Vas regularmente al gimnasio pero no te atreves a probar la cinta de correr. Sin embargo, este aparato deportivo es muy útil en una rutina de ejercicio, ya que permite caminar o correr en interior. Una forma perfecta de cumplir con la regla de los 10 000 pasos diarios. Pero ¿usar la cinta de correr puede ayudarte a perder peso? ¡Aquí tienes la respuesta!
¿Qué es una cinta de correr?
Se trata de un aparato deportivo (al igual que la bicicleta estática o el remo), habitual en los gimnasios, cuyo objetivo es reproducir la acción natural de caminar o de correr. Según el ritmo elegido, se puede caminar o correr en el sitio, ya que la cinta simula el suelo. Reproduce sensaciones muy similares al deporte al aire libre, puesto que la resistencia, la inclinación y la velocidad de la cinta son ajustables. Además, la mayoría de las cintas de correr actuales cuentan con una consola de programación, que permite al usuario consultar su rendimiento (distancia recorrida, ritmo cardíaco, velocidad media, calorías quemadas).
¿Se puede perder peso usando una cinta de correr?
Las actividades de tipo cardio, incluidas las practicadas en interior con equipamiento deportivo, pueden contribuir a ponerse en forma y perder peso. Pero, por supuesto, hay que respetar ciertas condiciones:
- si usas la cinta de correr para practicar la marcha, esta debe ser rápida (al menos entre 5 y 10 km/h);
- las sesiones de resistencia deben ser de larga duración, ya que el cuerpo no empieza a consumir sus reservas hasta pasados 45 minutos de ejercicio físico;
- las sesiones de entrenamiento en cinta de correr deben ser regulares (como mínimo 2-3 veces por semana).
Dicho esto, es preferible correr al aire libre que en una cinta de correr, cuando se quiere adelgazar y/o tonificar. En efecto, correr «de verdad» exige un esfuerzo físico de propulsión, lo que no ocurre en la cinta, que simula ella misma la propulsión con su movimiento. Por eso se puede afirmar que correr al aire libre conlleva un gasto calórico ligeramente superior.
¿Qué programa de cinta de correr seguir para asegurarse una pérdida de peso?
Es difícil proponer un programa preciso que se adapte a cada persona. Todo depende de tu nivel en carrera, de cuántos kilos quieres perder, de la velocidad a la que deseas perderlos y de tu metabolismo.
Sin embargo, podemos decir que el entrenamiento en intervalos ofrece buenos resultados, tanto en términos de adelgazamiento como de desarrollo de la resistencia. A continuación, un programa de intervalos en cinta de correr de 4 semanas, con dos sesiones semanales. Prevé comenzar y terminar cada sesión con 10 minutos de marcha a buen ritmo.
Primera semana:
- Sesión no1: alterna 1 minuto de carrera y 1 minuto de marcha, durante 20 minutos.
- Sesión no2: alterna 1min15 de carrera y 45 segundos de marcha, durante 20 minutos.
Segunda semana:
- Sesión no1: alterna 1 minuto de carrera con una inclinación de la cinta al 5% y 1 minuto de marcha sin inclinación, durante 25 minutos.
- Sesión no2: alterna 1min15 de carrera con una inclinación de la cinta al 5% y 45 segundos de marcha sin inclinación, durante 25 minutos.
Tercera semana:
- Sesión no1: alterna 1 minuto de carrera y 1 minuto de marcha, durante 25 minutos, con una inclinación de la cinta al 5%.
- Sesión no2: alterna 1min15 de carrera y 45 segundos de marcha, durante 25 minutos, con una inclinación de la cinta al 5%.
Cuarta semana:
- Sesión no1: alterna 1min30 de carrera con una inclinación de la cinta al 5% y 30 segundos de marcha sin inclinación, durante 25 minutos.
- Sesión no2: alterna 1min30 de carrera con una inclinación de la cinta al 5% y 30 segundos de marcha sin inclinación, durante 30 minutos.
Este programa puede extenderse más allá de un mes, aumentando tanto el número de sesiones, la duración de las sesiones como la inclinación de la cinta. También se puede incluir una sesión larga de marcha rápida cada semana, de una hora de duración. Lo importante: ¡la regularidad! Por último, para mantenerte en el camino, puedes llevar un diario de entrenamiento con toda la información relativa a tus sesiones y tus progresos, para motivarte.
Y para asegurarte de perder peso de verdad gracias a la cinta de correr, es importante combinar el deporte con un esfuerzo dietético. Porque para adelgazar, de nada sirve correr si luego te compensas en el plato. Come de forma variada y equilibrada, sin descuidar los nutrientes esenciales: proteínas magras, frutas y verduras, hidratos de carbono complejos de bajo IG. Si tu alimentación es sana y equilibrada y reduces el consumo de platos precocinados, dulces, alcohol y similares, deberías notar rápidamente los efectos de la cinta de correr en tu figura y tu silueta.