10 aquagym cviků, které promění vaši postavu!

Chcete si toto léto jemně vytvarovat postavu? Dobrá zpráva: není potřeba se potit ve fitku. Aquagym je ideálním spojencem pro všechny, které chtějí zpevnit svou siluetu, zhubnout v oblasti břicha a snížit celulitidu – a to vše při pobytu v bazénu nebo v moři.

Díky přirozenému odporu vody je každý pohyb účinnější, aniž by zatěžoval klouby. A navíc je to zábavné, dostupné pro každého a 100% efektivní!

Tady je 10 jednoduchých aquagym cviků bez pomůcek, které můžete vyzkoušet při příštím koupání. Připravená proměnit své chvíle ve vodě na skutečné fitness tréninky?

1. Zvedání kolen

Postavte se do vody a střídavě zvedejte kolena co nejvýše k hrudníku, se vzpřímenými zády a zapojenými břišními svaly. Tento aquagym cvik je skvělý na posílení břišní oblasti a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci. Aktivuje také stehna a podporuje krevní oběh, což z něj dělá výborného spojence proti celulitidě. Ideální pro energický začátek tréninku!

Délka: 3 série po 30 sekundách

2. Skákací andělé ve vodě (Jumping jacks)

Vodní jumping jacks jsou jemnější verzí klasických na suchu, ale velmi účinné. Skákáním s rozpažením a roznožením zapojujete celé tělo: nohy, hýždě, paže i břicho. Voda vytváří přirozený odpor, který zesiluje svalovou práci, aniž by zatěžoval klouby. Tento dynamický pohyb posiluje celé tělo a spaluje maximum kalorií – bez dopadu na klouby.
Délka: 3 x 1 minuta

3. Kmitání nohama

Ve vodě se přidržte okraje nebo se nechte lehce nadnášet a provádějte rychlé kmity nataženýma nohama nahoru a dolů. Tento cvik zeštíhluje a zpevňuje stehna, zapojuje hýždě i hluboké břišní svaly. Také podporuje žilní návrat – ideální pro ty, kdo trpí na těžké nohy. Perfektní ke konci tréninku nebo jako doplněk kardio cvičení.
Délka: 3 série po 20 opakováních

4. Vertikální nůžky

Střídejte nohy nahoru a dolů jako nůžky, přičemž trup držte stabilní. Silné zapojení středu těla, každým pohybem pracují svaly nohou, a hluboké břišní svaly se automaticky aktivují pro udržení rovnováhy. Skvělé na zpevnění bez zatěžování zad či kolen.
Opakování: 3 série po 20

5. Běh na místě

Běhejte na místě ve vodě, dynamicky zvedejte kolena a synchronizujte pohyb paží. Tento jednoduchý pohyb se mění ve vodě v efektivní kardio trénink, ideální pro spalování tuku v oblasti břicha a celkové zeštíhlení. Díky vodě spalujete kalorie bez pocení a zapojujete hluboké svaly téměř bez námahy. Klasika aquagymu, kterou nelze vynechat.
Délka: 3 x 1 minuta

6. Pata k hýždi (Butt kicks)

Střídavě přitahujte paty k hýždím rychlým, plynulým pohybem. Tento pohyb silně zapojuje zadní část stehen a hýždě. Patří mezi nejlepší cviky proti celulitidě, zejména v problematických oblastech pod hýžděmi. Jednoduchý, účinný a ideální do série pro tvarování zadní části těla.
Opakování: 3 série po 20

7. Výpady ve vodě

Postupujte ve vodě a dělejte hluboké výpady: jedna noha vepředu, druhá pokrčená vzadu, s rovnými zády. Tento pohyb důkladně posiluje stehna, hýždě a zlepšuje rovnováhu. Kromě zpevnění stimuluje krevní oběh a pomáhá redukovat „pomerančovou kůži“. Můžete jej provádět chůzí nebo na místě, podle prostoru.
Opakování: 10 výpadů na každou nohu

8. Kroužení pažemi

Natáhněte ruce pod vodou vodorovně a kreslete kruhy – nejprve dopředu, pak dozadu. Pohyb vypadá jednoduše, ale voda klade odpor, který zapojuje celé paže, ramena i horní část zad. Ideální pro pevnější paže a lepší držení těla – zvláště pokud trávíte hodně času u počítače.
Délka: 3 x 30 sekund každým směrem

9. Zanožování

Postavte se a střídavě kopněte dozadu nataženou nohou. Při každém pohybu se snažte silně stáhnout hýždě. Tento cvik posiluje spodní část zad, tvaruje pas a zeštíhluje boky. Bonus: pomáhá udržet ploché břicho díky zapojení stabilizačních svalů.
Opakování: 3 x 15 na každou nohu

10. Plank s nohama ve vzduchu

Buďte lehce nadnášení nebo se přidržte stěny, natáhněte obě nohy vodorovně před sebe a držte. Tento cvik vyžaduje hluboké zapojení břicha a posiluje celý střed těla. Pracujete na držení těla, břišních svalech i nohách. Must-have pro ploché břicho a úzký pas!
Délka: 3 x 30 sekund

A jak dosáhnout viditelných výsledků?
Abyste z aquagymu vytěžili maximum, cvičte 2–3× týdně alespoň 20–30 minut v každé lekci. Spojte to s dostatečným pitným režimem a vyváženou stravou – výsledky se brzy dostaví. Aquagym je komplexní, šetrný a neuvěřitelně účinný sport!