Abyste zapojily svaly, nemusíte si vždycky obouvat tenisky, holky! Dnes se s vámi podělíme o našich 5 malých cviků, které můžete dělat úplně kdekoli: u počítače, při čekání na autobus, u oblíbeného seriálu nebo vleže na gauči… Uvidíte, sportovat nebylo nikdy jednodušší!
Je dobré vědět: tyto malé cviky samozřejmě nejsou zázračné. Patří do celkové rutiny spolu s pestrým jídelníčkem, komplexnějšími sportovními tréninky a masáží palper-rouler. Pokud je budete cvičit každý den, jsou malým pomocníkem, jak se více hýbat a každý den pečovat o své tělo!
Když stojíte…
Čekáte na metro, postáváte ve frontě na oběd nebo čekáte na vstup do kina? Využijte tu chvíli a vyzkoušejte první z našich malých cviků! Stačí stát hezky rovně a co nejvíc zatnout hýždě. Zkuste vydržet alespoň 30 sekund, povolte a pak opakujte. Tímto cvikem posílíte celé pozadí… Jednoduché, že?
Když ležíte…
Ležíte na posteli nebo na gauči? Šup šup, je čas na jeden z mini cviků! U tohoto se zhluboka nadechněte, co nejvíc vtáhněte pupík, jako byste ho chtěly přiblížit k zádům, pořádně zapojte celé břicho a pár sekund vydržte! Pak vydechněte a opakujte. Tento cvik zapojuje břišní svaly a navíc vám dopřeje chvilku klidu, praktické, že?
Když se vracíte z nákupu…
Když nesete nákupní tašky, vezměte jednu do každé ruky a pokrčte paže tak, aby zůstaly podél těla, přičemž lokty tlačte dozadu. Spusťte dolů a opakujte. Tímto způsobem zapojíte paže, ramena, ale i záda. Tento cvik můžete dělat i s pažemi pokrčenými před tělem, abyste více zapojily bicepsy a tricepsy.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Když sedíte…
Když si to spočítáte, spousta z nás tráví během dne opravdu hodně času vsedě: ráno v dopravě, přes den v kanceláři, večer u televize… Tak toho využijme a posilujme nohy! Stačí si sednout, držet záda rovně a sedět úplně vzadu na sedadle, potom co nejvíc zvedat paty od země a špičky nechat opřené. Nejlepší je dělat tento cvik se zátěží na kolenou, třeba s nákupní taškou nebo klidně i s dítětem! 😉
Když si čistíte zuby: poslední z našich mini cviků
Možná to zní trochu zvláštně, ale když se nad tím zamyslíte, čištěním zubů strávíme každý den 6 až 9 minut. A tyto minuty se dají využít i na pohyb! Zvykněte si proto při této činnosti dělat cvik „židle“. Postavte se krok od stěny, zády k ní, a pak si „sedněte“ na neviditelnou židli tak, že opřete záda o zeď. Chodidla by měla být od sebe na šířku boků a stehna rovnoběžně s podlahou. A teď už jen stačí na další 3 minuty zapojit břicho — a samozřejmě nezapomenout si vyčistit zuby!
Pokud si chcete vedle těchto malých cviků dopřát i chvilku masáže, na kterou stačí jen pár minut denně, elektrický masážní přístroj pro štíhlou linii se rychle stane vaším oblíbeným pomocníkem! Díky vibračním hlavicím doprovází vaše masáže a pomáhá vám pečovat o sebe den za dnem.
Související články
- 4 cviky pro štíhlou linii, které zvládnete v autě!
- 5 cviků pro štíhlejší postavu, aniž byste opustila osušku
Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
