Ein Stück Schokolade hier, eine Dose Limo da … und schon macht sich Cellulite bemerkbar! Natürlich wollen wir damit nicht sagen, dass Dellen schon nach der kleinsten Ausnahme auftreten – ganz im Gegenteil. Wenn solche Ausnahmen jedoch zu häufig werden und Sie dazu neigen, jeden Tag ein wenig zu naschen, kann sich das Erscheinungsbild Ihrer Orangenhaut schnell verstärken. Wir erklären Ihnen, warum, und stellen Ihnen Lebensmittel vor, die oft als „Sattmacher“ bezeichnet werden.
Naschen zwischendurch und Cellulite: Gibt es einen Zusammenhang?
Sie können sich bei den Hauptmahlzeiten noch so ausgewogen ernähren: Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, den ganzen Tag über zu snacken, kann sich Ihre Cellulite schnell an vielen Stellen bemerkbar machen! Denn Snacks, die wir außerhalb der Mahlzeiten essen – nicht aus echtem Hunger, sondern eher aus Langeweile, Stress, Müdigkeit oder einfach aus Lust – führen dazu, dass wir zusätzliche Kalorien aufnehmen. Wenn wir keinen Hunger haben, bedeutet das, dass unser Körper diese Energie nicht anfordert, er braucht sie nicht. Und weil er sie nicht benötigt, speichert er diese zwischendurch aufgenommenen Kalorien … in Form von Fettpölsterchen und Dellen!
Um unkontrolliertes Naschen zwischendurch zu vermeiden, ist es wichtig, bei den Hauptmahlzeiten richtig zu essen und sich in den Momenten zu zügeln, in denen man ohne echten Hunger zu Lebensmitteln greift. In diesem Zusammenhang ist oft von sogenannten „sättigenden“ Lebensmitteln die Rede, die man in seine Mahlzeiten einbauen sollte. Merken Sie sich vor allem: Kein Lebensmittel lässt Cellulite verschwinden. Es sind vollwertige, regelmäßige Mahlzeiten, mit denen Sie gut bis zur nächsten Mahlzeit durchhalten.
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Als „Sattmacher“ werden häufig eher kalorienarme Lebensmittel bezeichnet, die reich an Eiweiß oder Ballaststoffen sind. Hier sind diejenigen, die am häufigsten genannt werden.
Lebensmittel, die oft als „Sattmacher“ gelten
Der Apfel
Der Apfel ist reich an Ballaststoffen und Wasser und enthält Antioxidantien. Er lässt sich leicht mitnehmen und hat seinen festen Platz in einer ausgewogenen Ernährung.
Eier
Eier sind sehr eiweißreich und gehören zu den am häufigsten genannten Lebensmitteln. Am besten genießen Sie sie hart gekocht.
Frischkäse
Quark ist reich an Eiweiß und wird gern zum Abschluss einer Mahlzeit gegessen.
Hafer
Hafer ist reich an Ballaststoffen. Als Haferflocken lässt er sich ganz einfach ins Frühstück einbauen, etwa als Haferbrei oder in einem Joghurt.
Mandeln
In angemessener Menge verzehrt (eine kleine Handvoll) sind Mandeln reich an Ballaststoffen und Proteinen.
Eine Suppe
Ob kalt oder warm: Auch Gemüsesuppe wird häufig genannt. Idealerweise salzen Sie sie nicht, sondern verwenden Gewürze!
Und Wasser!
Auch Wasser wird oft genannt. Denn Hunger kann manchmal mit Durst verwechselt werden – denken Sie also daran, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken!
Wie ernähren Sie sich im Alltag ausgewogen?
Eine ausgewogene Ernährung beruht vor allem auf vollwertigen Hauptmahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit durchhalten, ohne zwischendurch zu naschen. Variieren Sie eiweißreiche Lebensmittel (Eier, Quark, Mandeln) und ballaststoffreiche Lebensmittel (Apfel, Hafer, Gemüsesuppe).
Ein paar einfache Gewohnheiten ergänzen diese Auswahl. Trinken Sie regelmäßig Wasser, denn Durst wird oft für Hunger gehalten. Würzen Sie Ihre Suppen lieber mit Gewürzen als mit Salz. Und schränken Sie das Naschen aus Langeweile, Stress oder Müdigkeit ein.
Verteilen Sie diese Lebensmittel am besten auf Frühstück, Mittag- und Abendessen – im Rahmen vollwertiger, regelmäßiger Mahlzeiten. Kein Lebensmittel lässt Cellulite verschwinden: Entscheidend sind Ihre Gewohnheiten insgesamt. Dazu gehört, seltener zwischendurch zu naschen, sich regelmäßig zu bewegen und Zupfmassagen durchzuführen, mit denen Sie gegen das Erscheinungsbild von Cellulite vorgehen können.
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