Přiznejme si to, holky, všechny sníme o štíhlých, vypracovaných stehnech a hlavně bez celulitidy, že? Aby se to povedlo, žádné tajemství neexistuje – je třeba cvičit efektivně a vybrat správné cviky, které zapojí všechny svaly stehen a konečně se zbavíme celulitidy na zadní straně stehen. Abychom vám to usnadnily, připravily jsme pro vás expresní trénink speciálně pro stehna. Stačí si obout tenisky a řídit se naším průvodcem !
Pro skvělé výsledky zařaďte tento trénink alespoň 2× týdně, navíc ke své běžné sportovní rutině.
Celou sérii opakujte 2× pro kompletní trénink.
Nůžky
2×20 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha)
Dávejte pozor, abyste příliš neprohýbaly záda. Abyste se nezranily, snažte se udržovat co nejpřirozenější polohu.
Výpady vpřed
2×20 opakování (střídání pravé a levé nohy)
Pokud máte problémy s klouby, máte nadváhu nebo teprve začínáte sportovat, můžete zvolit jednodušší, ale stejně účinnou variantu – výpady bez skoku.
Dřepy – nepostradatelný cvik pro stehna bez celulitidy
3×15 opakování
Při tomto cviku nezapomeňte držet záda rovně a opírat se o paty. Špičky by se měly dát zvednout od podlahy! Sestupujte, dokud lýtka a stehna nesvírají pravý úhel, pak se vraťte nahoru. Pro větší náročnost se nevracejte úplně do výchozí polohy – zůstaňte v trvalém napětí stehen a zapojte je do větší hloubky.
Kopy do strany
30 opakování na každou stranu
Při tomto cviku se můžete opřít o loket nebo položit hlavu na podlahu. Na účinnosti cviku to nic nemění, takže si vyberte polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji, abyste dosáhly stehen bez celulitidy !
Sumo dřepy
3×15 opakování
Sumo dřepy jsou variantou klasických dřepů, ideální pro zapojení vnitřní strany stehen a odstranění celulitidy. Snažte se jít co nejníže, aniž byste prohýbaly záda!
Boční výpony
2×40 sekund
Ideální cvik pro zapojení a zpevnění vnitřní strany stehen. Postavte se rovně, chodidla u sebe, pak natáhněte pravou nohu co nejdál do strany, zatímco levá noha je pokrčená v podřepu. Ruce jsou na bocích. Vydržte 40 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.
Pro ještě účinnější odstranění celulitidy na stehnech použijte vakuovou masážní přísavku Cellublue, která napodobuje masáž hnětením a válením – nasává a rozbíjí celulitidu! 3 minuty masáže denně vám pomohou zbavit se celulitidy, vyhladit pokožku a zpevnit ji. S tím vším máte jistotu, že získáte krásná, pevná a hladká stehna, holky !