Napoje: woda z cytryną, zielona herbata i napary ziołowe

Jakie napoje wybrać, gdy martwi Cię cellulit? Powiedzmy to od razu: żaden napój sam w sobie nie sprawi, że cellulit zniknie, i żaden nie działa bezpośrednio na skórkę pomarańczową. Nawodnienie jest jednak ważną częścią zdrowego stylu życia, a to, co pijemy na co dzień, ma znaczenie.

Niektóre napoje można łatwo włączyć do zbilansowanej diety i codziennych nawyków. Podpowiadamy, jak w prosty sposób zaplanować napoje na cały dzień, które lepiej ograniczyć i czego można się po nich rozsądnie spodziewać.

Napoje a cellulit: co warto wiedzieć

Cellulit zależy od kilku czynników: struktury tkanek, hormonów, krążenia, zatrzymywania wody i stylu życia. Napoje mają tu jedynie pośrednie znaczenie, dlatego warto trzymać się kilku prostych zasad:

• nawodnienie: pij wystarczająco dużo, przede wszystkim wody, przez cały dzień;
• napoje słodzone: ograniczaj je, bo łatwo z nimi przemycić sporo cukru, nawet o tym nie wiedząc;
• alkohol: zachowaj umiar, bo jest bardzo kaloryczny;
• różnorodność: sięgaj po różne niesłodzone napoje, aby łatwiej wytrwać w nawyku.

Właśnie dlatego najlepszy napój to przede wszystkim taki, który zachęca Cię do regularnego picia i nie zawiera dodatku cukru.

Napoje, które warto wypróbować na co dzień

Woda niegazowana lub gazowana

To podstawa. Woda nie zawiera cukru ani kalorii i pozostaje najlepszym wyborem, aby nawadniać się przez cały dzień. Jeśli trudno Ci pić wodę, trzymaj butelkę zawsze pod ręką i pij regularnie małymi łykami, zamiast wypijać dużo naraz.

Woda z cytryną

Prosta i przyjemna, woda z cytryną jest często wymieniana jako sposób na urozmaicenie codziennego picia. Kilka kropli soku z cytryny wystarczy, by szklanka wody nabrała smaku. Picie wody z cytryną pozwala przede wszystkim pić więcej – najlepiej rano lub przez cały dzień. Jeśli masz wrażliwe zęby, pij ją przez słomkę albo przepłucz potem usta czystą wodą.

Zielona herbata

Zielona herbata bez cukru to ciepły napój, który pozwala urozmaicić codzienne picie. Jej jedyny minus? Zawiera kofeinę (teinę), dlatego jeśli źle ją tolerujesz, pij ją rano i wczesnym popołudniem, aby nie zakłócać snu.

Herbatki ziołowe

Herbatki ziołowe to sposób na ciepły napój wieczorem, bez kofeiny. Ogonki wiśniowe, mniszek lekarski, brzoza czy koper włoski to rośliny tradycyjnie stosowane w herbatkach. Wybieraj je przede wszystkim ze względu na smak, a jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zapytaj o radę farmaceutę.

Wody smakowe

Wody smakowe to doskonała alternatywa dla osób, które mają trudności z piciem zwykłej wody. Wystarczy włożyć do dzbanka kilka plasterków owoców lub warzyw i trochę ziół, a następnie odstawić go do lodówki.

Przykłady wód smakowych:

• woda cytryna-ogórek: bardzo orzeźwiająca;
• woda mięta-cytryna: z wyrazistą nutą;
• woda owoce leśne: o delikatnie owocowym smaku.

Ich główna zaleta to zwiększenie spożycia wody bez dodatku cukru.

Smoothie z owoców leśnych

Truskawki, maliny, jagody, czarna porzeczka: owoce leśne mają wyjątkowy smak i świetnie nadają się do domowych smoothie. Zmiksowane w całości z odrobiną wody lub mleka zachowują błonnik, w przeciwieństwie do soku. Smoothie z owoców leśnych to jednak nadal porcja owoców, dlatego lepiej włączyć je do codziennej rutyny na śniadanie lub jako przekąskę, a nie pić dodatkowo do każdego posiłku.

👉 Dla urozmaicenia poznaj też inne owoce sezonowe, które możesz łączyć z owocami leśnymi w swoim jadłospisie.

Domowe soki

Bardziej skoncentrowane niż wody smakowe, domowe soki na bazie świeżych warzyw i owoców dostarczają smaku i witamin.

Oto kilka prostych połączeń:

• Sok cytryna, ogórek, imbir: orzeźwiający i lekko pikantny.
• Sok jabłko, seler, cytryna: kwaskowy, z roślinną nutą.
• Sok ananas, mięta: łagodny i owocowy.

Wyciskane owoce tracą część błonnika, a zawarty w nich cukier wypija się bardzo szybko. Dlatego wybieraj przepisy z przewagą warzyw, a sok traktuj jako okazjonalny dodatek.

👉 Łącz je z warzywami sezonowymi w codziennych posiłkach.

Napoje, które lepiej ograniczyć

• Napoje gazowane i słodzone, w tym soki z kartonu i sklepowe mrożone herbaty: dostarczają dużo cukru w krótkim czasie.
• Alkohol: jest kaloryczny i często towarzyszy mu podjadanie słonych przekąsek.
• Smakowe napoje na ciepło (z syropem, śmietanką czy bitą śmietaną), które lepiej traktować jak deser.

Jak włączyć te napoje do codziennej rutyny

Nie trzeba zmieniać wszystkiego z dnia na dzień. Chodzi o to, by stopniowo wprowadzać kilka nawyków, których łatwo się trzymać:

• duża szklanka wody, zwykłej lub z cytryną, rano po przebudzeniu;
• butelka wody zawsze pod ręką w pracy;
• zielona herbata lub inny ciepły napój bez cukru w ciągu dnia;
• herbatka ziołowa wieczorem;
• od czasu do czasu smoothie lub domowy sok.

Najważniejsze to pić wystarczająco dużo przez cały dzień i dostosowywać ilość płynów do upału oraz aktywności fizycznej.

Czy napoje wystarczą, by zredukować cellulit?

Nie. Nawet dobrze dobrane napoje same w sobie nie wystarczą do redukcji cellulitu. Efekt skórki pomarańczowej zależy od kilku czynników:

• krążenie
• zatrzymywanie wody
• struktura tkanek
• styl życia

Lepiej postawić na kompleksowe podejście łączące zbilansowaną dietę, dobre nawodnienie, regularną aktywność fizyczną i regularne masaże, na przykład z użyciem bańki antycellulitowej.

Powiązane artykuły

• 6 napojów do zrobienia w domu: proste przepisy
• Napój po wysiłku fizycznym: domowy przepis
• Napoje a cellulit: co warto wiedzieć

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.