¡Para trabajar tu abdomen y disfrutar de la playa, no hay secreto! Tendrás que hacer abdominales. Pero hay que hacerlos bien porque de lo contrario, puedes causar daños en tu suelo pélvico, lo que te provocará problemas como incontinencia urinaria, por ejemplo. Para evitarlo, hoy te explicamos cómo fortalecer tu suelo pélvico y tus abdominales sin lesionarte.
¿Cuáles son los buenos reflejos que tienes que tener?
Para no presionar demasiado tu suelo pélvico y protegerlo, sólo tienes que integrar algunas reglas básicas:
1- Jamás saques el vientre cuando haces abdominales. Al contrario, hay que sumirlo.
2- Durante tus ejercicios, no bloquees tu respiración. Exhala lentamente en el esfuerzo e inhala soltando.
3- Para hacer buenos abdominales, evita hacer ejercicios que acercan tus hombros a tus caderas. Lo mejor para fortalecer el suelo pélvico y los abdominales es trabajar movimientos de estiramientos.
Algunos ejemplos de ejercicios…
Y descubre más en este artículo.
Para trabajar los abdominales y fortalecer el suelo pélvico
Siéntate a la orilla de una silla, con las manos en ella y la espalda bien recta. Levanta el muslo lo más que puedas guardando la rodilla flexionada. Para aumentar la dificultad,puedes levantar la pierna extendida.
Para trabajar tu cintura
Aquí empiezas de pie, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos en las caderas, el vientre sumido y siempre la espalda recta. Vas a estirar el brazo derecho hacia arriba e inclinarlo hacia la izquierda inhalando. Enderézate exhalando. Repite con el brazo izquierdo hacia la derecha. Haz 20 movimientos seguidos.
¿Cómo fortalecer el suelo pélvico y los abdominales diariamente?
Simplemente pensando en sumir el vientre, manteniendo la espalda recta y practicando la respiración abdominal y haciendo deporte.
¿Sabías que es importante fortalecer y proteger el suelo pélvico al igual que los abdominales? Comparte tus trucos con nuestra comunidad CelluBlue, dando clic aquí.
Artículos relacionados
- Los mejores ejercicios para los abdominales transversales y un vientre plano
- Reto vientre plano: ejercicios de abdominales, menús y consejos
- 8 ejercicios de plancha para un vientre plano
- El stomach vacuum, ¿la técnica clave para un vientre plano?
- ¿Cómo controlar el hambre?
- ¿Cómo superar los complejos?
El gel efecto frío que deja la piel del abdomen más firme
- Alga Ártica, Prosveltyl® & Mentol, reunidos en una fórmula pensada para el abdomen y las caderas
- Textura sorbete: penetra más rápido y hace que la sensación de frescor dure más
- 🍃 98,3 % de ingredientes de origen natural
El tratamiento de noche con Jengibre & Slimsize® para el vientre y las caderas
- Tratamiento de noche específico para vientre & caderas, para masajear cada noche antes de acostarse
- Jengibre & Slimsize®, con un activo patentado en el corazón de la fórmula
- Ayuda a alisar y reafirmar la piel
