Alle Vorteile des Steppers gegen Cellulite

Den Stepper kennst du sicher: ein praktisches Fitnessgerät, das kaum Platz braucht und sich bequem zu Hause nutzen lässt. Und das ist eine echt gute Nachricht, denn mit diesem Gerät kannst du dich ganz einfach regelmäßig bewegen und gezielt deine untere Körperhälfte trainieren! In diesem Artikel erfährst du, welche Vorteile der Stepper hat und welche Muskeln er beansprucht. Außerdem liest du, für wen er geeignet ist, auf welche Haltung du beim Training achten solltest und wie lange eine Einheit dauern kann.

Der Stepper: Welche Vorteile hat er?

Der Stepper ist eine Cardio- und Ausdaueraktivität, die du ganz einfach bei dir zu Hause ausüben kannst. So bringst du ohne großen Aufwand regelmäßig Bewegung in deinen Alltag. Du stellst das Gerät einfach in dein Wohnzimmer, legst los, wann es dir passt, und bestimmst selbst, wie lange und wie intensiv du trainierst. Genau das macht den Stepper so praktisch: Er passt sich deinem Rhythmus an, egal ob du gerade erst anfängst oder schon regelmäßig Sport machst.

Was macht der Stepper genau? Ganz einfach: Du steigst endlos Stufen hinauf, ohne dein Wohnzimmer zu verlassen! Diese Ausdaueraktivität lässt sich in verschiedenen Intensitätsstufen und über unterschiedlich lange Einheiten trainieren.

Der Stepper ist eine Sportart, die vor allem die hintere Muskelkette beansprucht. Du trainierst deine Beine, deine Oberschenkel und deinen Po, also genau die Zonen, die wir besonders gerne verwöhnen! So arbeitest du an der Spannkraft deiner Beine und an der Form deines Pos. Du kannst auch deine Bauchmuskulatur mit einbeziehen: Spanne deine Bauchmuskeln während der Übung bewusst an, um eine bessere Haltung zu erreichen. Und trainiere regelmäßig, damit du Woche für Woche Fortschritte machst und dranbleibst.

Für wen ist der Stepper geeignet?

Fast jede kann mit dem Stepper einsteigen! Du bestimmst selbst Tempo, Dauer und Intensität der Einheit. Wenn du jedoch stark übergewichtig bist oder Probleme mit dem Rücken oder den Gelenken hast – insbesondere Hüfte, Knie und Knöchel –, frage bitte vorher deinen Arzt.

Wie benutzt man den Stepper richtig?

Manche Modelle ermöglichen es, die Intensität einzustellen – aber übertreib es am Anfang nicht, sonst verlierst du schnell die Motivation! Das Wichtigste ist, die eigenen Grenzen von Einheit zu Einheit schrittweise zu verschieben.

Um deinen Stepper richtig zu nutzen, denk daran: Deine Beine arbeiten – verlagere dein Körpergewicht nicht von einer Seite zur anderen, das ist Schummeln! Begleite die Bewegung mit deinen Armen und achte auf deinen Rücken. Eine aufrechte Haltung ist unbedingt erforderlich, mit geschmeidigen Bewegungen bei jedem Schritt. Schau geradeaus und neige den Kopf nicht nach vorne. Und vergiss nicht, ausreichend zu trinken!

Um deine Silhouette im Alltag zu pflegen, solltest du außerdem deine Cardio-Aktivitäten variieren. Das bringt Abwechslung in dein Training und hält die Motivation hoch. Du kannst den Stepper zum Beispiel mit Schwimmen, Tennis oder einer Kampfsportart kombinieren, um auch deinen Oberkörper zu trainieren.

Was macht eine gute Stepper-Einheit aus?

Die Dauer einer Trainingseinheit hängt von deinen Zielen, aber auch von deinem Alter und deiner aktuellen Form ab.

Generell empfiehlt man Anfängerinnen, mit 3 Stepper-Einheiten pro Woche à 20 Minuten zu beginnen und die Dauer dann schrittweise zu steigern – bis auf 45 Minuten und schließlich eine Stunde.

Wenn du dich richtig auspowern möchtest, kannst du Stepper-Einheiten von mindestens 45 Minuten in einem zügigen Tempo anpeilen. Damit die Zeit schneller vergeht, leg deine Lieblingsmusik auf oder schau währenddessen eine Folge deiner Lieblingsserie – das gibt extra Motivation und macht das Training gleich viel unterhaltsamer!

Du kannst auch ein Intervalltraining ausprobieren, bei dem du die Intensität deiner Einheit abwechselnd steigerst und wieder senkst. Nimm dazu eine Stoppuhr zur Hand und absolviere zunächst 5 Minuten schnelle Bewegungen. Wechsle dann für 4 Minuten in ein normales Tempo, bevor du wieder von vorne beginnst. Wiederhole das Ganze so oft, wie es sich für dich gut anfühlt.

Um deine Haut bei Cellulite zu pflegen, denk daran: Bewegung, eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Zupfmassagen gehören einfach dazu. Ergänzend kannst du auch auf den Shorty Expert Amincissant setzen, Mädels! Dieser Shorty kombiniert Koffein und Sheabutter, die im Stoff eingekapselt sind.

Häufige Fragen

Was trainiert man mit dem Stepper?

Vor allem die untere Körperhälfte. Die Hauptarbeit leistet die hintere Muskelkette, also deine Beine und dein Po. Auch die Bauchmuskeln können mitarbeiten, wenn du daran denkst, sie anzuspannen. Mehr dazu findest du im Abschnitt „Der Stepper: Welche Vorteile hat er?“.

Welche Vorteile hat der Stepper?

Er ist ein Cardio- und Ausdauertraining, das du bei dir zu Hause machen kannst, ohne dein Wohnzimmer zu verlassen. Tempo, Dauer und Intensität jeder Einheit bestimmst du selbst, und du trainierst vor allem die untere Körperhälfte. Die Beine, die Oberschenkel und der Po werden am stärksten beansprucht.

Wie lange sollte ein Stepper-Training dauern?

Das hängt von deinem Level, deinen Zielen und deiner aktuellen Form ab. Am besten fängst du mit kurzen Einheiten an und verlängerst sie dann nach und nach. Richtwerte zu Dauer und Häufigkeit findest du im Abschnitt „Was macht eine gute Stepper-Einheit aus?“.

Sollte ich vor dem Stepper-Training ärztlichen Rat einholen?

Wenn du dir bei deiner Gesundheit unsicher bist, vor allem bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden, frag vorher deinen Arzt. Im Abschnitt „Für wen ist der Stepper geeignet?“ erfährst du, welche Situationen gemeint sind.

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