Um deine Ernährung umzustellen, musst du dich nicht auf eine Diät aus grünem Salat und Hühnchenbrust stürzen… Manchmal sind es die kleinen Veränderungen, die am besten wirken! Wenn du etwas ändern möchtest, ohne dich frustriert zu fühlen oder nach einer Woche aufzugeben, ist die beste Lösung, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Hier ist eine Woche mit neuen gesunden Gewohnheiten, ohne das Gefühl, auf Diät zu sein: Schränke ausmisten, Mahlzeiten vorbereiten, ans Trinken denken, Snacks gut wählen und dir Zeit für dich nehmen. Bereit zum Ausprobieren?
Montag: Schränke ausmisten
Damit diese Woche der guten Gewohnheiten gut startet, räumen wir zuerst die Versuchungen aus unseren Schränken, bei denen wir zu oft schwach werden. Nuss-Nougat-Creme voller Palmöl, viel zu süße Kekse, fettige Saucen… Wirf einen Blick in deine Küche und sortiere die Produkte aus, die nicht gesund sind und denen du regelmäßig nicht widerstehen kannst. Wenn deine Schränke mit einfachen, abwechslungsreichen Lebensmitteln gefüllt sind, hast du viel weniger Lust auf Junkfood!
Denk daran: In einer ausgewogenen Ernährung verdient das Trio aus raffiniertem Zucker, Salz und gesättigten Fetten besondere Aufmerksamkeit. Diese Zutaten machen verarbeitete Produkte oft besonders verlockend. Das bedeutet aber nicht, dass du fade Gerichte essen musst! Du kannst deine Gerichte mit Alternativen wie Gewürzen, Kräutern oder Olivenöl verfeinern…
Dienstag: Lunch Boxes vorbereiten
Wenn man außer Haus isst, ist es leicht, zu einem schnellen Essen zu greifen, das praktisch ist… aber nicht immer besonders ausgewogen! Um seltener ein Fertigsandwich, Fast Food oder einen Salat zu essen, der nicht wirklich zu unseren Bedürfnissen passt, steigen wir auf Lunch Boxes um. Indem du dein Mittagessen im Voraus zubereitest, sicherst du dir eine abwechslungsreiche, ausgewogene und köstliche Mahlzeit.
Für deine Lunch Boxes lass dich ruhig von Lebensmitteln aus unserer Auswahl für deinen Teller inspirieren! Rote Beeren, Zitrone, Lauch, Chicorée, Quinoa… Du kannst deine Mahlzeiten endlos variieren und dich dabei verwöhnen.
Mittwoch: Gute Schlankheitsgewohnheiten fortsetzen – mehr trinken
Um dich im Alltag in Form zu fühlen, denk daran, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Du kannst der Flüssigkeitszufuhr in deinem Alltag mehr Raum geben und für Abwechslung sorgen, damit es nicht langweilig wird: stilles Wasser, mit Früchten aromatisiertes Wasser oder Tee.
Donnerstag: Weißem Zucker ade sagen
Wie bereits erwähnt, ist weißer Zucker definitiv ein Thema, wenn es um unsere guten Schlankheitsgewohnheiten geht. Raffinierter Zucker ist in unserer täglichen Ernährung sehr präsent, oft dort, wo man ihn gar nicht erwartet. Du kannst beim Süßen mit Honig, Agavensirup, Ahornsirup oder Kokoszucker für Abwechslung sorgen – auch diese solltest du jedoch nur in Maßen verwenden.
Freitag: Snacks einführen
Um deinen Tag gut zu organisieren, empfehlen wir dir, eine zusätzliche Mahlzeit in deinen Tag einzubauen: einen Snack am Nachmittag. Das mag überraschen, aber so kannst du deinen Nachmittag strukturieren und anschließend in Ruhe zu Abend essen. Aber Achtung: Damit dein Snack wirklich zu den guten Gewohnheiten zählt, halte ihn einfach: kein Gebäck und keine Süßigkeiten, sondern zum Beispiel ein Stück Obst, ein Naturjoghurt und ein Stück dunkle Schokolade. Wir haben sogar tolle Snack-Ideen für dich!
Samstag: Alkoholkonsum reduzieren
Wir vergessen es leicht, aber Alkohol ist sehr kalorienreich und kommt schnell zu unserem Tageskonsum hinzu! Außerdem stört er schnell unsere guten Vorsätze, denn er wird oft von salzigen oder süßen Knabbereien begleitet. Um deine Figur und deine Gesundheit zu schützen, achte daher auf deinen Konsum. Beschränke dich bei Cocktails, die oft sehr süß sind, und sei vorsichtig bei der Kombination aus Alkohol und Knabbereien, die den Abend schnell schwerer macht.
Sonntag: Aufhören, sich zu wiegen – Zeit für sich selbst nehmen
Die letzte der guten Schlankheitsgewohnheiten ist schließlich, Abstand von der Waage und der Zahl darauf zu nehmen. Um deine Entwicklung zu verfolgen, setze dir lieber konkrete Ziele – zum Beispiel wieder in die Jeans zu passen, die du liebst, oder dich in einem hübschen Kleid wohlzufühlen. Du kannst dich auch einmal im Monat fotografieren, um Veränderungen festzuhalten. Wenn du mit Sport anfängst, kann sich deine Silhouette anders entwickeln, als die Zahl auf der Waage vermuten lässt.
Und um dir Zeit für dich zu nehmen, gönn dir eine Massage! Mit Palper-Rouler-Massagen schenkst du dir einen Moment für dich, den du ganz einfach in deine Routine integrieren kannst. Diese Massagen lassen sich in wenigen Minuten ganz einfach und in deinem eigenen Tempo mit deinen CelluBlue-Schröpfglocken durchführen. Vor dem Fernseher, auf dem Bett, nach der Dusche, vor der Arbeit… Alles ist erlaubt für Massagesitzungen, die sich an deinen Alltag anpassen.
Und du – welche guten Schlankheitsgewohnheiten hast du? Teile sie in der CelluBlue Community – wir freuen uns auf dich!
Häufige Fragen
Womit fange ich an, wenn ich mir gute Essgewohnheiten angewöhnen möchte?
Am einfachsten startest du mit einem Blick in deine Küche. Wenn du vor allem einfache, abwechslungsreiche Lebensmittel im Haus hast, fällt es dir leichter, deine Mahlzeiten für die ganze Woche zusammenzustellen.
Was gehört in eine ausgewogene Lunch Box?
Achte auf Abwechslung bei Farben und Lebensmittelgruppen. Der große Vorteil einer selbst zubereiteten Lunch Box: Du weißt genau, was auf deinem Teller landet.
Wie denke ich im Alltag daran, genug Wasser zu trinken?
Stell dir im Büro oder zu Hause eine Flasche in Reichweite. Das ist oft der einfachste Weg, über den Tag verteilt ans Trinken zu denken.
Welcher Snack eignet sich für den Nachmittag?
Halte ihn einfach und plane ihn bewusst ein, statt spontan zu Gebäck oder Süßigkeiten zu greifen. So gehst du entspannter ins Abendessen.
Sollte ich mich jeden Tag wiegen?
Nein, nimm lieber Abstand von der Waage. Die Zahl darauf sagt nicht alles über deine Entwicklung aus – konkrete Anhaltspunkte aus deinem Alltag sind oft aussagekräftiger.
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