Sie kennen uns und wissen, dass wir gerne zugreifen? Sie sind nie die Letzte, wenn es um ein Eis geht? Sie verbringen Ihr Leben mit dem Kopf im Kühlschrank? Ihr Erzfeind Nummer 1: der Hunger. Wenn Sie sich in diesem Porträt wiedererkennen, könnte dieser Artikel Ihnen helfen. Hier sind die besten Tipps, um weniger Hunger zu haben!
Inhalt
Erste Feststellung: Hunger oder Lust zu essen?
Zunächst einmal, wovon sprechen wir? Essen Sie, weil Sie Hunger haben oder weil Sie Lust dazu haben? Diese beiden Dinge sind sehr unterschiedlich! Der physiologische Hunger äußert sich durch Magenknurren, Energiemangel, Gähnen, Mundtrockenheit und manchmal Kopfschmerzen und Schüttelfrost. Der emotionale Hunger hingegen dient nur dazu, ein negatives Gefühl zu lindern: ein Gefühl der Leere, Langeweile, Traurigkeit oder Stress. Und diesen Hunger möchten wir gerne vermeiden! Denn er führt zu unkontrolliertem Naschen und damit zu überflüssigen Kilos! Daher ist der erste Tipp, die Art Ihres Hungers zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. Wenn Sie wirklich Hunger haben, braucht Ihr Körper Energie und Sie müssen sie ihm durch Nahrung zuführen. Aber wenn es nur eine Lust ist, finden Sie einen Weg, sie zu umgehen:
- Fragen Sie sich, warum Sie essen möchten
- Lassen Sie das negative Gefühl durch Sie hindurchgehen, anstatt dass es sich in Ihnen festsetzt
- Trinken Sie statt zu essen einen Tee, gehen Sie spazieren oder tun Sie etwas Nützliches und/oder Angenehmes (Lesen, Bauchatmung, Powernap)
Wie kann ich meinen ständigen Hunger lindern?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollten, die Kontrolle über Ihr Hungergefühl zurückzugewinnen.
Tipp Nr. 1: Besser essen
Das klingt ganz einfach, aber vielleicht haben Sie ständig Hunger, weil Sie bei den Mahlzeiten nicht richtig essen. Eine ausgewogene und hungerbekämpfende Mahlzeit muss alle notwendigen Makronährstoffe enthalten, um Ihre physischen und psychischen Bedürfnisse zu erfüllen. Sie sollte daher folgendes enthalten:
- Eine Portion Proteine (vorzugsweise magere)
- Eine Portion komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI (um starke Insulinspitzen zu vermeiden)
- Gemüse nach Belieben
- Ein wenig Fett (Geschmacksträger)
- Eventuell ein Dessert (Kompott, Obst, Milchprodukt), um Vergnügen zu bereiten und Sättigung zu erreichen
Wenn Sie sich ausschließlich von Salaten ernähren, ist es kein Wunder, dass Sie zwei Stunden nach der Mahlzeit Hunger haben und schließlich bei Keksen schwach werden!
Tipp Nr. 2: Auf sättigende Lebensmittel setzen
Ein zweiter Tipp, der auf den ersten anspielt. Ihre Mahlzeiten sollten aus Lebensmitteln bestehen, die Sie sättigen. Sonst droht unkontrolliertes Naschen. Die Ballaststoffe in Gemüse, Obst, Vollkorngetreide oder Hülsenfrüchten sind sehr wirksam zum „Sättigen“, besonders wenn sie löslich sind. Sie quellen im Magen beim Kontakt mit Wasser auf und helfen, den Hunger zu lindern. Proteine wiederum haben eine lange Verdauungszeit und helfen, Heißhungerattacken zu widerstehen!
Tipp Nr. 3: Häufig trinken
Sie kennen diesen Tipp zum Weniger-Hunger-Haben sicherlich, aber es ist immer gut, ihn zu wiederholen. Wenn wir trinken, füllen wir unseren Magen mit Flüssigkeit. Dadurch lässt das Hungergefühl fast sofort nach. Außerdem wird empfohlen, sich vor der Mahlzeit gut zu hydratisieren: So hat man weniger Hunger und isst weniger! Darüber hinaus ist das, was Sie für Hunger halten, oft tatsächlich ein unerkannter Durst. Wirklich? Ja, genau! Die Gehirnrezeptoren für Hunger und Durst sind gleich. Bevor Sie sich also auf Essen stürzen, versuchen Sie zu trinken… und sehen Sie das Ergebnis! Sie haben keinen Hunger mehr? Vielleicht brauchten Sie einfach nur Flüssigkeit!
Tipp Nr. 4: Kauen
Um weniger Hunger zu haben, müssen Sie Ihre Essensweise beobachten. Wenn Sie der Typ sind, der seinen Teller in 2 Minuten hinunterschlingt, liegen Sie falsch. Sie werden nicht nur mehr essen, sondern auch Verdauungsprobleme bekommen. Es dauert 20 bis 30 Minuten, bis das Gehirn Sättigung verspürt. Nehmen Sie sich also Zeit zum Essen: Legen Sie Ihre Gabel zwischen jeden Bissen hin, kauen Sie gründlich, machen Sie Pausen während der Mahlzeit. Sie werden feststellen, dass Sie weniger Hunger hatten als gedacht. Und außerdem wird Ihre Verdauung viel flüssiger ablaufen: weniger Magenkrämpfe und Blähungen, denn die Verdauung beginnt im Mund (Enzyme im Speichel).
Tipp Nr. 5: Zähneputzen
Ein weiterer lustiger Tipp, der funktioniert! Sich nach der Mahlzeit die Zähne zu putzen, beendet den Moment. Ein Ritual, das implizit sagt, dass die Mahlzeit vorbei ist, dass man gut gegessen hat und der Hunger gestillt ist. Darüber hinaus sind der Minzgeschmack der Zahnpasta und das Gefühl eines sauberen Mundes Hemmnisse für Naschen. Minze hemmt tatsächlich unkontrollierte Zuckergelüste. Also, Sie wissen, was zu tun ist: Nach jeder Mahlzeit ins Badezimmer!
Tipp Nr. 6: Sich für Appetitzügler entscheiden
Wussten Sie, dass bestimmte Substanzen das Hungergefühl lindern können? Wir haben bereits über Ballaststoffe gesprochen, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Aber Sie können Ihre Mahlzeit durchaus durch sehr bekannte Appetitzügler ergänzen: Konjak (in Nudelform), Haferkleie und blondes Flohsamenschalenpulver (Flocken zum Bestreuen Ihrer Gerichte, in Ihren Joghurts), Apfel und Grapefruit (zu Beginn der Mahlzeit zu essen!) sind natürliche Appetitzügler, die Sie regelmäßig in Ihre Mahlzeiten einbauen sollten.
Aber wenn Sie weniger Hunger haben und Gewicht verlieren möchten, lassen Sie mich Ihnen Ihren neuen Verbündeten vorstellen: unseren Fettverbrennungskaffee!
Dank seiner speziell entwickelten Formel mit natürlichem Koffein, Acerola-Fruchtextrakt und vor allem Maltodextrin ist dieser Kaffee ein ausgezeichneter natürlicher Appetitzügler. Maltodextrin wirkt speziell, indem es Ihr Sättigungsgefühl verlängert, was Heißhungerattacken und kleine Hungerattacken tagsüber reduziert.
Hier ist, warum er schnell unverzichtbar werden wird:
-
🍃 Wirksamer Appetitzügler: Schluss mit unkontrolliertem Heißhunger dank Maltodextrin, das Ihnen hilft, länger satt zu bleiben.
-
🔥 Stoffwechsel-Boost: Stimuliert natürlich die Fettverbrennung und erleichtert die Gewichtsabnahme.
-
☕ Dauerhafte Energie: Eine Dosis natürliche Energie dank Koffein, um den ganzen Tag über motiviert und konzentriert zu bleiben!
Tipp Nr. 7: Kleine Teller wählen
Was wäre, wenn Ihr Geschirr Ihnen helfen könnte, weniger Hunger zu haben? Ein Tipp, der direkt auf die menschliche Psychologie wirkt, aber ernsthaft erforscht wurde. Mehrere Forscher haben tatsächlich nachgewiesen, dass die Verwendung kleinerer Teller zu einer signifikanten Verringerung der Portionsgröße führt. Das Sättigungsgefühl tritt schneller ein und man hat einfach den Eindruck, weniger Hunger zu haben. Und der Effekt gilt auch für Gläser! Die beste Schlankheitskombination ist daher, kleine Teller und große Gläser zu wählen, um weniger zu essen und mehr zu trinken (Wasser, natürlich!).
Tipp Nr. 8: Seine Nase nutzen
Jetzt denken Sie sich wahrscheinlich „Was ist denn das für ein Unsinn?“. Nun ja, das ist es nicht. Bestimmte Gerüche könnten tatsächlich den Appetit oder die Lust auf Süßes hemmen! Die Auswirkung von Gerüchen auf die Gehirnaktivität wird tatsächlich ernsthaft erforscht. So hat man herausgefunden, dass der Duft bestimmter Früchte wie Erdbeere, Ananas oder Feige, aber auch der Duft bestimmter Gewürze (Zimt, Nelke, Vanille) beruhigend wirken, den Geist beruhigen und das unwiderstehliche Verlangen zu essen stillen würden. Um weniger Hunger zu haben, sollte man also sanfte Düfte einatmen: ätherische Öle in Diffusoren, Duftkerzen, natürliche Extrakte. Sie werden also kein schlechtes Gewissen mehr haben, Ihr Zuhause mit Appetitzügel-Düften zu parfümieren!
Ähnliche Artikel
Nützliche Kategorien : Schlankheits-Tipps.