recommencez.

Pour prendre soin de votre peau face à la cellulite, gardez en tête qu’il faut bouger, adopter une alimentation variée et réaliser des massages palper-rouler réguliers. En complément, vous pouvez aussi adopter le Shorty Expert Amincissant les filles ! Ce shorty associe de la caféine et du beurre de karité encapsulés dans le tissu.

Questions fréquentes

Que fait travailler le stepper ?

Surtout le bas du corps : l’essentiel de l’effort porte sur la chaîne postérieure, donc les jambes et les fessiers. Les abdominaux peuvent aussi entrer en jeu si vous pensez à les contracter. Le détail se trouve dans la partie « Le stepper : quels bienfaits ? ».

Quels sont les bienfaits du stepper ?

C’est une activité cardio et d’endurance que vous pratiquez chez vous, sans bouger de votre salon. Vous choisissez le rythme, la durée et l’intensité de chaque séance, et vous travaillez surtout le bas du corps. Les jambes, les cuisses et les fessiers sont les zones les plus sollicitées.

Combien de temps doit durer une séance de stepper ?

Tout dépend de votre niveau, de vos objectifs et de votre forme du moment. L’idée est de débuter avec des séances courtes, puis d’allonger la durée petit à petit. Les repères de durée et de fréquence sont détaillés dans la partie « Une bonne séance de stepper, c’est quoi ? ».

Faut-il demander un avis médical avant de se mettre au stepper ?

Si vous avez un doute sur votre état de santé, notamment en cas de douleurs au dos ou aux articulations, demandez l’avis de votre médecin avant de vous lancer. La partie « Qui peut faire du stepper ? » précise les situations concernées.