Cellulite macht keine Ausnahmen… Nicht genug, dass sie an unseren Oberschenkeln, unserem Po und unseren Armen auftaucht – sie kann sich auch am Bauch und an den Hüften festsetzen! Um Dellen zu bekämpfen und diesen Körperbereich zu straffen, ist Sport unverzichtbar. Damit du wieder glatte, schöne Haut bekommst und die Cellulite am Bauch loswirst, haben wir die 6 besten Kraftübungen für dich zusammengestellt. Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Massagen wirst du schnell Ergebnisse sehen!
Sommaire
Das Plank – eine ultra-effektive Übung gegen Cellulite am Bauch
Eine Übung, die du sicher schon kennst und die aus keinem Training wegzudenken ist… Das Plank trainiert effektiv alle Muskeln des Körpers, besonders die Bauchmuskulatur. Es hilft dir, einen flachen Bauch und straffe Haut zu bekommen.
Lege dich auf den Bauch, stütze dich dann auf deine Hände und Zehenspitzen und hebe deinen Körper an. Halte den Rücken gerade, spanne dabei deine Bauchmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß an. Und vergiss nicht zu atmen! Wenn du Anfängerin bist, versuche mindestens 30 Sekunden zu halten und steigere die Dauer schrittweise.
Der Crunch mit Rotation – für einen straffen Bauch ohne Cellulite
Diese Variante des klassischen Crunchs aktiviert die seitliche Bauchmuskulatur. Mit dieser Übung wirst du deine Taille definieren und Fett sowie Cellulite im Bereich der Hüften gezielt angehen.
Lege dich auf den Rücken, beuge die Beine und hebe die Füße an, sodass ein 90°-Winkel entsteht. Lege die Hände locker an die Schläfen. Blicke nach vorne, hebe leicht das Kinn und spanne die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper anzuheben – ohne am Nacken zu ziehen. Beim Hochkommen drehst du den rechten Ellbogen zum linken Knie, senkst dich wieder ab und wiederholst die Bewegung auf der anderen Seite. Und von vorne!
Der Russian Twist – einfach und wirkungsvoll gegen Cellulite am Bauch
Eine angenehme Übung, die trotzdem sehr effektiv ist! Der Twist trainiert die schräge Bauchmuskulatur und hilft, Fettansammlungen und Dellen rund um die Taille zu reduzieren.
Lege dich zunächst auf den Rücken, strecke die Arme seitlich aus und halte die Füße zusammen. Beuge die Beine in der Luft und drehe dann die Hüften langsam zur rechten Seite, bis du den Boden fast berührst – dabei die Bauchmuskeln gut anspannen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und schwinge die Beine auf die andere Seite. Halte die Schultern flach auf dem Boden und nimm dir Zeit.
Das seitliche Plank – eine Variante gegen Cellulite am Bauch und an den Hüften
Diese Plank-Variante trainiert die tiefe Bauchmuskulatur und hilft dir, Cellulite an der Taille zu reduzieren.
Lege dich auf die Seite. Stütze dich auf deinen Unterarm und den am Boden liegenden Fuß, und hebe deinen Körper zu einer geraden Linie an. Um das Gleichgewicht leichter zu halten, kannst du den freien Arm zur Decke strecken. Spanne alle Muskeln an und halte die Position so lange wie möglich. Wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite. Wenn du die Position nicht halten kannst, darfst du das Knie auf den Boden legen.
Das Fahrradfahren – eine effektive Anti-Cellulite-Übung
Diese Übung vereint die Vorteile von Crunches und Twist. Sie hilft dir, deinen Bauch zu straffen und Cellulite sowie Fettpolster zu reduzieren.
Lege dich auf den Rücken und lege die Hände locker an die Schläfen. Hebe die Beine leicht an und führe dann eine Tretbewegung aus, indem du die Beine abwechselnd beugst und streckst. Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper an, um mit dem jeweils gegenüberliegenden Ellbogen das gebeugte Knie zu berühren.
Das Boot – unsere letzte Übung gegen Cellulite am Bauch
Für diese letzte Anti-Cellulite-Übung für einen flachen Bauch setzt du dich auf deine Matte. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und strecke die Arme vor dir aus. Hebe dann beide angewinkelten Beine an, bis die Waden parallel zum Boden sind. Halte die Position so lange wie möglich.
Na, Mädels – motiviert und bereit für diese 6 effektiven Übungen gegen Cellulite am Bauch? Um der Orangenhaut wirklich den Kampf anzusagen, vergiss nicht, diese Kraftübungen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Palper-Rouler-Massagen am Bauch. zu kombinieren.
DIE ANTI-CELLULITE-ROUTINE FÜR DEN BAUCH
Cellulite reduzieren
Damit deine Anti-Cellulite-Massage wirklich effektiv ist, greife zur Cellublue Schröpfkopf-Massage – unverzichtbar, um Dellen gezielt zu bearbeiten! Trage zunächst ein reichhaltiges Massageöl auf, um die Haut vorzubereiten. Setze dann den Schröpfkopf ein, um die Cellulite aufzubrechen. Beende die Massage mit dem Anti-Orangenhaut-Massagegerät, um die Haut zu glätten.
Dellen abbauen
Und um Dellen abzubauen, setzt auf die Anti-Cellulite-Creme, Mädels!
Die Anti-Cellulite-Creme mit 3 % Koffein, bekannt für seine lipolytische Wirkung, reduziert Cellulite-Ansammlungen. Das „höckrige“ Orangenhaut-Erscheinungsbild wird gemindert, die Dellen werden geglättet.
Orangenhaut glätten
Die Haut zu peelen ist die unverzichtbare Geste in deiner Körperpflegeroutine, um die Haut auf weitere Pflegeprodukte vorzubereiten und deren Wirkung zu verstärken! Das Cellublue Peeling mit Koffein regt die Durchblutung an und hilft dabei, Dellen zu lösen und die Haut zu glätten.
Ein paar Ernährungstipps
Um Cellulite am Bauch zu reduzieren, lohnt es sich auch, einen Blick auf den Teller zu werfen. Eine gesunde Ernährung verstärkt die Wirkung der Übungen und der Cellublue Anti-Cellulite-Routine. Deshalb:
- reduziere Salz, denn es fördert die Wassereinlagerungen, die wiederum für wässrige Cellulite verantwortlich sind;
- vermeide außerdem Zucker, der Dellen direkt begünstigt (ja, Zucker wird in Fettreserven umgewandelt!);
- iss magere Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen und lange sättigen;
- ergänze deinen Speiseplan mit komplexen Kohlenhydraten sowie reichlich Obst und Gemüse;
- trinke ausreichend – vor allem Wasser, entwässernde Getränke (wie unser Drainer-Duo Tag und Nacht), Tee und Kräutertees.