Tukové usazeniny v oblasti pasu mohou ovlivnit vaše sebevnímání. Mohou mít také dopad na vaši velikost oblečení a celkové zdraví.
Zredukování vašeho obvodu pasu vám může dodat více energie a snížit riziko některých zdravotních potíží, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Přinášíme vám několik tipů, jak zhubnout 5 cm v pase.
Sommaire
Vsaďte na zdravou stravu a uberte centimetry
Zdravá strava je klíčová pro to, abyste dlouhodobě zmenšili obvod břicha. Odborníci doporučují jídelníček bohatý na zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny. Vhodné je také konzumovat libové bílkoviny, mléko a nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky.
Doporučuje se rovněž omezit příjem cukru. Když jsou játra přetížena fruktózou, jsou nucena přeměňovat ho na tuk. Jinými slovy, omezte sladké nápoje a limonády, které škodí vaší postavě. Nejde o to, vzdát se oblíbených jídel úplně, ale o to zmenšit velikost porcí.
Pokud máte například rádi čokoládu, dejte si jen jeden malý kousek místo celé tabulky. Můžete také vyzkoušet přerušovaný půst nebo časově omezené stravování. To pomůže zlepšit reakci vašeho těla na inzulín a snížit množství viscerálního tuku.
Cvičte a pracujte na obvodu břicha
Cvičením můžete zhubnout 5 cm v pase a zároveň snížit podíl tělesného tuku. Ideální je kombinovat aerobní aktivity s posilováním. Abyste za týden spálili kilogram tuku, potřebujete spálit přibližně 500 kalorií denně.
Snažte se věnovat alespoň 150 až 300 minutám středně intenzivní fyzické aktivity týdně, jako je jízda na kole nebo svižná chůze. Můžete také zařadit 75 až 150 minut intenzivní aktivity týdně, například běh. Klidně kombinujte středně intenzivní a intenzivní pohyb v průběhu celého týdne.
Nezapomeňte také na cvičení šikmých břišních svalů, jako je „russian twist“, a postupně zvyšujte náročnost. To vám pomůže posílit svaly v oblasti pasu, které spalují více kalorií v klidu než tuk. Totéž platí pro silová cvičení, jako jsou výpady, břišní cviky, kliky apod.
Používejte zeštíhlující krémy pro ztrátu centimetrů
Zhubnout 5 cm v pase není přesná věda a celý proces může trvat delší dobu. Všichni víme, že jsme to, co jíme. A denní kalorický příjem hraje v procesu hubnutí zásadní roli.
Samotná dieta však nestačí k tomu, aby tuk zůstal na uzdě. Je třeba skutečně změnit životní styl, abyste si udrželi hezký pas a zároveň zůstali zdraví. Některé zeštíhlující krémy jsou formulovány tak, aby podpořily hubnutí.
Nezapomeňte však, že krémy je důležité kombinovat s vyváženou stravou a pohybem. Jen tak podpoříte své výsledky a zpevníte pas v co nejkratším čase.
Využijte pomůcky a přístroje pro zeštíhlení pasu
Zeštíhlující masáže a pomůcky jsou jedním ze způsobů, jak ubrat centimetry v pase, protože umocňují efekt zdravého životního stylu. Konkrétně:
Zeštíhlující přístroj
Náš Zeštíhlující přístroj se 4 masážními hlavicemi umožňuje masírovat oblast břicha. Přístroj je vybaven inovativní technologií, která vysílá vibrace pro uvolnění tukových buněk a efektivní zeštíhlení břicha.
Anticelulitidní baňka
Naše Anticelulitidní baňka, dnes již nepostradatelná pomůcka, působí na celulitidu v oblasti břicha. Masáže baňkou podporují odvodnění a odvod toxin i uvolňování tukových zásob, což prospívá pevnosti břicha a pasu.
Zeštíhlující legíny
Naše Zeštíhlující legíny, produkt z oblasti kosmetotextilu, působí přímo na lokální tukové zásoby a pomáhají zpevnit pokožku. Jejich tkanina je vyrobena ze speciálního vlákna NILIT, které dokáže využít tělesné teplo k podpoře zeštíhlení postavy.
Další cenné tipy pro ztrátu centimetrů
Břicho a pas mohou těžit i z dalších drobných každodenních návyků. Konkrétně:
- nošení příliš těsného oblečení v pase může omezovat správnou cirkulaci a narušovat trávení a střevní průchod. Je proto lepší upřednostnit pohodlí a volit dobře padnoucí oblečení;
- držení těla má vliv na tonus břicha – příliš prohnutá záda způsobují, že břicho vyčnívá (hyperlordóza), příliš shrbená postava zase snižuje jeho pevnost. Doporučuje se stát rovně, s uvolněnými rameny a mírně zatažením břichem;
- pohyby z integrativní gymnastiky lze také zařadit do každodenního života. Pravidelné stahování břišních svalů (v dopravě, před televizí, při práci u stolu) pomáhá posilovat a tvarovat pas a břicho bez nadměrné námahy.
Proč je spalování tuku důležité
Je ve vašem zájmu zmenšit obvod břicha, a to vzhledem k zdravotním rizikům, která s sebou přináší opak. Břišní tuk se dělí na podkožní (tuk uložený pod kůží) a viscerální (pod břišní stěnou). Viscerální tuk je ze dvou typů nebezpečnější.
Zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, některých druhů rakoviny a dalších zdravotních problémů. Naopak zhubnout 5 cm v pase může přispět ke zlepšení zdraví a snížení rizikových faktorů.
Kombinací fyzické aktivity, zdravé stravy a zeštíhlujícího krému budete moci ubrat centimetry a zlepšit své celkové zdraví. Stačí se řídit výše uvedenými radami. Neváhejte se o ně podělit se svým okolím – vždy je příjemné být obklopen zdravými lidmi.