¡Para lograr un vientre plano, firme y presumirlo en la playa, no hay secreto! Tendrás que hacer abdominales. Pero hay que hacerlos bien porque de lo contrario, puedes causar daños en tu suelo pélvico, lo que te provocará problemas como incontinencia urinaria, por ejemplo. Para evitarlo, hoy te explicamos cómo fortalecer tu suelo pélvico y tus abdominales sin lesionarte.
Contenido
¿Cuáles son los buenos reflejos que tienes que tener?
Para no presionar demasiado tu suelo pélvico y protegerlo, sólo tienes que integrar algunas reglas básicas:
1- Jamás saques el vientre cuando haces abdominales. Al contrario, hay que sumirlo. ¿Lo que estás buscando es vientre plano y no hinchado, verdad?Entonces es lógico que sumas el vientre.
2- Durante tus ejercicios, no bloquees tu respiración. Exhala lentamente en el esfuerzo e inhala soltando.
3- Para hacer buenos abdominales, evita hacer ejercicios que acercan tus hombros a tus caderas. Lo mejor para fortalecer el suelo pélvico y los abdominales es trabajar movimientos de estiramientos.
Algunos ejemplos de ejercicios…
Y descubre más en este artículo.
Para trabajar los abdominales y fortalecer el suelo pélvico
Siéntate a la orilla de una silla, con las manos en ella y la espalda bien recta. Levanta el muslo lo más que puedas guardando la rodilla flexionada. Para aumentar la dificultad,puedes levantar la pierna extendida.
Para afinar tu cintura
Aquí empiezas de pie, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos en las caderas, el vientre sumido y siempre la espalda recta. Vas a estirar el brazo derecho hacia arriba e inclinarlo hacia la izquierda inhalando. Enderézate exhalando. Repite con el brazo izquierdo hacia la derecha. Haz 20 movimientos seguidos.
¿Cómo fortalecer el suelo pélvico y los abdominales diariamente ?
Simplemente pensando en sumir el vientre, manteniendo la espalda recta y practicando la respiración abdominal y haciendo deporte.
¿Sabías que para lograr un vientre plano hay que fortalecer y proteger el suelo pélvico al igual que los abdominales? Comparte tus trucos con nuestra comunidad CelluBlue, dando clic aquí.
Lo que de verdad ayuda en la práctica
Vientre plano: ¿cómo fortalecer el suelo pélvico y los abdominales? solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de este tema y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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