¿Estás sujeta al dolor de caballo? ¿Te gusta correr pero te da miedo sufrirlo en una competición deportiva? ¿Apenas acabas de retomar el deporte y quisieras evitar el dolor de caballo? Si puede reconfortarte, todos los deportistas que practican disciplinas de resistencia, como los ciclistas o los nadadores, también pueden ser víctimas de ello. Así que no te preocupes y lee nuestros consejos para evitar el dolor de caballo.
¡Para evitar el dolor de caballo, tómate el tiempo para un calentamiento!
Prevé 15 a 20 minutos de calentamiento. En efecto, es primordial: da la señal a tu cuerpo que vas a realizar un esfuerzo físico. Así se preparan tus músculos y tu corazón. Lo mismo pasa con la respiración que se acelera lentamente.
¡Empieza como tortuga más que como liebre!
No salgas a toda velocidad sino que empieza con tu esfuerzo guardando una velocidad debajo de tu ritmo habitual. Por ejemplo, si corres, empieza con 15 minutos a 9 km/h si tu ritmo habitual es de 10 km/h. Después, puedes acelerar ligeramente para alcanzar tu velocidad habitual.
¡Para evitar el dolor de caballo, respira correctamente!
No sabemos explicar muy bien la razón de los dolores de caballo. Pensamos que es un problema de falta de oxigenación pero no solamente es esto. Lo que sí sabemos es que hay que respirar de manera regular, sea cual sea la intensidad y la velocidad del esfuerzo. Hay que inhalar por la nariz y exhalar por la boca. La respiración tiene que venir del vientre y no del pecho. Saca todo el aire cuando exhalas.
¡Y por fin, para evitar el dolor de caballo, come sanamente!
Efectivamente el consumo de alimentos grasos y ricos en fibra puede favorecer el dolor de caballo. Se aconseja entonces digerir bien antes de empezar con un esfuerzo físico: prevé 3 horas después de tu comida antes de arrancar con tu sesión de deporte. También evita consumir bebidas azucaradas y/o refrescos que facilitan el desarrollo del gas en el estómago, lo que crea el dolor de caballo.
Para acabar con el dolor de caballo, te damos 2 trucos: presiona de manera progresiva la zona donde apareció e inhala profundamente. Corta la respiración durante 3 segundos. Exhala entonces el aire de manera prolongada guardando la boca abierta. Si persiste el problema, para completamente el esfuerzo adoptando una respiración regular y profunda.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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