Svátky se blíží, holky! A věřte nám – za 10 dní, až si budete vychutnávat třetí kousek čokoládového vánočního dortu, budete rády, že jste si osvojily svůj fitness program proti celulitidě. Nebudeme si lhát – tato rutina vám neumožní dělat velké výstřelky bez následků, ale přesto pomůže vašemu tělu zůstat ve formě! Připravily jsme pro vás kompletní trénink, který cílí na stehna, hýždě, paže a břicho – ideální pro boj s celulitidou kdekoliv se nachází a pro získání hladké a zpevněné pokožky.
4 pravidla vašeho fitness programu proti celulitidě:
- Provádějte tento trénink 3 až 4× týdně, nebo ho kombinujte s kardio aktivitou a střídejte tréninky
- Pokud se vám cviky zdají příliš snadné, zvyšte počet opakování nebo použijte činky a fitness gumu pro zvýšení intenzity a ještě účinnější odbourávání pomerančové kůže
- Před tréninkem vypijte velkou sklenici vody a zeštíhlující čaj po něm – dobrá hydratace pomáhá odvádět toxiny a bojovat s celulitidou
- Snažte se nedělat dlouhé přestávky mezi cviky – právě tak váš organismus sáhne do tukových zásob odpovědných za pomerančovou kůži
Můj fitness program proti celulitidě
Dřepy
30 opakování
Ve stoji, chodidla na šířku boků, pokrčte nohy, jako byste si chtěly sednout. Kolena nesmí přesahovat špičky, váha musí spočívat na patách a záda musí zůstat rovná. Sestupte, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí, pak se vraťte nahoru a opakujte pohyb dřepu.
Výpady
15 opakování na každou stranu
Výpady patří mezi nejlepší cviky pro boj s celulitidou! Zapojíte kvadricepsy, hýžďové svaly a zadní stranu stehen.
Stůjte rovně, nohy na šířku boků, záda rovná a ruce na bocích. Udělejte velký krok vpřed. Poté pokrčte přední nohu do úhlu 90°. Odtlačte se přední nohou a vraťte se do výchozí polohy. Vyměňte nohu a opakujte.
Kliky
15 opakování
V poloze prkna s nataženými pažemi přibližte hrudník co nejblíže k zemi. Poté se vraťte nahoru odtlačením dlaněmi a chodidly. Vaše tělo musí tvořit přímou linii. Pokud chcete, můžete cvičit s koleny na zemi.
Most
30 opakování
Začněte tento cvik, ideální pro odbourávání celulitidy na hýždích, vleže na zádech s pokrčenými koleny, chodidly přibližně 20 cm od hýždí a na šířku ramen. Poté zvedněte pánev, dokud stehna, pánev a trup nejsou v jedné rovině. Silně stáhněte břišní svaly a hýždě. Vydržte několik sekund a opakujte – celkem 30 pohybů.
Dipy + židle
30 opakování
Sedněte si na okraj židle a položte ruce na přední okraj sedáku, palce směřují dopředu. Pomocí paží se odtlačte od židle, pomalu sestupte a pokrčte paže do úhlu 90°, poté se vraťte nahoru. Po celou dobu cvičení udržujte zpevněné tělo. Proveďte dvě série po 15 opakováních.
Prkno
1 minuta
Pro tento cvik si lehněte na břicho, poté se opřete o dlaně a špičky chodidel a zvedněte se. Zůstaňte rovně a stáhněte břišní svaly, ale také stehna a hýždě. A nezapomeňte dýchat! Pokud začínáte, zkuste vydržet alespoň 30 sekund a postupně dobu cvičení prodlužujte.
Rotace nohou
40 opakování na každou stranu
Lehněte si na bok. Natáhněte nohy – pozor: záda musí zůstat rovná, ani prohnutá, ani přehnutá. Cílem tohoto cviku je zvednout jednu nohu do 45° směrem ke stropu a provádět malé kruhy jedním směrem a pak druhým. Proveďte 20 rotací jedním směrem, poté 20 druhým. Poté vyměňte nohu (a tedy i bok). Tento cvik vám pomůže odbourávat celulitidu na břiše a stehnech.
Zanožení s nataženou nohou
30 opakování na každou stranu
Zaujměte polohu na čtyřech, dlaně pevně opřené o zem a pohled dolů. Natáhněte jednu nohu a tlačte ji dozadu, jako byste chtěly dosáhnout ke stropu. Pomalu ji vraťte zpět a opakujte pohyb.
Skákání přes švihadlo
1 minuta
S švihadlem nebo bez něj skákejte snožmo, rychle a se staženými svaly. Tento cvik je ideální pro odbourávání celulitidy jak na břiše, tak na nohou!
Pro boj s celulitidou před svátky je ještě čas osvojit si masáže pinch-and-roll s vašimi Ventózami CelluBlue, holky! Každodenní masáží po několik minut rozrušíte nahromaděné tukové usazeniny a toxiny a získáte tak hladkou, zpevněnou pokožku bez celulitidy. Chcete-li se dozvědět více o Ventózách CelluBlue, klikněte sem!