¿Qué hacer para tener un pecho de ensueño sin someterse a una cirugía plástica? ¡Es lo que vamos a ver hoy con estos ejercicios para reafirmar los senos! Además te ayudará a evitar la caída de éstos, debida a la edad y temida por la mayoría de las mujeres.
Vamos a solicitar los pectorales ya que cuando se tonifican, participan del sostén del pecho, reafirman la piel y levantan los senos. ¿Lista para un lucir un lindo pecho?
Para reafirmar los senos, empezamos con unas lagartijas
Acostada boca abajo en tu tapete de fitness, coloca tus manos en el suelo a nivel de tus hombros y empuja el suelo con tus manos y tus pies. Contrae los abdominales y mantén el alineamiento del cuerpo en un mismo eje, de la cabeza a los pies. Haz 10 repeticiones y 4 series. ¡Ánimo!
Practicamos la mariposa invertida con una pesa para reafirmar los senos
Toma un par de pesas o 2 botellas de agua llenas y ponte de pie con los pies separadas del ancho de tus caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Después, coloca tus manos, con las palmas la una frente a la una, a nivel de tus muslos con los codos ligeramente flexionados. Inclina tu busto hacia adelante, unos 45 grados. Para terminar, abre tus brazos para levantar las pesas hasta que tus codos lleguen a la altura de tus hombros. Baja los brazos. Repite el movimiento 10 veces y haz 4 series.
¡Reafirma tus senos con el desarrollado acostado!
Para hacer este ejercicio, también necesitarás pequeñas pesas. Acuéstate en una banca y lleva las pesas hacia tus hombros. Flexiona los codos y posiciona las pesas de cada lado de tu pecho. Empuja entonces las pesas para levantarlas con los codos hacia los lados hasta que tu brazos estén extendidos. Después, baja lentamente las pesas, controlando el movimiento hasta que sientas un ligero estiramiento en el pecho. Repite este movimiento 10 veces. Haz 4 series.
¡Haz dips para reafirmar tus senos!
Empieza sentada en una banca, las manos en cada lado de tus caderas y con tus dedos, agarras la orilla de la banca. Después, vas a llevar tus glúteos al vacío, extendiendo las piernas. Flexiona entonces los codos, con los músculos contraídos, y vuelve a subir en una respiración en cuanto tus codos formen un ángulo de 90 grados.
Por supuesto, todo tiene que estar controlado desde el principio hasta el fin del ejercicio y efectuado lentamente para más eficacia. Haz 4 series de 15 movimientos.
Si se te complica efectuar el ejercicio, hazlo con las rodillas flexionadas.
Haz estos ejercicios por lo menos 2 veces por semana para obtener buenos resultados. ¡Y comparte tu experiencia con nuestra comunidad CelluBlue, dando clic aquí! No olvides seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram.