Si ya encontraste la motivación para retomar el deporte, no es el momento para lesionarte y tener que abandonar tu actividad física de nuevo. Por fortuna, tenemos algunos consejos que brindarte para evitar las lesiones ligadas a la actividad física. ¡Adiós ampollas y tendinitis!
Protegerse de las lesiones deportivas antes del esfuerzo
Para evitar las lesiones deportivas, vas a tener que ayudar a la contracción muscular. Para ello, es importante tener un aporte de sales minerales diario suficiente. Puedes tomar capsulas de espirulina, por ejemplo.
Cuida tu alimentación también. Así escoge tus colaciones de manera inteligente. Come una fruta 15 a 30 minutos antes de tu sesión de deporte para ingerir glúcidos, vitaminas y minerales.
Y aunque suene repetitivo, no hay que saltar la etapa de calentamiento. Para mejorar la circulación sanguínea, también puedes masajear enérgicamente tus músculos justo antes de entrar a tu sesión.
Integra ejercicios de flexibilidad al final de tu rutina de calentamiento. Así los músculos son más flexibles, calientes, listos para el esfuerzos y menos propensos a las lesiones.
Protegerse de las lesiones deportivas durante y después del esfuerzo
Durante el esfuerzo, nuestro cuerpo produce residuos que tenemos que eliminar si no queremos aumentar los riesgos de lesiones deportivas. Hidrátate bien entonces, como te lo explicamos en este artículo.
Después del esfuerzo, no olvides prepararte una buena comida. Es decir, un poco de féculas para reponer nuestras reservas de glicógeno, frutas y verduras pero sobre todo proteínas para reparar nuestras fibras musculares y crear músculo.
Además, vas a ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas, los residuos y mejorar tu circulación venosa. Para esto, te tienes que duchar con agua fría, desde los pies hacia el corazón. Te va a relajar y te ayuda a seguir con tu jornada estando fresca y dispuesta.
Para terminar, te estiras suavemente. La idea no es ganar flexibilidad sino posicionar bien tus fibras musculares para favorecer su reparación. Estírate tranquilamente durante 5 minutos.
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