J-10 avant les fêtes : ma routine fitness anti-cellulite

Les Fêtes approchent les filles ! Et, croyez-nous, dans 10 jours, lorsque vous serez en train de déguster votre troisième part de bûche au chocolat, vous vous féliciterez d’avoir adopté votre routine fitness anti-cellulite… On ne va pas se mentir, cette routine ne vous permettra pas de faire d’énormes excès sans conséquences, mais elle vous aidera à garder la forme ! Au programme : 4 règles simples à suivre, puis une séance de sport complète qui cible les cuisses, les fessiers, les bras et les abdos, l’idéal pour travailler toutes les zones où la cellulite a tendance à s’installer.

Les 4 règles de votre routine fitness anti-cellulite :

• Réalisez cette séance 3 à 4 fois par semaine, ou associez-la à une activité cardio en alternant les entraînements.
• Si les exercices vous semblent trop simples, augmentez le nombre de répétitions ou utilisez des haltères et un élastique fitness pour augmenter l’intensité.
• Buvez un grand verre d’eau avant votre séance et une boisson chaude, comme un thé de notre gamme, après : bien vous hydrater fait partie des bonnes habitudes.
• Essayez de ne pas prendre de longues pauses entre chaque exercice, pour garder un rythme soutenu tout au long de la séance.

Ma routine fitness anti-cellulite

Squats

30 reps

Debout, les pieds ouverts de la largeur de vos hanches, pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos pointes de pieds, votre poids doit être sur vos talons et votre dos doit rester droit. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis remontez, et reprenez le mouvement de squat.

Fentes

15 reps de chaque côté

Les fentes sont un grand classique des routines anti-cellulite ! Vous allez solliciter les quadriceps, les fessiers et l’arrière des cuisses.

Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, le dos droit et les mains sur la taille, faites un grand pas vers l’avant. Ensuite, fléchissez votre jambe avant à 90°. Puis, poussez avec votre jambe afin de revenir à la position de départ. Changez de jambe et recommencez.

Pompes

15 reps

En position de planche, les bras tendus, vous allez rapprocher votre buste le plus possible du sol. Puis on remonte, en poussant sur nos paumes et nos pieds. Votre corps doit former une ligne droite. Si vous le souhaitez, vous pouvez poser les genoux pour réaliser l’exercice.

Pont

30 reps

Commencez cet exercice, idéal pour travailler les fessiers, en étant allongée sur le dos, jambes fléchies, les pieds à environ 20 cm de vos fesses, et écartés de la largeur des épaules. Ensuite, décollez le bassin jusqu’à ce que vos cuisses, votre bassin et votre buste soient bien alignés. Contractez fortement vos abdominaux et vos fessiers. Maintenez la position quelques secondes puis recommencez pour 30 mouvements.

Dips + chaise

30 reps

Asseyez-vous au bord de la chaise et posez vos mains sur le bord avant de la chaise, en veillant bien à placer vos pouces vers l’avant. Décollez ensuite vos fesses de la chaise à l’aide de vos bras, descendez doucement et repliez vos bras jusqu’à ce qu’ils forment un angle à 90° puis remontez. Restez bien gainée pendant tout l’exercice. Faites ainsi deux séries de 15 mouvements.

Planche

1 mn

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre, puis prenez appui sur vos mains et sur la pointe de vos pieds pour vous soulever. Restez bien droite en contractant votre sangle abdominale, mais aussi vos cuisses et vos fessiers. Et pensez à respirer ! Si vous débutez, essayez de tenir au moins 30 secondes, puis prolongez la durée de l’exercice.

Rotations de jambe

40 reps de chaque côté

Allongez-vous sur le côté. Tendez ensuite vos jambes, mais attention : votre dos doit rester bien droit, ni courbé, ni cambré. Le but de cet exercice est de lever une jambe à 45º vers le plafond puis d’effectuer de petits cercles dans un sens puis dans l’autre. Faites 20 rotations dans un sens, puis 20 dans l’autre sens. Changez ensuite de jambe (et donc de côté). Cet exercice fait travailler le ventre et les cuisses.

Extensions jambes tendues

30 reps de chaque côté

Placez-vous à quatre pattes, les mains bien ancrées au sol et le regard vers le bas. Dépliez une jambe en la poussant vers l’arrière, comme si vous vouliez toucher le plafond. Repliez-la doucement puis répétez le mouvement.

Corde à sauter

1 mn

Avec ou sans corde, sautez à pieds joints, rapidement et en contractant tous vos muscles. Cet exercice sollicite aussi bien le ventre que les jambes !

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Comment organiser votre programme anti-cellulite jusqu’aux Fêtes ?

Pour tenir ce programme anti-cellulite pendant les 10 jours qui vous séparent des Fêtes, planifiez 3 à 4 séances par semaine et, si vous le souhaitez, glissez une activité cardio en alternance. Pendant la séance, évitez les longues pauses entre les exercices et respectez le nombre de répétitions indiqué pour chacun.

Adaptez la séance à votre niveau : si vous débutez, visez au moins 30 secondes de planche et posez les genoux pendant les pompes. Quand tout vous semble plus facile, augmentez les répétitions ou ajoutez haltères et élastique fitness. Et pour les jours où le temps manque, pensez à notre routine fitness anti-cellulite express.

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