Está à procura de perder rapidamente aquela pequena barriga indesejada que foi aparecendo com o tempo, mas o problema é que praticar desporto intensamente não é a sua grande paixão.
Bom, vamos admitir também que não está muito entusiasmada com a ideia de comer apenas salada verde, e compreendemos perfeitamente!
Selecionámos para si 5 dicas de emagrecimento para afinar a cintura em 2 semanas, sem passar pela fase da frustração.
1. Adapte o seu ritmo alimentar
Pode pensar que saltar uma refeição, ou adiar a hora da refeição seguinte é uma boa ideia para comer menos e assim perder peso.
Não é bem assim: ao saltar uma refeição, corre o risco de fazer baixar o nível de glicose no sangue.
Como consequência direta, pode rapidamente sentir cansaço e pequenas fomes… que vai querer compensar com petiscos!
Impor-se uma disciplina com base em três refeições por dia ajuda-a a sentir-se saciada e a evitar a vontade de beliscar.
Assim, evita acumular ao longo do dia esses pequenos deslizes que acabam por se instalar à volta da cintura.
Vai notar resultados logo nas primeiras semanas.
2. Para afinar a cintura é preciso fazer exercício!
Não vamos enganar-nos, para afinar a cintura rapidamente vai ser preciso fazer algum esforço.
O desporto é indispensável para reduzir o perímetro da cintura, mas não é necessário esgotar-se.
30 minutos de exercício diário serão suficientes para notar resultados rapidamente.
Fazer desporto ativa o seu metabolismo, o que desencadeia o processo de queima de gorduras.
Escolha o desporto de que mais gosta e que praticará com mais prazer.
Pode também adotar alguns bons hábitos ao longo do dia, como sair do autocarro uma paragem antes, lembrar-se de manter uma postura direita quer esteja de pé ou sentada, ou ainda preferir sempre as escadas ao elevador.
Escolhas simples que rapidamente se tornarão hábitos e a acompanharão na sua busca pela cintura fina.
3. Aumente o consumo de proteínas
Encontrará proteínas animais em grande quantidade nas carnes, no peixe e nos ovos.
Mas não é necessário tornar-se um carnívoro convicto. Pode encontrar proteínas vegetais em abundância nas amêndoas, nas nozes e em certas sementes, bem como em muitas leguminosas como feijão, favas ou lentilhas.
Uma das múltiplas vantagens destes alimentos pobres em gordura é o seu elevado poder saciante que lhe permite chegar sem dificuldade à refeição seguinte sem sentir fome.
Uma alimentação equilibrada e rica em proteínas permite-lhe eliminar a gordura sem perder músculo.
4. Beba… mas água!
Não subestime a importância de uma boa hidratação. Recomenda-se beber 1,5 a 2 litros por dia no mínimo para repor as reservas de água do nosso organismo.
Beber bastante não contribui para causar retenção de líquidos, é mesmo o contrário. É privar o organismo dos aportes de água necessários que pode levá-lo a reter líquidos.
Quanto às bebidas sem açúcar e light, os efeitos psicológicos e a longo prazo destes produtos podem ser prejudiciais para a sua silhueta.
Mesmo que estas bebidas não tenham calorias, um estudo de cientistas texanos demonstrou que o consumo de refrigerantes light está diretamente associado a um aumento do perímetro da cintura.
As medidas dos consumidores de light aumentaram 70% mais do que as dos não consumidores.
O responsável é o falso sabor adocicado destas bebidas, que indiretamente nos leva a comer mais.
Beber um chá, um café ou simplesmente um copo de água acompanhado de uma fruta será muito mais benéfico para a sua silhueta.
5. Adeus ao açúcar
Tendemos frequentemente a pensar que a primeira coisa a evitar numa dieta é a gordura.
Se é verdade que os lípidos consumidos em excesso são prejudiciais, não se deve subestimar o impacto do consumo de hidratos de carbono no organismo.
É o consumo de açúcar que desencadeia a produção de insulina, também chamada hormona do armazenamento.
Assim, consumir alimentos demasiado açucarados equivale simplesmente a travar o processo natural de eliminação das gorduras pelo organismo.
O que pode comprometer completamente todos os seus outros esforços para reduzir o perímetro da cintura.
Importa saber que o gosto pelo doce é algo que adquirimos ao longo do tempo, e pode ser considerado um mau hábito.
Comece por não adoçar as suas bebidas ou os seus lacticínios, e verá que rapidamente se habitua — e até se perguntará como conseguia comer alimentos tão doces antes!
Outra vantagem de reduzir drasticamente o consumo de açúcar: vai constatar que, ao mesmo tempo, um consumo razoável de lípidos se enquadra perfeitamente numa alimentação equilibrada.
O que lhe permite reintroduzir muita variedade nos seus menus.
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