Wir wünschen uns einen tollen Körper, sind aber nicht immer motiviert, unser gesamtes Leben auf den Kopf zu stellen und zur Fitnessstudio-Fanatikerin oder Kohlsuppen-Königin zu werden … Um wieder sanft und ohne Stress gute Gewohnheiten zu entwickeln, gibt es ein paar kleine Tricks, die sich ganz einfach in Ihren Alltag integrieren lassen. Ob Telleraufbau, Portionsgrößen, Dessert, Essenstempo, Getränke, Gemüse, Geschirr oder Einkauf – wir haben für jeden Bereich einen Tipp. Klingt gut? Wir verraten Ihnen alles – Sie müssen diese 9 kleinen Tricks nur noch ausprobieren und nach und nach in Ihren Alltag einbauen – ganz ohne alles auf den Kopf zu stellen!
Die richtigen Lebensmittel bevorzugen
Es klingt logisch, aber um im Alltag gut für sich zu sorgen, sollten Sie abwechslungsreiche und ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellen. Denken Sie daran: Ihr Teller sollte zu einem Viertel aus Vollkornbeilagen, zu einem Viertel aus Proteinen und zur Hälfte aus Gemüse bestehen. Denken Sie auch an ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte oder Vollkornprodukte. Nehmen Sie sich Zeit, gründlich zu kauen und auf Ihren Appetit zu achten: So erkennen Sie leichter den Moment, in dem Sie satt sind. Wenn Sie verschiedene Ballaststoffquellen kombinieren, bringen Sie außerdem mehr Abwechslung in Ihre Ernährung – ein cleverer Alltagstipp!
Die richtigen Mengen kennen
Was die Portionsgrößen betrifft: Versuchen Sie, die passende Menge jedes Lebensmittels abzumessen – notfalls mit einer Küchenwaage. Bereiten Sie nur die genau benötigte Menge vor, so kommen Sie gar nicht erst in Versuchung, sich nachzunehmen. Das hilft Ihnen, überflüssige Kalorien zu begrenzen. Die passenden Mengen unterscheiden sich von Person zu Person. Orientieren Sie sich daher nicht an den Portionen anderer, sondern versuchen Sie, Ihren eigenen Bedarf entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau einzuschätzen!
Das Dessert verschieben
Einer der einfachsten kleinen Tricks für gute Gewohnheiten beim Essen: Verschieben Sie Ihr Dessert um eine halbe bis eine Stunde nach hinten. Sie werden feststellen, dass Sie oft gar keine Lust mehr darauf haben. So vermeiden Sie einmal mehr, ohne wirklichen Hunger zu essen! Diese gute Gewohnheit hilft Ihnen außerdem, den Stellenwert von Zucker in Ihrer Ernährung bewusster zu betrachten, denn Ernährungsempfehlungen raten dazu, Zucker nur in Maßen zu genießen.
Sich Zeit lassen – einer der unverzichtbaren kleinen Tricks!
Nichts ist schlimmer, als beim Essen nicht auf seine Mahlzeit zu achten, wenn man gut für sich sorgen möchte. Wenn Sie sich nicht auf Ihre Mahlzeit konzentrieren, nehmen Sie die Sättigungssignale Ihres Körpers weniger gut wahr. Versuchen Sie also, nicht vor dem Fernseher zu essen, und genießen Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe. Außerdem braucht unser Gehirn etwa 20 Minuten, um ein Sättigungssignal zu senden. Essen Sie zu schnell, nehmen Sie möglicherweise mehr zu sich, als Sie eigentlich brauchen. Legen Sie Ihr Besteck zwischen zwei Bissen beiseite und genießen Sie jedes Gericht: Das macht mehr Freude und hilft Ihnen, besser auf Ihren Appetit zu achten!
Clever trinken
Hunger und Durst werden oft verwechselt. Bevor Sie bei einem Snack schwach werden, trinken Sie ein großes Glas Wasser oder einen Tee und warten Sie ein paar Minuten. Sie werden sehen: Dank dieser kleinen Tricks können Sie besser zwischen Durst und echtem Appetit unterscheiden!
Um gut für sich zu sorgen und Abwechslung in Ihre Getränke zu bringen, können Sie auch an natürliche Kräutertees denken. Sie begleiten Sie angenehm durch den Tag und bringen neue Geschmacksrichtungen in Ihre Tasse!
Gemüse neu entdecken
Das Trio Bohnen-Tomaten-Karotten langweilt Sie? Verständlich! Trotzdem kommt es nicht infrage, Gemüse vom Speiseplan zu streichen: Es passt bestens zu einer ausgewogenen Ernährung und liefert Ballaststoffe, Wasser und Vitamine! Trauen Sie sich an Neues und probieren Sie Lebensmittel aus, die Sie bisher noch nicht oft zubereitet haben: Kürbis, Kohl, Artischocke … Sie werden sehen, Ihre Gerichte machen gleich viel mehr Freude.
Entdecken Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Cellublue
Um Ihre guten Gewohnheiten im Alltag zu ergänzen, können Sie auch die Nahrungsergänzungsmittel von Cellublue entdecken. Sie lassen sich ganz einfach in Ihre Routine integrieren und enthalten ausgewählte Zutaten in konzentrierter Form. Unsere Kur kombiniert unser Getränk zum Verdünnen mit den Cellulite-Kapseln und vereint sorgfältig ausgewählte Inhaltsstoffe. Sie ersetzt weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder unsicher sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten.
Das richtige Geschirr wählen
Um sich satt zu essen, ohne über die Stränge zu schlagen, gibt es ganz einfache kleine Tricks – zum Beispiel diesen: Wählen Sie kleinere Teller! Das Sättigungsgefühl entsteht nämlich nicht nur im Magen, sondern auch durch die Augen! Wenn Ihr Teller gut gefüllt aussieht, haben Sie schneller das Gefühl, genug gegessen zu haben, und vermeiden es, sich ohne echten Appetit nachzunehmen. Probieren Sie es aus?
Nach dem Essen einkaufen gehen
Der letzte unserer kleinen Wohlfühl-Tricks, den Sie mit unseren Tipps zur Pflege von Hautpartien mit Dellen ergänzen können: Gehen Sie niemals hungrig einkaufen! Mit leerem Magen in den Supermarkt zu gehen bedeutet, bei allem Möglichen schwach zu werden: Schokolade, Süßigkeiten, Käse … Ihr Einkaufswagen wird alles andere als ideal sein – und zu Hause bereuen Sie Ihre Auswahl vielleicht! Wir empfehlen Ihnen daher, nach dem Essen und mit einer vorbereiteten Einkaufsliste einzukaufen. Sie werden sehen: So sind Sie viel weniger versucht und greifen ganz automatisch zu Lebensmitteln, die zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung passen.
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