Teploty stoupají a konečně si můžeme užívat bazén… Zdřímnutí na lehátku, osvěžující šplouchání, koktejl popíjený s nohama ve vodě… A cvičení proti celulitidě! Ano, holky, pokud máte poblíž bazén, nemáte žádnou výmluvu, proč netrénovat a nepokračovat v boji proti pomerančové kůži.
Proč cvičit v bazénu?
Kromě toho, že se můžete hýbat bez přehřátí, je cvičení v bazénu skvělé pro všechny začátečnice, ženy s nadváhou nebo problémy s klouby. Voda totiž pomáhá zapojit svaly, aniž by je traumatizovala. Je to také výborná metoda, jak zvýšit intenzitu tréninku díky odporu vody. A třešnička na dortu – cvičení v bazénu vám pomůže velmi účinně bojovat proti celulitidě! Masáže způsobené pohyby ve vodě stimulují krevní oběh, pomáhají odbourávat zadržovanou vodu a eliminovat tukové usazeniny, tedy pomerančovou kůži. Tak kdo si oblékne plavky?
Dnes vám nabízíme trénink celého těla proti celulitidě v bazénu. Pro kompletní lekci opakujte tento okruh 3krát.
Naše rada: jen proto, že cvičíte v bazénu, nezapomínejte pít, holky! Nezapomeňte se dobře hydratovat pitím vody před, během i po lekci. Tento dobrý návyk ještě více podpoří účinek vodních sportů na celulitidu!
Cvik č. 1: nůžky – pro pevné hýždě a hladší pokožku
Pro tento cvik se postavte čelem k okraji bazénu, voda by vám měla sahat po pás. Opřete se o okraj bazénu a pomalu zvedněte pravou nohu dozadu, přičemž ji držte nataženou. Zvedněte ji co nejvýše, aniž byste prohýbaly záda. Pomalu ji spusťte a opakujte pohyb 15krát pro každou nohu.
Cvik č. 2: kliky – pro krásné štíhlé paže bez celulitidy
Zůstaňte čelem k okraji bazénu a položte obě ruce dlaněmi dolů na okraj, na šířku boků. Opřete se o ruce a zvedněte tělo, dokud nejsou paže natažené. Tělo musí tvořit přímou linii od hlavy k patám. Pomalu pokrčte paže a opakujte pohyb 30krát.
Cvik č. 3: zdvihání kolen – pro plochý břicho bez celulitidy
Postavte se v bazénu. Voda by měla sahat těsně pod prsa. Jednou rukou se přidržte okraje bazénu, abyste snáze udržely rovnováhu. Poté rychle střídavě zvedejte a spouštějte kolena k hrudníku. Během cviku zapínejte břišní svaly a hýždě. Proveďte 30 opakování (1 opakování = pravé koleno + levé koleno).
Cvik č. 4: kolo – pro štíhlé stehna a pevnou pokožku
Opřete se zády o okraj bazénu a položte lokty na okraj tak, aby byl trup nad vodou. Natáhněte obě nohy před sebe do vodorovné polohy. Provádějte pohyb šlapání na kole a přitom zapínejte hýždě a břišní svaly. Cvik provádějte po dobu 2 minut.
A jedeme znovu na 3 kola! S tímto tréninkem v bazénu má naše celulitida co dělat…
Jakmile vyjdete z bazénu, pokračujte v boji proti pomerančové kůži a dopřejte si masáž metodou palpé-roulé, holky! Tyto masáže nejen zlepší váš krevní oběh, ale také pomohou rozložit tukové usazeniny zodpovědné za celulitidu. Abyste zajistily jejich účinnost, vyzkoušejte naši Metodu Anti-Celulitida s baňkami. Při 3 minutách denní masáže uvidíte výsledky již po 3 týdnech používání! To je přece motivace, ne?