Expresní 10minutový program na paže při celulitidě

Holky, už nemáte výmluvy! Stačí vám 10 minut denně, které věnujete expresnímu programu speciálně pro paže, složenému z cílených cviků. Tuto sérii můžete pravidelně opakovat doma a čekají vás v ní dipy se židlí, bicepsové zdvihy, mávání pažemi, natažení paže, prkno a motýlek. Na závěr přidáme tip, jak cvičení doplnit masáží paží. Více se dozvíte také v našem článku o celulitidě na pažích. Láká vás to? Tak si obujte tenisky, vytáhněte činky ze skříně a pusťte se do toho!

Můj expresní wellness program speciálně pro paže

Můj expresní program: dipy se židlí

Skvělý klasický cvik: cvičení se židlí! Při tomto pohybu zapojíte svaly paží. Stačí se posadit na okraj židle nebo křesla, opřít se rukama o okraj sedáku a spustit se směrem k zemi tak, aby lokty svíraly pravý úhel. Poté se rukama odtlačte zpět nahoru a opakujte. Proveďte 2 série po 25 opakováních!

Můj expresní program: bicepsové zdvihy

Vezměte si do každé ruky činku nebo láhev s vodou. Ve stoje, paže podél těla, zvedejte činky do výše ramen a lokty přitom držte přitisknuté k tělu. Poté kontrolovaně spusťte paže zpět dolů a opakujte. Udržujte záda rovná! Proveďte 3 série po 20 opakováních.

Můj expresní program: mávání pažemi

Tento cvik je ideální pro spodní část paží a zároveň zapojuje břišní svaly. Lehněte si na záda, vezměte do každé ruky činku nebo láhev s vodou a zvedněte paže rovně nahoru. Poté je přesuňte dozadu, aniž byste se dotkly podlahy, a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 2 série po 30 opakováních!

Můj expresní program: natažení paže

Vezměte do jedné ruky činku. Ve stoje mírně rozkročte nohy a lehce je pokrčte. Ruku s činkou umístěte za šíji, druhou ruku položte na bok. Cílem je natáhnout paži s činkou přímo nahoru, aniž byste pohnuly loktem! Proveďte 2 série po 25 pohybech, poté vyměňte paži.

Můj expresní program: prkno

Lehněte si na zem na břicho, poté se opřete o lokty a špičky nohou. Zpevněte celé tělo a dbejte na to, aby záda zůstala rovná. Celé tělo musí být v jedné linii. Vydržte v poloze 1 minutu.

Můj expresní program: motýlek

Postavte se, nohy rozkročte na šířku boků. Vezměte do každé ruky činku a natáhněte paže do stran ve výši ramen. Pokrčte předloktí a přitáhněte lokty ke středu, před obličej. Lokty opět rozevřete a vraťte se do výchozí polohy. Pohyb opakujte 25krát.

Péče o paže: co pro ně dělat každý den?

Hledáte jednoduché způsoby, jak pečovat o paže, když se na nich usadí celulitida? Žádná metoda nezaručí, že celulitida zmizí. Můžete ale vlastním tempem spojit několik návyků:

• cviky uvedené výše, pro které si v rozvrhu najdete 10 minut denně;
• masáž paží, o které se dočtete hned níže;
• vyvážený životní styl: dostatek pohybu, pitný režim a pestrá strava.

Jako doplněk: masáž paží

Kromě cvičení nezapomínejte, že vaše přísavky CelluBlue se skvěle hodí k masáži uchopením a válením právě v oblasti paží! Dopřejte si 5 minut masáže denně s vakuovou baňkou proti celulitidě. Máte v rukou všechny nástroje, jak o své paže pečovat, holky!

Časté otázky

Jaké cviky dělat na celulitidu na pažích?

Tento program obsahuje šest cviků: dipy se židlí, bicepsové zdvihy, mávání pažemi, natažení paže, prkno a motýlka. Mávání pažemi zapojuje hlavně spodní část paží. Cvičte pravidelně a držte se počtu sérií uvedeného u každého cviku.

Dají se tyto cviky dělat bez činek?

Ano. U bicepsových zdvihů a mávání pažemi můžete činky nahradit lahvemi s vodou. Dipy se židlí a prkno zvládnete bez náčiní. Na dipy vám stačí stabilní židle nebo křeslo, na prkno podlaha.

Kolik času denně tomuto programu věnovat?

Program je sestavený tak, aby se vešel do 10 minut denně. Můžete ho doplnit 5 minutami masáže uchopením a válením s přísavkami v oblasti paží, jak popisujeme v části věnované masáži.

Co dělat, když mě při cvičení bolí paže?

Přestaňte cvičit a nic nepřepínejte. Pokud cítíte bolest, máte zranění nebo si nejste jistá svým zdravotním stavem, poraďte se s lékařem či jiným zdravotníkem, než se k programu vrátíte.

Související články

• Celulitida na pažích: 6 cviků, které stojí za vyzkoušení
• J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě
• Cvičení na stehna a celulitida: plán na 10 minut
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Menopauza: co dělat s celulitidou na pažích?
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?

Užitečné kategorie: Celulitida na pažích, Anticelulitidové cvičení.