Co jste nevěděli o dřepech!

Pokud chcete zmírnit celulitidu na spodní části těla, zejména na hýždích a stehnech, dřepy patří mezi nepostradatelné cviky. Vysvětlíme vám proč a přidáme i naše nejlepší tipy pro mimořádně účinný trénink dřepů!

Proč jsou dřepy skvělé proti celulitidě?

Chcete-li zmírnit celulitidu, je důležité osvojit si vyvážený jídelníček, masáže palper-rouler a… pravidelnou sportovní aktivitu. Když se snažíme omezit vzhled celulitidy, je posilování účinnější než kardio. Kardio aktivity totiž především podněcují organismus ke spalování tuků, které jsou „snadno dostupné“, tedy těch, které se ještě neuložily ve formě celulitidy. Naopak posilování nutí tělo sahat do zásob, aby zvládlo zátěž během cvičení i po něm. A právě tyto zásoby odpovídají naší nechtěné pomerančové kůži! Pokud chcete celulitidu zmírnit, na posilování se rozhodně nevyplácí šetřit, dámy.

Ze všech cviků, které lze v posilování zařadit, jsou dřepy pro boj s celulitidou jako stvořené. Účinně totiž zapojují mnoho svalů do hloubky. Lýtka, stehna, hýždě, břicho… Celulitida tak dostává zabrat v celé spodní části těla!

Jak správně provádět dřepy?

Dělat dřepy pro zmírnění celulitidy je skvělé, ale je také potřeba vědět, jak je provádět správně, aby byly opravdu účinné. Existuje mnoho variant dřepů, ale tady je základní pohyb: postavte se, nohy rozkročte na šířku boků, špičky chodidel lehce vytočte ven. Poté natáhněte ruce před sebe nebo je pokrčte na hrudníku a klesejte dolů, jako byste si chtěla sednout: stehna jsou rovnoběžně se zemí, váha těla na patách, kolena nejdou dál než chodidla a záda zůstávají rovná. Myslete na to, abyste při pohybu dolů zpomalila, a při návratu nahoru dobře zatnula hýždě.

5 chyb, kterým se při dřepech vyhnout

Nesestupovat dostatečně nízko

Pokud při dřepech neklesáte dostatečně nízko, riskujete, že nohy posílíte méně a hlavně si můžete přivodit zranění v oblasti kolen. Proto při dřepech dobře zpevněte břišní svaly a dbejte na to, aby vaše stehna byla v nejnižší pozici pohybu skutečně rovnoběžně se zemí. Při dřepu nikdy nestáčejte kolena dovnitř, vzniklé napětí by mohlo poškodit vaše vazy. Naopak se snažte směřovat kolena stejným směrem jako špičky chodidel, tedy lehce ven.

Pořád dělat stejný typ dřepů

Variant dřepů existuje spousta, tak proč toho nevyužít! Střídání dřepů vám pomůže dosáhnout lepších výsledků a zároveň zabrání tomu, aby si tělo na cvičení příliš zvyklo. Můžete například přidat činky, zvolit sumo dřepy nebo vyzkoušet výskokové dřepy. Navíc se tak vyhnete přílišné jednotvárnosti cvičení, která by vás mohla začít nudit a demotivovat.

Zakulatit spodní část zad

Dbejte na to, aby vaše záda zůstávala při dřepech vždy rovná. Pokud totiž zakulatíte spodní část zad, můžete vytvořit nežádoucí napětí v oblasti páteře. Naopak se snažte aktivně zapojit celé břicho a dobře zpevnit záda.

Zapomenout používat hýžďové svaly

Při dřepech opravdu zapojujte hýždě, dámy. Abyste toho dosáhla, stahujte hýžďové svaly po celou dobu cviku. Kromě toho, že tak předejdete zraněním, vám tento dobrý návyk pomůže vytvarovat pevnější, kulatější hýždě a omezit vzhled celulitidy!

Přenášet váhu těla dopředu

Pro správně provedené dřepy je potřeba mít vždy na paměti, že váha těla musí být na patách — měli byste být schopná zvednout špičky chodidel! Nezapomeňte si také zkontrolovat, že vaše kolena při pokrčení nohou nepřesahují prsty. Právě takto budete svaly zapojovat efektivně a pomůžete svému tělu zmírnit vzhled celulitidy.

Teď, když už to všechno víte, jste připravené na mimořádně účinné tréninky dřepů proti celulitidě, dámy!

Nezapomínejte ani na masáže palper-rouler!

Jako doplněk k posilovacím tréninkům jsou masáže palper-rouler nepostradatelné pro omezení zadržování vody, zmírnění celulitidy a vytvarování nohou. Pokud chcete viditelné výsledky během několika týdnů, vezměte si své Ventouses CelluBlue, které napodobují a zesilují účinek palper-rouler masáže. Jsou velmi snadné na použití a pomohou vám omezit vzhled celulitidy a rychle znovu získat krásné nohy!