Para trabalhar os músculos, nem sempre é preciso calçar os ténis, meninas! Hoje, partilhamos convosco os nossos 5 pequenos exercícios para fazer em qualquer lugar: em frente ao computador, à espera do autocarro, a ver a vossa série favorita ou deitadas no sofá… Vão ver, fazer desporto nunca foi tão simples!
A saber: claro, estes pequenos exercícios não são mágicos. Fazem parte de uma rotina mais global, a par de uma alimentação variada, sessões de desporto mais completas e massagens palper-rouler. Praticados todos os dias, são uma boa ajuda para se mexerem mais e cuidarem do vosso corpo no dia a dia!
Quando estamos de pé…
Estão à espera do metro, na fila para comprar o almoço ou para entrar no cinema? Aproveitem para experimentar o primeiro dos nossos pequenos exercícios! Basta ficarem bem direitas e contrair os glúteos ao máximo. Tentem aguentar pelo menos 30 segundos, relaxem e repitam. Com este exercício, trabalham toda a zona dos glúteos… Fácil, não é?
Quando estamos deitadas…
Estão deitadas na cama ou no sofá? Hop hop hop, é hora de fazer um dos nossos pequenos exercícios! Para este, inspirem fundo, puxem o umbigo ao máximo para dentro como se quisessem encostá-lo às costas, contraiam bem toda a cadeia abdominal e mantenham assim durante alguns segundos! Expirem de seguida e repitam. Este exercício trabalha os músculos do abdómen e oferece também um pequeno momento de calma — muito prático!
Quando voltamos das compras…
Quando tiverem sacos de compras para transportar, peguem num em cada mão e dobrem os braços mantendo-os ao longo do corpo, empurrando os cotovelos para trás. Desçam e repitam. Desta forma, trabalham os braços, os ombros e também as costas. Podem também realizar este exercício dobrando os braços à frente, para trabalhar mais os bíceps e os tríceps.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Quando estamos sentadas…
Façam as contas: somos muitas a passar uma enorme quantidade de tempo sentadas durante o dia — de manhã nos transportes, durante o dia no escritório, à noite em frente à televisão… Por isso, aproveitemos para tonificar as pernas! Basta sentarem-se com as costas bem direitas e as nádegas no fundo do assento, depois levantar os calcanhares ao máximo do chão, mantendo as pontas dos pés apoiadas. O ideal é fazer este exercício com um peso nos joelhos, como um saco de compras, ou até o vosso filho! 😉
Quando lavamos os dentes: o último dos nossos mini exercícios
Pode parecer um pouco estranho, mas, pensando bem, passamos entre 6 e 9 minutos a lavar os dentes por dia. E esses minutos podem ser aproveitados para fazer desporto! Criem então o hábito de fazer o exercício da cadeira sempre que realizam este gesto. Para isso, coloquem-se a um passo da parede, de costas para ela, e depois «sentem-se» numa cadeira invisível encostando as costas à parede. Os pés devem estar afastados à largura das ancas e as coxas paralelas ao chão. Pronto, agora só falta contrair os abdominais durante os próximos 3 minutos, sem esquecer, claro, de lavar os dentes!
Em complemento destes pequenos exercícios, se quiserem oferecer-se um momento de massagem em apenas alguns minutos por dia, o massajador elétrico adelgaçante pode tornar-se rapidamente no vosso melhor aliado! Graças às suas cabeças vibratórias, acompanha as vossas sessões de massagem, para cuidarem de vocês dia após dia.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
