Es un objetivo recurrente en la mayoría de las mujeres que desean perder peso y fortalecer los músculos de su cuerpo: adelgazar de la cintura y lograr un vientre plano. Y para ello, no hay solución milagro: tienes que adoptar una alimentación balanceada y acompañarla de una rutina deportiva adaptada. Aquí te compartimos una rutina eficaz que realizar 3 veces por semana y que te ayudará a alcanzar tus metas.
Los mejores ejercicios para adelgazar de la cintura
Ejercicio 1 para adelgazar de la cintura
Empecemos con una plancha a modo de calentamiento. De cuatro puntos, apóyate en tus codos o tus manos y alza tu cuerpo en tus dedos de pie. Extiende bien todo la cadena muscular posterior, con el cuerpo derecho y sin curvar la espalda. Aguanta esta posición durante 1 minuto y 30 segundos por lo menos y controla tu respiración. Con este ejercicio solicitas los músculos de la banda abdominal y más específicamente los oblicuos. Haz 4 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 2 para adelgazar de la cintura
Para este segundo ejercicio, acuéstate boca arriba con los muslos doblados y los pies al suelo. Coloca tus manos atrás de tu cabeza. Mientras inhalas, despega los hombros del suelo y sube. ¡No tenses la nuca! No apliques fuerza en tu cabeza con tus manos, el movimiento se tiene que hacer desde la banda abdominal. Haz 2 series de 40 movimientos.
Ejercicio 3 para adelgazar de la cintura
La posición inicial es la misma que para el ejercicio precedente. Extiende después tus brazos a un lado del cuerpo, inhala y despega tus hombros del suelo. Debes girar ligeramente el torso para ir a tocar tus rodillas con tus manos. Exhala y regresa el busto al suelo. Cambia de lado a cada movimiento para trabajar de manera simétrica. Haz 3 series de 30 movimientos.
Ejercicio 4 para adelgazar de la cintura
Termina la sesión sentada y apoyada en tus codos con las piernas flexionadas. Sólo necesitas extender las piernas sin tocar el suelo. Regresa entonces a la posición inicial con los abdominales contraídos y exhala. El ejercicio se tiene que hacer lentamente. Concéntrate en tu respiración y no curves la espalda. Haz 2 series de 20 movimientos.
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