Fortalecer los glúteos no sólo es una cuestión estética: unos glúteos y abdominales fuertes permiten preservar tu espalda en tu día a día y luchar contra la celulitis ya que ésta tiene tendencia a incrustar en estas zonas del cuerpo. Hoy te proponemos 3 ejercicios enfocados al trabajo de los glúteos para hacer en casa y complementar los efectos de tu CelluBlue.
Ejercicio 1 para fortalecer los glúteos
¡Para este primer ejercicio, empezamos de pie! Las zancadas son ideales para obtener glúteos más firmes y bombeados y para poner a trabajar la parte superior de los muslos contra la celulitis. De pie, con los pies separados del mismo ancho de tus hombros, da un paso para adelante lo más lejos que puedas sin levantar el otro pie que queda atrás. No pierdas el equilibrio para dejar tendida la pierna de atrás. Haz un ángulo de 90 grados a nivel de la rodilla de la pierna delantera.
Piensa en contraer los glúteos y los abdominales para conservar la espalda recta. Mira frente a ti. Vuelve a la posición inicial y haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Haz 3 series de 15 movimientos para cada pierna. Lo mejor es cargar pesas en cada mano para fortalecer los glúteos eficazmente.
Ejercicio 2 para fortalecer los glúteos
Para este segundo ejercicio, vamos a centrarnos en una variante del step. Toma una silla, una banca o cualquier otro soporte resistente y no resbaloso. El objetivo del ejercicio es subir en el soporte estirando una sola pierna y subiendo la otra para que las dos formen un ángulo de 90 grados. Así pondrás a trabajar los glúteos y los muslos. Piensa en contraer los abdominales cuando haces el ejercicio para no lastimar tu espalda.
Aguanta la posición durante algunos segundos con la otra pierna a 90 grados y baja del soporte de manera enérgica, sin relajar los músculos. Haz 2 series de 20 para cada pierna.
Ejercicio 3 para fortalecer los glúteos
Terminamos en el suelo. Ponte de cuatro puntos con los hombros y las caderas alineados. Contrae los abdominales y levanta la pierna derecha a la altura de las caderas, haciendo un ángulo de 90 grados al flexionar la rodilla. Lo importante es conservar este ángulo siempre. Vuelve a la posición inicial sin relajar los músculos. Así trabajas el aspecto abombado de tus glúteos y toda la parte posterior de tus muslos.
Haz 3 series de 15 para cada pierna y aguanta la posición durante algunos segundos en posición alta. ¡Puedes agregar pesas conforme vayas avanzando en las sesiones.
¡Supérate!
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