Jak pozbyć się cellulitu: wszystkie dostępne rozwiązania

Chociaż cellulit nie jest chorobą w ścisłym znaczeniu, opracowano wiele metod mających na celu poprawę jego wyglądu.

Rzeczywiście cellulit zmienia wygląd i strukturę skóry, dlatego bywa czasem nazywany „skórką pomarańczową”. Problem ten dotyczy od 85 do 98% kobiet, według badań naukowych ⁽¹⁾. Dla kobiet jest to jedna z najbardziej nieakceptowanych niedoskonałości estetycznych.

Jakie są konkretne rozwiązania, aby przeciwdziałać cellulitowi? Na podstawie badań naukowych przedstawiamy najważniejsze znane metody.

W tym materiale skupiamy się wyłącznie na rozwiązaniach pomagających przeciwdziałać cellulitowi.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie są przyczyny cellulitu, odwiedź nasz dedykowany materiał.
Jeśli bardziej szukasz jasnej definicji cellulitu, odwiedź ten materiał. Tutaj wyjaśniamy wyłącznie rozwiązania, definicja oraz przyczyny znajdują się w osobnym materiale.

Tabela podsumowująca główne rozwiązania antycellulitowe

WordPress Table

 ^(*) Jeśli chodzi o skuteczność każdej z metod, informacje te są subiektywne i podane wyłącznie orientacyjnie na podstawie danych zebranych na tej stronie.

Metody mechaniczne

Jedna z najstarszych metod, aby pozbyć się cellulitu (a zarazem jedna z najprostszych i najmniej kosztownych), polega na stymulowaniu tkanek skóry. Jeśli czytałaś nasz materiał o definicji cellulitu lub ten o przyczynach, wiesz, że cellulit jest spowodowany zaburzeniem organizacji tkanek pod skórą (na poziomie zapasów tłuszczu). Aby lepiej „uporządkować” i pobudzić drenaż tych tkanek, można wywierać nacisk na skórę.

Można to robić ręcznie (dłońmi) albo z pomocą akcesorium (słynnych baniek antycellulitowych).

Celem tej mechanicznej stymulacji tkanek jest przede wszystkim wywoływanie mikrouszkodzeń w podskórnych komórkach tłuszczowych. Technika „palper-rouler” pozwala bowiem wywierać zauważalny nacisk na skórę: w miarę jak te komórki tłuszczowe ulegają uszkodzeniu, próbują się odbudować. A w trakcie tej odbudowy ich rozmieszczenie (które początkowo stanowiło problem) może się poprawiać. Ta odbudowa pomaga wyrównać powierzchnię skóry tam, gdzie wcześniej widoczny był cellulit⁽²⁾.

Ta stymulacja ma również inne zalety: przypuszcza się, że pobudza także mikrokrążenie (krwi) oraz drenaż limfatyczny, co mogłoby dodatkowo poprawić wygląd cellulitu ^(3,4).

W badaniu naukowym opublikowanym w 2005 roku ⁽⁵⁾, podano, że sześć innych badań oceniało wpływ masażu palper-rouler na wygląd cellulitu. Wśród tych 6 badań wyniki były następujące:

WordPress Table

Skuteczność zabiegów oceniano głównie na podstawie oceny klinicznej oraz pomiaru obwodu. Badania te sugerują, że palper-rouler wykonywany przy użyciu baniek może prowadzić do istotnej poprawy wyglądu cellulitu; manualny palper-rouler wydaje się natomiast ogólnie mniej skuteczny.

Wykonywanie manualnego palper-rouler (dłońmi)

Palper-rouler to metoda masażu. To technika, która podczas pierwszych sesji może być lekko bolesna. Aby wykonać ją na przykład na udach, wystarczy utworzyć fałdy skóry obiema dłońmi (jednocześnie), a następnie przesuwać ten fałd od dołu ku górze.

Aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszego artykułu o manualnym palper-rouler.

Wykonywanie palper-rouler z użyciem bańki

Prostsze we wdrożeniu niż manualny palper-rouler, wykonywanie tego masażu z użyciem bańki ma kilka zalet:

• Jak pokazuje badanie naukowe opublikowane w 2005 roku ⁽⁵⁾, w renomowanym „American Journal of Clinical Dermatology ”, osoby wybierające masaż palper-rouler z użyciem bańki uzyskują znaczącą poprawę wyglądu skóry (w przeciwieństwie do manualnego palper-rouler, który wydaje się ogólnie mniej skuteczny).
• Ponadto technika z bańką jest mniej wymagająca: akcesorium ułatwia wykonanie masażu.

Aby dowiedzieć się więcej o używaniu bańki antycellulitowej, przeczytaj nasz artykuł poświęcony temu tematowi.

Aby zmniejszyć widoczność cellulitu, sięgnij po bańki Cellublue. Będą Twoimi sprzymierzeńcami w walce z cellulitem na bryczesach, ale także na pośladkach, udach, brzuchu, ramionach, kolanach… Znajdziesz je w naszym zestawie 100% Anti-Cellulite zawierającym kompletną metodę w 3 krokach, aby rozprawić się z nierównościami skóry!

Używanie elektrycznego urządzenia antycellulitowego

Istnieją urządzenia elektryczne we wszystkich rozmiarach i dla każdego budżetu. Od lekkich modeli kosztujących około 20€, po modele premium, których cena może znacznie przekraczać 1000€. Zresztą, jak zauważysz w sekcji poniżej poświęconej zabiegom profesjonalnym, większość specjalistów (chirurgów, lekarzy itd.) opiera swoje zabiegi antycellulitowe na jednej lub kilku maszynach. Ale tutaj interesują nas przede wszystkim domowe urządzenia elektryczne: te, które możesz mieć u siebie, czyli elektryczne bańki, często nazywane odkurzaczami do cellulitu. Ich główną funkcją jest masowanie i zasysanie. Badania naukowe niewiele mówią o tych urządzeniach, ponieważ bardzo się od siebie różnią. Te elektryczne urządzenia można porównać do szczoteczek elektrycznych do zębów: są droższe, ale oferują większy komfort użytkowania. Niektóre elektryczne bańki są wyposażone w elektrostymulację i emitują niewielkie impulsy elektryczne. Ma to pozwalać docierać do głębszych partii mięśni i tym samym oddziaływać na komórki tłuszczowe. Elektrostymulacja ma wspierać eliminację toksyn, pobudzać krążenie krwi, limfy i krążenie żylne, a także stymulować produkcję kolagenu. Elektryczna bańka pomaga mechanicznie stymulować adipocyty i wspierać proces lipolizy.

Odżywianie

Zmiana sposobu odżywiania

Odżywianie ma oczywiście wpływ na wygląd skóry, a zmiana diety może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Każdy produkt spożywczy oddziałuje na organizm w inny sposób.

Problem ze zmianą diety polega na tym, że to rozwiązanie jest dość słabo udokumentowane naukowo. Ogólnie rzecz biorąc, chodzi po prostu o zdrowsze, bardziej zróżnicowane i mniej tłuste jedzenie. Zdecydowanie stawiaj na produkty bogate w wartościowe składniki odżywcze (błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały, probiotyki…). W tym celu jedz owoce i warzywa, a szerzej mówiąc wszystko to, co jest jak najmniej przetworzone (bez gotowych dań itp.). Zdrowe odżywianie to także słuchanie swojego ciała i regulowanie bilansu energetycznego. Twoja podstawowa przemiana materii to ilość energii, jaką organizm zużywa w spoczynku: nie ma potrzeby dostarczać więcej kalorii, niż organizm potrzebuje. Wręcz przeciwnie: to właśnie nadmiar kalorii bardzo często odkłada się w okolicach ud, pośladków itd.

Z kolei jeśli niektóre elementy (owoce, warzywa, zdrowa żywność) warto preferować, innych lepiej unikać (tłuszcze nasycone, cukier…). Przygotowaliśmy zresztą artykuł na ten temat : przede wszystkim słodycze są Twoim największym wrogiem, podobnie jak potrawy smażone, sosy, napoje gazowane, alkohol i ogólnie niezdrowa żywność. W diecie warto ograniczyć ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, triglicerydów i sacharozy (cukrów).

Wśród szczególnie cenionych składników w walce z cellulitem można wymienić zieloną herbatę, czerwone owoce, pomidory, banany, ogórki, cytryny, buraki, cykorię, cytrusy itd.  Warto sprzyjać spożyciu przeciwutleniaczy takich jak witaminy E i C lub beta-karoten. Często wspomina się bowiem o niekorzystnym wpływie wolnych rodników na ściany naczyń krwionośnych.

Stosowanie suplementów diety

Rozwiązanie w postaci suplementów diety polega na stosowaniu produktów antycellulitowych jako uzupełnienia posiłków: kapsułek, napojów do rozpuszczania itd.

Skuteczność będzie w dużym stopniu zależeć od samego suplementu diety, ponieważ istnieją ich setki, sprzedawane niemal wszędzie i pod różnymi postaciami/nazwami. Ta ogromna różnorodność może stanowić problem, bo choć niektóre badania wykazały bardzo wyraźne rezultaty, jak badanie z 2006 roku ⁽¹³⁾, inne przeciwnie wykazały, że wyniki bywały czasem gorsze niż na początku ⁽¹⁴⁾ .

W rzeczywistości oddziałuje tu wiele czynników:

• Z jednej strony suplementy diety nie zmienią początkowego stylu życia. Te suplementy mają pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Nie są w stanie zrekompensować niektórych zjawisk fizjologicznych (zobacz nasz materiał o przyczynach cellulitu).
• Z drugiej strony suplementy diety są bardzo różne: skuteczność może zależeć od wybranego produktu.

Niektóre suplementy diety wydają się nie przynosić znaczących efektów, podczas gdy inne mogą mieć większy wpływ: w badaniu z 2014 roku ⁽¹⁵⁾ wyróżniono sok z aronii (owocu bardzo zbliżonego do borówki). Badanie objęło 29 kobiet w wieku od 25 do 48 lat. Zgodnie z wnioskami badania wyniki były raczej pozytywne.

Minusem jest to, że nie dla wszystkich suplementów diety dostępne są badania naukowe. A te badania zazwyczaj obejmują niewielkie grupy. Bardziej rozbudowane badanie z 2006 roku objęło 190 kobiet i suplement diety na bazie ekstraktów roślinnych: tutaj wyniki były bardzo pozytywne.

Stosowanie suplementów diety wymaga więc wcześniejszego rozeznania. Wybieraj naturalne suplementy diety. Opieraj się na opiniach klientów, aby wyrobić sobie zdanie na temat ich skuteczności.

Stosowanie kosmetyków

Gotowe produkty pielęgnacyjne

Kosmetyki obejmują wszystkie produkty przeznaczone do aplikacji na skórę. Są to najczęściej kremy wyszczuplające. Kosmetyki i produkty kosmetyczne należą do metod najczęściej stosowanych w celu zmniejszenia niepożądanego wyglądu cellulitu ⁽⁵⁾.

Większość produktów antycellulitowych zawiera kofeinę (wrócimy do niej w części „naturalne sposoby” tego materiału), i/lub retinol, i/lub pochodne roślinne jako składniki aktywne. Przypuszczalne działanie tych składników polega na wspieraniu lipolizy tkanki tłuszczowej, stymulacji mikrokrążenia obwodowego w celu ułatwienia drenażu limfatycznego oraz ograniczenia obrzęku ⁽¹²⁾.

Pielęgnacja wspierająca walkę z cellulitem może występować w różnych formach, na przykład jako peeling. Peeling do ciała Cellublue zawiera unikalne połączenie kofeiny i mikrogranulek, które przekształcają się w krem, aby złuszczać, wygładzać i pomagać zmniejszać widoczność skórki pomarańczowej oraz nierówności skóry. Efekt: skóra jest bardziej jędrna i gładsza.

Naturalne sposoby

Kawa. Alkaloidy, takie jak kofeina, są stosowane ze względu na ich sugerowany wpływ na lipolizę adipocytów. Kofeina ma pobudzać enzym lipazę triglicerydową, który przekształca triglicerydy w wolne kwasy tłuszczowe i glicerol ⁽¹²⁾. Dlatego niektórzy proponują przygotowanie własnego kremu antycellulitowego na bazie fusów z kawy. To ekologiczny i ekonomiczny sposób: zbierając to, co zostaje w filtrze ekspresu lub na dnie kapsułek, i mieszając te „fusy z kawy” z niewielką ilością oleju roślinnego (na przykład oliwy z oliwek lub oleju z awokado), możesz przygotować mieszankę, którą następnie wykorzystasz podczas różnych masaży (z bańkami lub bez).

Ocet jabłkowy. Wystarczy wymieszać łyżkę octu jabłkowego z olejkiem lub balsamem do ciała i nałożyć całość na obszary, które chcesz pielęgnować.

Oliwa z oliwek i sok z cytryny. Także w tym przypadku domowa mieszanka jest przeznaczona do aplikacji na problematyczne obszary przed wykonaniem palper-rouler.

Skuteczność tych kilku „babcinych sposobów” nie wydaje się jednak potwierdzona żadnym poważnym badaniem naukowym. Trudno więc ocenić skuteczność takich metod.

Skuteczność kosmetyków

Jeśli chodzi o gotowe kosmetyki, liczne badania naukowe próbowały wykazać skuteczność tych produktów. Spośród 14 badań naukowych, które doprowadziły do oceny efektów, 10 wykazało pozytywne wyniki (w tym 8 z rzeczywiście istotnymi rezultatami); tylko 4 badania wskazywały, że nie zaobserwowano żadnego pozytywnego efektu.

Łącznie w tych badaniach wzięło udział ponad 500 osób. Warto zaznaczyć, że spośród 4 badań wskazujących brak pozytywnych rezultatów, jedno obejmowało zaledwie 9 pacjentów, a drugie tylko 11 pacjentów.

Według tych badań retinol wydaje się szczególnie skutecznym składnikiem. Skuteczność zabiegów określano głównie na podstawie oceny klinicznej, porównania pomiarów obwodów lub dodatkowych pomiarów biofizycznych i/lub samooceny uczestników.

Podsumowując, badania te sugerują, że kosmetyki są dalekie od bezużytecznych. Trudność polega jednak na ogromnym wyborze kosmetyków oferowanych przez branżę wyszczuplającą: istnieją setki kosmetyków na cellulit, który wybrać? W badaniach, o których mówimy, czasem łączono kilka produktów; ponadto badania te bardzo często odbywają się w Stanach Zjednoczonych, gdzie skład niektórych kosmetyków może różnić się od tego dostępnego we Francji.

Styl życia

Rzucenie palenia

Jak widzieliśmy w naszym materiale o przyczynach cellulitu, krążenie krwi jest jednym z kluczowych elementów związanych z cellulitem. Tymczasem papierosy są szkodliwe między innymi dlatego, że wpływają na mikrokrążenie krwi: wielokrotnie udowodniono, że dym papierosowy zmniejsza przepływ krwi, osłabia i zaburza tworzenie kolagenu (co ostatecznie uszkadza tkanki skóry).

Rzucenie palenia może mieć korzystny wpływ na Twoje zdrowie ogólnie, a także na wygląd cellulitu.

Zabiegi profesjonalne

Głównym problemem profesjonalnych zabiegów mających na celu redukcję widoczności cellulitu jest ich koszt. Zazwyczaj nie są refundowane przez ubezpieczenie zdrowotne (a przez dodatkowe ubezpieczenia tylko w ograniczonym stopniu). Są to zabiegi medyczne wykonywane w wyspecjalizowanych placówkach.

Metoda „acoustic wave” (czyli fale uderzeniowe, fale akustyczne lub ultradźwięki)

Polega ona na zmniejszaniu objętości komórek tłuszczowych w określonych obszarach ciała (miejscach dotkniętych cellulitem) poprzez wysyłanie fal uderzeniowych.

Fale akustyczne są od dawna wykorzystywane w medycynie, zwłaszcza w leczeniu kamieni nerkowych lub niektórych zapaleń ścięgien. Warto wspomnieć także o badaniach USG, które opierają się na ultradźwiękach.

W przypadku cellulitu potrzeba kilku sesji, aby uzyskać zauważalny efekt: zwykle do 10 sesji trwających około 30 minut każda, a koszt jednej może wynosić około 70€.

Metoda fal akustycznych była badana w co najmniej 7 badaniach od 2007 roku. Spośród tych 7 badań 2 nie próbowały mierzyć efektów, a pozostałe 5 wykazało bardzo wysoką skuteczność w odniesieniu do cellulitu.

Mezoterapia

Polega ona na wstrzykiwaniu w skórę produktów, które mogą korzystnie wpływać na wygląd cellulitu. Jak często w tego typu procedurach, chodzi o lepszą stymulację mikrokrążenia krwi i wspieranie redukcji nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Podobnie jak w przypadku zabiegu falami uderzeniowymi, potrzebnych jest kilka sesji: zazwyczaj minimum 6, a czasem ponad 10. Tak jak przy falach uderzeniowych, jedna sesja kosztuje od 30€ do 80€, w zależności od specjalisty.

Mezoterapia nie jest stosowana wyłącznie przeciw cellulitowi. To technika medyczna, która nie jest nowa (1952) i polega po prostu na bardzo precyzyjnym wstrzykiwaniu leków bezpośrednio do głębszej warstwy skóry (skóry właściwej). Jest alternatywą dla chirurgii, a iniekcje wykonuje się cienką igłą ręcznie przez lekarza albo przy pomocy elektronicznego pistoletu iniekcyjnego.

Dowiedz się więcej o mezoterapii na cellulit   

Metody laserowe (lub terapia światłem)

Bardziej wymagający laser wymaga znieczulenia miejscowego. Istnieją dwie metody:

• Laserowa endolipoliza : bardzo cienkie włókno optyczne wnika pod skórę i oddziałuje termicznie na komórki tłuszczowe tworzące cellulit.
• Laserowa egzolipoliza : laser nie wnika w skórę, pozostaje na jej powierzchni; zasada jest podobna (laser ma za zadanie podgrzewać tkankę tłuszczową).

Zazwyczaj potrzeba kilku sesji, w zależności od ilości cellulitu, fizjologii danej osoby itd. Może być konieczne od 3 do 10 sesji, a koszt zależy od specjalisty (od 50€ do 150€ za sesję). Poniższa tabela przedstawia wpływ zabiegów laserowych (oraz metod opartych na świetle) według różnych badań naukowych analizujących różne terapie ^{(5, section 3.4 „Laser and Light-Based devices”)}

WordPress Table

Jak pokazuje powyższa tabela, podczas terapii laserowej można rozważać różne długości fal. Terapia niskoenergetycznym laserem (określana po angielsku jako LLLT, od „low-level laser therapy”) nie jest tym samym co na przykład podczerwień.

Tak czy inaczej, te terapie wydają się dawać pozytywne rezultaty, jeśli wierzyć 16 badaniom uwzględnionym w latach 2006–2013. Warto jednak podkreślić, że mimo technicznej złożoności tego profesjonalnego rozwiązania, efekty nie są cudowne: tylko 3 badania na 16 wskazują na wyniki istotne statystycznie.

Radiofrekwencja

Podobnie jak w przypadku metod laserowych, istnieje technika medyczna, która również ma na celu podgrzewanie skóry — tym razem za pomocą energii o częstotliwości radiowej.

Technika ta jest nieinwazyjna i pozwala ujędrniać tkanki skórne, a tym samym zmniejszać efekt skórki pomarańczowej. Potrzeba kilku sesji (czasem nawet do 10), a ceny zwykle wahają się od 80€ do 140€ w zależności od obszaru, na którym chcesz się skupić (około 30 minut na sesję).

Istnieje kilka typów radiofrekwencji, ale badania nie pozwoliły wyraźnie wykazać przewagi jednego rodzaju nad innym. Poniższa tabela przedstawia wpływ zabiegów z użyciem fal radiowych według badania opublikowanego w renomowanym „ American Journal of Clinical Dermatology ” ^{(5, section 3.5 „Radiofrequency”)}.

WordPress Table

Kriolipoliza

Istnieje ścisły związek między zimnem a redukcją tkanki tłuszczowej. Kriolipoliza polega na schładzaniu nagromadzonego tłuszczu do temperatur od -5°C do -7°C przez około 1 godzinę: w tym celu lekarz chwyta odpowiedni fałd skóry i umieszcza go w głowicy kriolipolizy. Głowice mają różne końcówki, aby dopasować się do różnych partii ciała i ich wielkości (brzuch, boczki, zewnętrzna część ud, wewnętrzna część ud itd.). Po umieszczeniu w urządzeniu obszar jest jednocześnie zasysany i schładzany.

Przed schłodzeniem skóra jest chroniona specjalnym żelem, aby jej nie uszkodzić.

Metoda „Subcision”

Ta metoda może budzić obawy, ponieważ polega na przecinaniu przegród włóknistych za pomocą ostrza, aby uwolnić komórki tłuszczowe i tym samym poprawić wygląd skóry. Taki zabieg musi oczywiście wykonać lekarz.

Również tutaj badanie ⁽²⁴⁾ obejmujące 232 pacjentki pomaga lepiej zrozumieć skuteczność tej metody.  Wśród 232 pacjentek w wieku od 18 do 52 lat warto zauważyć, że:

• Wszystkie odczuwały ból, miały siniaki i zaburzenia krwi (hemosyderozę) po zabiegu
• Pacjentki były raczej bardzo zadowolone z zabiegu

Badanie stwierdza, że metoda ta jest skuteczna w leczeniu cellulitu. Niemniej jednak jest to zabieg, który wydaje się dość kosztowny i może kosztować nawet 5000€.

Cellfina® to zabieg oparty na tej zasadzie: lekarz korzysta z urządzenia Cellfina®. Cena jednej sesji z Cellfina® wynosi 1140€ w niektórych placówkach (cena odnotowana na stronie Centre Saint-Honoré Ponthieu w Paryżu w kwietniu 2019 r.).

Iniekcje hialuronidazy

Hialuronidaza to enzym wykorzystywany w leczeniu zwłóknień (związanych z cellulitem). Jest stosowana w chirurgii estetycznej w celu redukcji widoczności cellulitu.

Iniekcje hialuronidazy wykonują lekarze i często stanowią uzupełnienie innej techniki (na przykład ultradźwięków).

Stosunkowo słabo udokumentowane, badanie naukowe opublikowane w 2013 roku w „Journal of Cosmetic and Laser Therapy ” ⁽²⁵⁾ próbowało jednak wykazać działanie tych iniekcji przeciw cellulitowi. Badanie objęło 42 kobiety podzielone na 2 grupy:

• Jedna grupa była leczona ultradźwiękami (zobacz naszą sekcję powyżej) bez hialuronidazy
• A druga grupa była leczona ultradźwiękami z hialuronidazą

Po 10 dniach terapii oba sposoby okazały się skuteczne (o skuteczności ultradźwięków już wspominaliśmy), ale ultradźwięki połączone z hialuronidazą doprowadziły do jeszcze większego zmniejszenia grubości skóry. W tym badaniu iniekcje hialuronidazy pozwoliły więc uzyskać bardziej znaczące rezultaty.

Karboksyterapia (metoda „Carbon Dioxide Therapy”)

Terapia dwutlenkiem węgla, lepiej znana jako karboksyterapia, polega na wstrzykiwaniu dwutlenku węgla pod skórę (przy użyciu bardzo cienkiej igły) w celach terapeutycznych. Celem jest miejscowe działanie na nagromadzoną tkankę tłuszczową.

Potrzeba kilku sesji: od 8 do 12, a cena, w zależności od specjalisty i obszaru(ów) poddawanych zabiegowi, wynosi około od 50€ do 120€.

W 2016 roku badanie ⁽²³⁾ dotyczyło konkretnie skuteczności tej terapii u 10 kobiet w wieku od 23 do 35 lat. Do oceny nasilenia cellulitu przed i po zabiegu wykorzystano zdjęcia cyfrowe.  Ostatecznie, po zakończeniu terapii, badanie wykazało znaczące zmniejszenie cellulitu z 3. stopnia do 2. stopnia.

Aktywność fizyczna

Ruch na co dzień

Siedzący tryb życia jest bardzo niekorzystny w kontekście cellulitu. Ruch odciąża bowiem układ krążenia: a krążenie krwi (jak dowiesz się z naszego materiału o tym, czym jest cellulit) ma kluczowe znaczenie.

Nie ma tu tajemnicy: praca mięśni i ogólna aktywność pomogą poprawić wygląd skóry oraz wspierać redukcję tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli nie jesteś szczególnie wysportowana, mogą to być proste ćwiczenia, jak choćby regularne wstawanie, jeśli pracujesz siedząco (na przykład cały dzień przed ekranem): zmuszaj się do regularnych przerw i do chodzenia w czasie tych przerw.

Przy większej motywacji regularne uprawianie sportu jest oczywiście bardzo korzystne.

Ćwiczenie przysiadów

Każdy wysiłek fizyczny będzie generalnie korzystny w walce z cellulitem, ale ćwiczenia w formie przysiadów, które wzmacniają pośladki, są często szczególnie polecane wielu kobietom, ponieważ to właśnie tam gromadzi się najwięcej cellulitu.

Podstawowy ruch przysiadu jest dość prosty do wykonania i można go robić w domu: stań prosto, ustaw stopy na szerokość bioder, palce lekko skierowane na zewnątrz. Następnie wyciągnij ręce przed siebie lub zegnij je na wysokości klatki piersiowej i zejdź w dół tak, jakbyś chciała usiąść: uda są wtedy równoległe do podłogi, ciężar ciała spoczywa na piętach, kolana nie wychodzą dalej niż stopy, a plecy pozostają proste. Pamiętaj, aby schodzić w dół powoli i mocno napinać pośladki podczas powrotu do góry. Powtarzaj to ćwiczenie stopniowo.

O przysiadach przygotowaliśmy osobną stronę.

Inne ćwiczenia

Wiele innych ćwiczeń również sprzyja redukcji cellulitu.

Hydroterapia

Hydroterapia polega na wykorzystywaniu wody w celach pielęgnacyjnych: tutaj chodzi o oddziaływanie na krążenie krwi w obszarach dotkniętych cellulitem. Naprzemienne stosowanie ciepłej i zimnej wody naturalnie pobudza krążenie. Znana również jako prysznic szkocki, terapia ta może być wykonywana bardziej formalnie w ośrodkach balneologicznych lub specjalistycznych centrach hydroterapii.

SPA, termy i talasoterapia

Wiele ośrodków oferuje „kuracje na cellulit” w ramach swoich centrów termalnych.  Oczywiście opierają się one na wodzie, ale nie tylko: bardzo często towarzyszy Ci dietetyk lub dietetyczka, a Twoje odżywianie jest odpowiednio dostosowywane. Do tego mogą dojść specjalne ćwiczenia (w wodzie lub poza nią, na przykład aquabike). Ogólnie rzecz biorąc, takie kuracje, które czasem występują pod nazwami typu „pobyt sylwetkowy” itd., można znaleźć w bardzo różnych cenach. Orientacyjnie należy liczyć około 1000€.

Znasz już wszystkie najważniejsze rozwiązania, które istnieją, aby zmniejszyć widoczność cellulitu.

Źródła i odniesienia

⁽¹⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090 [Cellulite – causes, prevention, treatment]
⁽²⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9502849
⁽³⁾ https://www.semanticscholar.org/paper/Treatment-of-cellulite-based-on-the-hypothesis-of-a-Godoy-Godoy/0e4ec2f81e9ae619490155be91d5f1ccb744e543
⁽⁴⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9623840
⁽⁵⁾ https://www.researchgate.net/publication/275895699_Cellulite_An_Evidence-Based_Review
⁽⁶⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19261014 – Gülec¸ AT. Treatment of cellulite with LPG endermologie. Int J Dermatol. 2009;48(3):265–70.
⁽⁷⁾ Bayrakci Tunay V, Akbayrak T, Bakar Y, Kayihan H, Ergun N. Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010;24(2):138–42.
⁽⁸⁾ De Godoy JMP, de Godoy M de FG. Treatment of cellulite based on the hypothesis of a novel physiopathology. Clin Cosmet Investig Dermatol 2011;4:55–9.
⁽⁹⁾ De Godoy JMP, Groggia MY, Ferro Laks L, Guerreiro de Godoy M de F. Intensive treatment of cellulite based on physiopathological principles. Dermatol Res Pract. 2012. doi:10. 1155/2012/834280.
⁽¹⁰⁾ Kutlubay Z, Songur A, Engin B, Khatib R, Calay O¨ , Serdarog˘lu S. An alternative treatment modality for cellulite: LPG endermologie. J Cosmet Laser Ther. 2013;15(5):266–70.
⁽¹¹⁾ Schonvvetter B, Soares JLM, Bagatin E. Longitudinal evaluation of manual lymphatic drainage for the treatment of gynoid lipodystrophy. An Bras Dermatol. 2014;89(5):712–8.
⁽¹²⁾ Hexsel D, Orlandi C, Zechmeister do Prado D. Botanical ex-tracts used in the treatment of cellulite. Dermatol Surg.2005;31(7 Pt 2):866–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16029680
⁽¹³⁾ Distante F, Bacci PA, Carrera M. Efficacy of a multifunctional plant complex in the treatment of the so-called ‘‘cellulite’’: clinical and instrumental evaluation. Int J Cosmet Sci. 2006;28(3):191–206.
⁽¹⁴⁾ Lis-Balchin M. Parallel placebo-controlled clinical study of a mixture of herbs sold as a remedy for cellulite. Phytother Res. 1999;13(7):627–9.
⁽¹⁵⁾ Savikin K, Menkovic´ N, Zdunic´ G, Pljevljakusˇic´ D, Spasic´ S, Kardum N, Konic´-Ristic´ A. Dietary supplementation with polyphenol-rich chokeberry juice improves skin morphology in cellulite. J Med Food. 2014;17(5):582–7.
⁽¹⁶⁾ Angehrn F, Kuhn C, Voss A. Can cellulite be treated with lowenergy extracorporeal shock wave therapy? Clin Interv Aging. 2007;2(4):623–30.
⁽¹⁷⁾ Christ C, Brenke R, Sattler G, Siems W, Novak P, Daser A. Improvement in skin elasticity in the treatment of cellulite and connective tissue weakness by means of extracorporeal pulse activation therapy. Aesthetic Surg J. 2008;28(5):538–44.
⁽¹⁸⁾ Kuhn C, Angehrn F, Sonnabend O, Voss A. Impact of extracorporeal shock waves on the human skin with cellulite: a case study of an unique instance. Clin Interv Aging. 2008;3(1):201–10.
⁽¹⁹⁾ Adatto M, Adatto-Neilson R, Servant J-J, Vester J, Novak P, Krotz A. Controlled, randomized study evaluating the effects of treating cellulite with AWT/EPAT. J Cosmet Laser Ther. 2010;12(4):176–82.
⁽²⁰⁾ Russe-Wilflingseder K, Russe-Wilfingsleder K, Russe E, Vester JC, Haller G, Novak P, Krotz A. Placebo controlled, prospectively randomized, double-blinded study for the investigation of the effectiveness and safety of the acoustic wave therapy (AWT(r)) for cellulite treatment. J Cosmet Laser Ther. 2013;15(3):155–62.
^{(21) Knobloch K, Joest B, Kra¨mer R, Vogt PM. Cellulite and focused extracorporeal shockwave therapy for non-invasive body contouring: a randomized trial. Dermatol Ther. 2013;3(2):143–55.
(22)} Schlaudraff K-U, Kiessling MC, Csa´sza´r NB, Schmitz C. Predictability of the individual clinical outcome of extracorporeal shock wave therapy for cellulite. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2014;7:171–83.
⁽²³⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/
⁽²⁴⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10940122
⁽²⁵⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383969