Les Fêtes approchent les filles ! Et, croyez-nous, dans 10 jours, lorsque vous serez en train de déguster votre troisième part de bûche au chocolat, vous vous féliciterez d’avoir adopté votre routine fitness anti-cellulite… On ne va pas se mentir, cette routine fitness ne vous permettra pas de faire d’énormes excès sans conséquences, mais elle aidera tout de même votre corps à rester en forme ! On vous a concocté une séance de sport complète, qui cible les cuisses, les fessiers, les bras et les abdos, l’idéal pour lutter contre la cellulite où qu’elle se trouve et retrouver une peau lisse et tonique.
Les 4 règles de votre routine fitness anti-cellulite :
- Réalisez cette séance 3 à 4 fois par semaine, ou associez-la à une activité cardio en alternant les entraînements
- Si les exercices vous semblent trop simples, augmentez le nombre de répétitions ou utilisez des haltères et un élastique fitness pour augmenter l’intensité et éliminer encore plus efficacement les capitons
- Buvez un grand verre d’eau avant votre séance et un thé minceur après, une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et lutter contre la cellulite
- Essayez de ne pas prendre de longues pauses entre chaque exercice, c’est ainsi que votre organisme ira puiser dans les réserves de graisses responsables de la peau d’orange
Ma routine fitness anti-cellulite
Squats
30 reps
Debout, les pieds ouverts de la largeur de vos hanches, pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos pointes de pieds, votre poids doit être sur vos talons et votre dos doit rester droit. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis remontez, et reprenez le mouvement de squat.
Fentes
15 reps de chaque côté
Les fentes font partie des meilleurs exercices pour lutter contre la cellulite ! Vous allez solliciter les quadriceps, les fessiers et l’arrière des cuisses.
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, le dos droit et les mains sur la taille, faites un grand pas vers l’avant. Ensuite, fléchissez votre jambe avant à 90°. Puis, poussez avec votre jambe afin de revenir à la position de départ. Changez de jambe et recommencez.
Pompes
15 reps
En position de planche, les bras tendus, vous allez rapprocher votre buste le plus possible du sol. Puis on remonte, en poussant sur nos paumes et nos pieds. Votre corps doit former une ligne droite. Si vous le souhaitez, vous pouvez poser les genoux pour réaliser l’exercice.
Pont
30 reps
Commencez cet exercice, idéal pour éliminer la cellulite sur les fesses, en étant allongée sur le dos, jambes fléchies, les pieds à environ 20 cm de vos fesses, et écartés de la largeur des épaules. Ensuite, décollez le bassin jusqu’à ce que vos cuisses, votre bassin et votre buste soient bien alignés. Contractez fortement vos abdominaux et vos fessiers. Maintenez la position quelques secondes puis recommencez pour 30 mouvements.
Dips + chaise
30 reps
Asseyez-vous au bord de la chaise et posez vos mains sur le bord avant de la chaise, en veillant bien à placer vos pouces vers l’avant. Décollez ensuite vos fesses de la chaise à l’aide de vos bras, descendez doucement et repliez vos bras jusqu’à ce qu’ils forment un angle à 90° puis remontez. Restez bien gainée pendant tout l’exercice. Faites ainsi deux séries de 15 mouvements.
Planche
1 mn
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre, puis prenez appui sur vos mains et sur la pointe de vos pieds pour vous soulever. Restez bien droite en contractant votre sangle abdominale, mais aussi vos cuisses et vos fessiers. Et pensez à respirer ! Si vous débutez, essayez de tenir au moins 30 secondes, puis prolongez la durée de l’exercice.
Rotations de jambe
40 reps de chaque côté
Allongez-vous sur le côté. Tendez ensuite vos jambes, mais attention : votre dos doit rester bien droit, ni courbé, ni cambré. Le but de cet exercice est de lever une jambe à 45º vers le plafond puis d’effectuer de petits cercles dans un sens puis dans l’autre. Faites 20 rotations dans un sens, puis 20 dans l’autre sens. Changez ensuite de jambe (et donc de côté). Cet exercice vous permettra d’éliminer la cellulite sur le ventre et les cuisses.
Extensions jambes tendues
30 reps de chaque côté
Placez-vous à quatre pattes, les mains bien ancrées au sol et le regard vers le bas. Dépliez une jambe en la poussant vers l’arrière, comme si vous vouliez toucher le plafond. Repliez-la doucement puis répétez le mouvement.
Corde à sauter
1 mn
Avec ou sans corde, sautez à pieds joints, rapidement et en contractant tous vos muscles. Cet exercice est idéal pour éliminer la cellulite logée aussi bien sur le ventre, que sur les jambes !
Pour lutter contre la cellulite avant les Fêtes, il est encore temps d’adopter les massages palper-rouler avec vos Ventouses CelluBlue les filles ! En vous massant chaque jour pendant quelques minutes, vous allez détruire les amas de graisses et de toxines accumulés et ainsi retrouver une peau lisse, tonique et sans cellulite. Pour en savoir plus sur les Ventouses CelluBlue, c’est par ici !