Ach, te małe fałdki i cellulit wokół brzucha i bioder… Wiele z nas desperacko stara się ich pozbyć, by w końcu uzyskać płaski i jędrny brzuch ! Niestety, ta strefa należy do najtrudniejszych do wyszczuplenia. A jednak istnieją rozwiązania dostępne dla każdej i skuteczne w krótkim czasie. Wszystkiego dowiesz się z tego artykułu.
Sommaire
Wprowadź zdrowe nawyki życiowe
Zrelaksuj się
Im bardziej się stresujesz, tym więcej kortyzolu produkuje Twój organizm – ten hormon skłania ciało do magazynowania energii w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu i biodrach… Efekt? Fałdki i cellulit spokojnie się rozgaszczają, żegnaj płaski brzuchu!
Śpij lepiej
Mechanizm jest tu taki sam jak przy stresie – im później kładziesz się spać, tym więcej kortyzolu wytwarza Twój organizm i tym więcej tłuszczu odkłada. Trafia on prosto w cellulit na brzuchu. Staraj się spać co najmniej 8 godzin na dobę, by uniknąć skoków kortyzolu i odzyskać płaski brzuch.
Pij więcej dla płaskiego brzucha
Odwodnienie, które możemy odczuwać na co dzień, nawet o tym nie wiedząc, stresuje nasz organizm. Reaguje on tak, jak już wiemy – skokami kortyzolu. Co więcej, niedobór wody powoduje problemy trawienne, utrudnia eliminację tłuszczu i sprzyja gromadzeniu toksyn – a tego właśnie chcemy unikać, jeśli zależy nam na redukcji cellulitu na brzuchu i biodrach! Jedyne rozwiązanie to pić zanim poczujesz pragnienie, i co najmniej 1,5 l dziennie.
Jedz regularnie
Może się wydawać zaskakujące, że częste jedzenie pomaga uzyskać płaski brzuch… A jednak, rozkładając posiłki równomiernie w ciągu dnia, unikamy gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, a tym samym magazynowania cukru w postaci tłuszczu i cellulitu, najczęściej właśnie w okolicach talii.
Ideałem byłyby więc małe, regularne posiłki i zaprzestanie jedzenia około godziny 20:00, by dać ciału odpocząć i skorzystać z dobrodziejstw nocnego mini-postu.
Stosuj pielęgnację dla płaskiego brzucha
Istnieją pielęgnacje ukierunkowane na uzyskanie płaskiego brzucha. Należą do nich Regenerujący krem wyszczuplający Cellublue oraz Zimny żel wyszczuplający. Dzięki składnikom aktywnym wspomagającym wyszczuplanie i uwalnianie tłuszczu, sprzyjają redukcji skupisk tłuszczowych i działają miejscowo na boczki.
Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol jest pełen cukrów, dlatego wybieraj te napoje, które zawierają ich najmniej – jak na przykład czerwone wino. I nie więcej niż jeden lub dwa kieliszki, maksymalnie dwa razy w tygodniu! Wyrabiając ten dobry nawyk, poprawisz trawienie, unikniesz zatrzymywania wody, powstawania fałdek i odkładania się cellulitu.
Jedz lepiej, by mieć płaski brzuch
Więcej owoców i warzyw
Korzystaj z ich witamin, składników odżywczych i niskiej kaloryczności. Warzywa we wszelkiej postaci to podstawa diety idealnej dla płaskiego brzucha! Sprzyjają uczuciu sytości, dostarczają błonnika, poprawiają trawienie…
Jedz więcej tłuszczu i białka!
Tak, ale uwaga – dobrego tłuszczu! Tłuszczu bogatego w Omega -3 i inne niezbędne kwasy tłuszczowe! Sięgaj więc po jajka, białe ryby, awokado, tofu, oliwę z oliwek itp.
Te produkty zaspokoją głód i dostarczą niezbędnych składników odżywczych wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu – same korzyści!
Wybieraj produkty nieprzetworzone
Czyli zapominamy o wszystkim, co wyszło prosto z fabryki i zawiera z reguły to, czego nam nie potrzeba: cukry, uwodornione oleje, konserwanty, sól itp.
Masz ochotę na ciasteczka? Upiecz je sama! Po pierwsze, zjesz ich mniej, bo nie będziesz mieć pod ręką gotowych paczek; po drugie, poczujesz satysfakcję z domowego wypieku, będziesz dokładnie wiedzieć, co jesz, i sama skontrolować ilość każdego składnika.
Postaw na superfoods!
Niektóre produkty są znane ze swoich właściwości wyszczuplających i antycellulitowych. Należą do nich na przykład zielona herbata, guarana, ogonki wiśni, algi… Aby jednak w pełni skorzystać z ich dobrodziejstw, trzeba często spożywać je w dużych ilościach w codziennej diecie… co może szybko okazać się dość skomplikowane! Dlatego, by czerpać z wyszczuplających i antycellulitowych właściwości tych produktów, wystarczy sięgnąć po nie w formie suplementów diety! Le Drenaż i kapsułki łączą w sobie wyjątkowo skuteczne składniki aktywne, które pomogą Ci pozbyć się cellulitu i odzyskać płaski brzuch.
Podsumowując, aby szybko uzyskać widoczne efekty w okolicach brzucha, niezbędne jest wprowadzenie zbilansowanej diety. Uwaga – nie chodzi tu o dietę niskokaloryczną, lecz o prawdziwe zbilansowanie sposobu odżywiania!
Aby uzyskać płaski brzuch w miesiąc, pamiętaj o:
- Wybieraniu pełnoziarnistych produktów skrobiowych
- Eliminacji rafinowanego cukru i jego pochodnych
- Stawianiu na chude białko
- Odpowiednim nawodnieniu
- Unikaniu podjadania między posiłkami
- Rezygnacji z gotowych dań i produktów przetworzonych
- Odstawieniu napojów gazowanych i alkoholu
- Wprowadzeniu suplementów diety
Przeczytaj też : 10 produktów, które warto jeść, by mieć płaski brzuch bez wysiłku!
I oczywiście – ruszaj się!
Im więcej się ruszasz, tym skuteczniej spalasz tłuszcz i niszczysz cellulit! To proste, podstawowe i skuteczne. Zapomnij więc o ruchomych schodach i windach – wchodź po schodach o własnych siłach!
Aby pochwalić się płaskim brzuchem, warto łączyć aktywność cardio z treningiem siłowym. Cardio pozwoli Ci spalić maksymalną ilość tłuszczu, a ćwiczenia wzmacniające wyrzeźbią Twoją sylwetkę.
Cardio – wybieraj sporty takie jak skakanka czy bieganie, które zmuszają organizm do czerpania energii z tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy – wybieraj ćwiczenia ukierunkowane, które skutecznie zaangażują talię i brzuch.
Niezastąpiony: plank
Gdybyś miała wybrać tylko jedno ćwiczenie pomagające odzyskać płaski brzuch, byłby to plank. Angażuje wszystkie mięśnie ciała, a w szczególności mięśnie skośne brzucha. Pracując nad nimi w głębokich warstwach, z czasem zobaczysz, jak Twoja talia się zwęża.
Jak to zrobić?
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na łokciach i czubkach stóp. Celem jest uniesienie bioder tak, by pięty, pośladki i ramiona tworzyły jedną linię. Nie wyginaj pleców i nie unoś bioder zbyt wysoko. Mocno napnij mięśnie brzucha, by utrzymać pozycję.
Aby ćwiczenie było skuteczne, utrzymuj pozycję przez 1 minutę i powtarzaj ruch 3 razy każdego dnia.
Masaże antycellulitowe na brzuch
Aby pozbyć się cellulitu na brzuchu, wprowadź masaże antycellulitowe. Najbardziej znany z nich to palper-rouler. Dla wygody polecamy użycie baniek Cellublue, które odwzorowują gest palper-rouler. Pomagają walczyć z cellulitem, ujędrniają i tonizują skórę. To najlepsza metoda na celowanie w skupiska tłuszczowe na brzuchu.
Pierwszą rzeczą do zrobienia przed udanym masażem antycellulitowym jest nałożenie Olejku do masażu. Pozwoli on bańkom swobodnie ślizgać się po brzuchu.
Następnie weź Bańkę, ściśnij ją z boków, by usunąć powietrze. Zacznij zawsze od lekkiego ucisku.
Aby kontrolować siłę ssania bańki na skórze, naciskaj na boki i w ten sposób reguluj ilość powietrza.
⏱1 minuta
Podziel brzuch na dwie części – prawą i lewą. Umieść Bańkę pośrodku, w dolnej części brzucha, i wykonuj ruchy po przekątnej w kierunku boków. Powtarzaj.
⏱1 minuta
Kontynuuj, wykonując ruchy okrężne po przekątnej, na każdej stronie brzucha. Powtarzaj.
⏱1 minuta
Przejdź do ruchów okrężnych na bokach, przesuwając się ku górze. Powtarzaj.
