Como ya lo sabías seguramente, para tener un vientre plano, ¡tienes que hacer ejercicios de core! Te permiten poner a trabajar los músculos profundos del abdomen y de la espalda. Así, refuerzan tu banda abdominal y te ayudan a lograr un vientre plano. También te ayudan en lograr una buena postura gracias al trabajo de la espalda.
Además, es un trabajo muy suave para el cuerpo, sin riesgo de lesiones mientras respetas el alineamiento del cuerpo. Y por fin, estos ejercicios de core no perjudican tu suelo pélvico. Y esto es muy importante como ya te lo habíamos dicho en este artículo.
No dudes en integrar esta rutina de core a tu sesión de abdominales habitual para obtener mejores resultados: ¡un vientre plano, une buena postura y una silueta afinada!
¿Suena tentador, verdad?
5 minutos de core… ¡por lo menos!
Tal vez ya conozcas la frase «No Pain, No Gain» que se puede traducir por «Sin dolor no hay resultados». Esta rutina sigue más o menos este principio. Es decir que puedes considerar que 5 minutos de core son perfectas si eres principiante y que al terminarlas ya no aguantas más. ¡De lo contrario, puedes repetir estos 5 minutos!
Los resultados que obtienes dependen de la intensidad de tu esfuerzo. Como todo en la vida, de hecho… Por supuesto, tienes que combinar esta rutina con una alimentación variada y balanceada, una actividad física y un modo de vida sano.
Los ejercicios de core
Tu cronómetro tiene que funcionar con intervalos de 30 segundos y vas a quedar en core a lo largo de todo el programa. Es decir que no hay descanso y pasamos de un ejercicio a otro sin jamás soltar los abdominales ni sentarse.
Aquí está el programa de core que tienes que efectuar:
1- Plancha brazos extendidos: apoyada en tus manos y dedos de pie, boca abajo, los brazos abajo de los hombros y la mirada en el suelo, guarda la espalda recta y contrae el vientre y los glúteos. Aspira el ombligo hacia adentro como si lo quisieras pegar a tu columna vertebral. Quédate en esta posición durante 30 segundos.
2- Plancha con codos: es exactamente la misma posición pero esta vez apoyada en tus antebrazos. Son 30 segundos de aguante también.
3- Core pierna izquierda elevada: apoyada todavía en tus antebrazos, levanta la pierna izquierda contrayendo los glúteos. Mantén la posición durante 30 segundos.
5- Core pierna derecha elevada. Durante 30 segundos.
6- Core lateral izquierdo: con el antebrazo izquierdo en el suelo, el cuerpo bien extendido y las caderas altas, sume el vientre. ¡Vámonos para 30 segundos!
7- Plancha brazos extendidos por tercera vez y durante 30 segundos. ¡Ya casi terminas!
8- Core lateral derecho durante 30 segundos
9- Core brazos extendidos, por última vez y durante 30 segundos.
10- Terminamos con 30 segundos apoyada en los codos.
¡Bravo! ¡Ya eres Wonderwoman!
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