A balança continua a ser, ainda hoje, o melhor meio de acompanhar a evolução do seu peso. Mas atenção: a utilização regular de uma balança de pesagem deve respeitar certas regras para ser verdadeiramente relevante. Eis alguns conselhos preciosos para se pesar corretamente e, assim, acompanhar o seu peso de forma otimizada.
Conselho no1 : O momento certo para se pesar
Recomenda-se pesar-se sempre de manhã. Com efeito, o peso varia ao longo do dia, consoante se tenha comido, bebido, praticado atividade física ou simplesmente ido à casa de banho. Idealmente, a manhã é o momento mais propício do dia para realizar uma pesagem. Esta deverá, naturalmente, ser feita em jejum (estômago vazio de alimentos ou de líquidos, com tolerância para um a dois copos de bebida no máximo) e após uma ida à casa de banho.
Além disso, é vivamente aconselhável pesar-se com regularidade, ou seja, sempre à mesma hora. Assim, a pesagem é representativa da sua condição física e permite um acompanhamento muito mais preciso do que se o horário variar constantemente.
Conselho no2 : As condições ideais para se pesar
Um segundo conselho que reúne, na verdade, diferentes recomendações para uma pesagem eficaz e precisa.
A primeira recomendação diz respeito à localização da balança. Para se pesar corretamente, coloque a balança numa superfície plana, estável e antiderrapante. A menor inclinação ou instabilidade da plataforma pode influenciar diretamente o peso indicado e, consequentemente, a precisão do aparelho.
A segunda recomendação refere-se à própria balança: para se pesar corretamente, utilize sempre o mesmo aparelho. Nem todas as balanças apresentam a mesma precisão. Além disso, algumas balanças estão descalibradas — uma descalibração resultante de uma utilização excessiva. Pense, naturalmente, nas balanças de livre acesso nas farmácias, muito utilizadas mas raramente revistas.
Por fim, a última recomendação quanto às condições de uma pesagem precisa: evite estar vestido ou calçado quando se pesar. Pode parecer óbvio, mas nem sempre o é! Para se pesar corretamente, faça-o nu ou em roupa interior e descalço.
Conselho no3 : A frequência certa para se pesar
Um terceiro conselho que certamente acalmará os « obcecados » pela balança: é perfeitamente inútil pesar-se várias vezes por dia. Como explicado anteriormente, o peso varia ao longo do dia, consoante se tenha comido ou bebido, praticado uma atividade física, ou ido à casa de banho. Pesar-se de manhã, ao meio-dia e à noite, todos os dias, pode revelar um comportamento problemático, sobretudo se a pesagem gerar pensamentos negativos (deceção, frustração, aversão a si próprio), ou mesmo condutas de risco (privação alimentar). Nesse caso, é importante recuperar o equilíbrio, limitar o comportamento « obsessivo » e, se necessário, falar com um profissional de saúde.
A frequência recomendada para se pesar corretamente é de uma vez por semana. A pesagem semanal, sempre no mesmo dia, permite acompanhar melhor a evolução do seu peso. Quanto à escolha do dia da semana, é preferível evitar a segunda-feira de manhã. Muitas vezes, o fim de semana dá lugar a alguns excessos, como jantares fora ou refeições em família. Para se pesar corretamente, seria preferível escolher outro dia da semana. Diz-se, aliás, que a sexta-feira de manhã é o momento da semana em que o peso tende a ser mais baixo.
Conselho no4 : A escolha da balança
Para se pesar corretamente e acompanhar com precisão a sua curva de peso, a escolha da balança tem toda a sua importância. Existem diferentes tipos de balanças, consoante se pretenda simplesmente controlar o peso ou obter mais informações sobre a sua condição física.
As pessoas que desejam um acompanhamento ocasional e simples do seu peso podem contentar-se com uma balança mecânica. Um modelo básico, um pouco ultrapassado, mas bastante fiável e robusto. O peso é apresentado num mostrador com ponteiro, e o aparelho pode ser ajustado (reajuste da precisão do ponteiro) antes de cada pesagem. A balança eletrónica, seja analógica ou digital, também pode ser uma boa opção. A sua principal vantagem é apresentar um valor preciso, ao grama.
Se, por outro lado, pretender um acompanhamento mais aprofundado do seu peso e obter outros dados sobre a sua saúde, pode optar por uma balança inteligente, também designada por impedanciómetro. Este tipo de aparelho fornece informações mais completas sobre a condição física de um indivíduo e sobre as diferentes componentes do peso (que continua a ser um número arbitrário). Assim, os impedanciómetros podem indicar a massa gorda, a massa muscular, a massa óssea, a massa hídrica… Alguns modelos permitem ainda armazenar dados pessoais, para um acompanhamento ultra personalizado do seu peso e da sua saúde. Outra vantagem: estas balanças inteligentes podem ser sincronizadas via Bluetooth com um smartphone ou um smartwatch (aplicação associada), para um acompanhamento em tempo real.
A este propósito, saiba que a Cellublue lança finalmente a sua balança inteligente… e que balança! O nosso aparelho, na vanguarda da tecnologia, fornece nada menos do que 12 medições de saúde. Porque o peso está longe de ser o único indicador da sua saúde! Assim, a nossa Balança Inteligente Slim informa-o sobre:
- O seu peso bruto
- O seu peso sem gordura
- A sua percentagem de gordura
- A sua percentagem de gordura visceral (um indicador de saúde essencial)
- O seu IMC (Índice de Massa Corporal)
- A sua percentagem de hidratação (água presente no organismo)
- A sua percentagem de músculo (avaliação da massa « magra »)
- A sua massa óssea
- Uma avaliação do seu metabolismo basal
- A idade do seu corpo segundo a sua condição física
- O grau de obesidade
- A sua taxa de proteínas
É claro que é possível sincronizar a balança com o seu smartphone, graças à nossa aplicação móvel associada (acessível via QR Code, e em breve nas lojas de aplicações mais conhecidas).
É simples: a nossa balança é o acessório indispensável para se pesar corretamente. Compreende melhor as variações do seu peso e sabe exatamente o que fazer para emagrecer, recuperar um peso ideal, tonificar ou simplesmente cuidar melhor de si. E é exatamente isso que importa: para além de um número arbitrário (o peso), a pesagem deveria informá-lo sobre o seu estado de saúde e sobre o que merece a sua atenção — a sua hidratação, a sua condição muscular, o estado da sua densidade óssea…