¡Tienes suerte! Si quieres enfocar tus esfuerzos deportivos a la zona de los brazos, es una de las partes del cuerpo muy fáciles de tonificar. Hoy te proponemos entonces una rutina de ejercicios que te permite fortalecer tus brazos y borrar la celulitis.
Nuestros ejercicios para fortalecer los brazos
Ejercicio 1 para fortalecer los brazos
Empecemos con un ejercicio básico: los bíceps curl. Te permiten hacer trabajar la parte delantera del brazo en profundidad. Sentada, coloca tu codo en la parte interior de tu rodilla, con el brazo extendido y con una pesa en la mano (de 2 a 4 kilos). Dobla el codo para subir el peso y vuélvelo a bajar controlando el movimiento. Haz 4 series de 20 repeticiones para cada brazo.
Ejercicio 2 para fortalecer los brazos
De pie, toma una pesa en tu mano derecha. Con las piernas ligeramente separadas, coloca tu mano derecha atrás de la nuca sin apurar el movimiento. Inhala mientras estiras el brazo sin mover el codo y vuelve a la posición inicial. Haz 4 series de 20 movimientos para cada brazo.
Ejercicio 3 para fortalecer los brazos
Sólo necesitas estar de pie frente a una pared y colocar tus manos sobre ella. Con la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante mientras contraes la banda abdominal. Dobla después tus brazos lo más que puedas, aguanta la posición algunos segundos y vuelve a la posición inicial. ¡Al final, es como una lagartija clásica! Haz 4 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 4 para fortalecer los brazos
Para tonificar la parte trasera de los brazos, los dips son muy eficaces. Para este ejercicio muy completo y bastante difícil, da la espalda a una banca u otro soporte estable del cual agarras el borde con tus manos. Dobla los codos, baja los glúteos y avanza tus pies para tener las rodillas tendidas. ¡Solicita tu banda abdominal! Empuja fuerte con tus brazos para volver a subir y vuelve a la posición inicial inhalando. Haz 3 series de 8 repeticiones.
¿Cómo realizar esta rutina de ejercicios para los brazos?
Estos ejercicios tienen que realizarse cada dos días, con sesiones de 30 a 45 minutos de duración. Sólo necesitas repetir estos ejercicios durante el lapso y hacerlos uno tras otro más o menos rápido según tu nivel. Piensa en tomar tus medidas y una foto antes/después de un mes para notar tus resultados. Comparte tus logros con nuestra comunidad CelluBlue.
No olvides hacer ejercicios enfocados a todas las zonas del cuerpo para conseguir un cuerpo bien proporcionado.
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