7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!

Między świątecznymi zakupami, dniami pracy, zajęciami dzieci i wszystkim innym, co wypełnia nasze dni przed świętami, nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na ćwiczenia! Ale wiecie, dziewczyny – ruch to podstawa w walce z tą uciążliwą cellulitem… Żeby nie rezygnować ze sportu przed Bożym Narodzeniem, przygotowałyśmy dla Was ekspresową rutynę fitness anty-cellulit, którą możecie wykonać w domu, bez żadnego sprzętu, w zaledwie 15 minut!

Nawet krótki trening pomaga Wam pozostać aktywną, spalać kalorie, pobudzać krążenie krwi i walczyć z cellulitem. Złapcie więc butelkę wody, rozłóżcie matę i rzućcie się w wir tej rutyny fitness anty-cellulit, by wyglądać świetnie na święta!

Ćwiczenia dobrane do tej rutyny fitness anty-cellulit angażują wszystkie grupy mięśniowe ciała, pomagając pozbyć się skórki pomarańczowej niezależnie od miejsca, w którym się pojawia.

Plan rutyny fitness anty-cellulit

1. 30 jumping jacków
2. 15 przysiadów
3. 15 pompek klasycznych lub na kolanach
4. 15 wykroków na każdą nogę
5. 15 dipsów
6. 30 nożyc
7. 1 minuta deski

Jak wykonać tę rutynę fitness anty-cellulit?

Uruchamiamy stoper na 15 minut i wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim, aż do sygnału końca. Oznacza to, że po desce nie zatrzymujemy się – wracamy do 30 jumping jacków i tak w kółko!

Nawet jeśli ćwiczenia należy wykonywać bez przerw, poświęćcie czas na to, by wykonywać je poprawnie, dbając o postawę i prawidłowy oddech.

Opis ćwiczeń z rutyny fitness anty-cellulit

Jumping Jacks

Stojąc z rękami wzdłuż ciała, skaczemy, jednocześnie rozkładając nogi i unosząc ręce nad głowę, aż dłonie się zetkną. Następnie, po lądowaniu w tej pozycji, skaczemy ponownie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzamy jak najszybciej.

Przysiady

Zaczynamy w pozycji stojącej, nogi rozstawione na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz, ręce wyciągnięte przed siebie. Uginamy nogi, odpychając pośladki do tyłu, aż uda będą równoległe do podłoża. Następnie prostujemy nogi, wracając do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie w kolanach. Przez cały ruch trzymajcie plecy prosto, brzuch napięty i patrzcie przed siebie.

Pompki

Leżąc brzuchem na podłodze, kładziemy dłonie na wysokości ramion i odpychamy się od podłoża, aż do pozycji podporu przodem z wyprostowanymi ramionami. Pamiętajcie o napięciu mięśni brzucha.

Wykroki

Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, plecami prostymi i dłońmi na biodrach, wykonujemy duży krok do przodu. Następnie uginamy przednią nogę do kąta 90°. Odpychamy się nogą, wracając do pozycji z wyprostowanymi nogami. Wykonujemy 15 powtórzeń, a następnie zmieniamy nogę.

Dipsy

Zaczynamy siedząc na podłodze przy krześle, dłonie oparte na krawędzi siedziska, nogi ugięte. Odpychamy się ramionami, prostując i uginając nogi. To ramiona wykonują pracę, nie nogi!

Nożyce

Kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała lub za głową. Prostujemy nogi i unosimy je kilka centymetrów nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Uważajcie, by plecy były cały czas przyciśnięte do podłoża. Utrzymując tę pozycję, krzyżujemy wyprostowane nogi naprzemiennie – prawa nad lewą i odwrotnie.

Deska

Kładziemy się na brzuchu. Unosimy ciało, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp. W tej pozycji napinamy mięśnie brzucha i całe ciało, by pozostać w linii prostej. Uważajcie, by nie unosić ani nie opuszczać za bardzo pośladków – ciało powinno tworzyć jak najdoskonalszą linię prostą!

Ta rutyna fitness anty-cellulit jest idealna, by pozbyć się cellulitu, ale pamiętajcie, by łączyć ją z zdrową dietą i sesjami masażu bańką! Te masaże są niezbędne, jeśli chcecie skutecznie walczyć z cellulitem w głębszych warstwach skóry i wyeliminować efekt skórki pomarańczowej. By wykonywać je prawidłowo, łatwo i szybko, sięgnijcie po bańkę Cellublue. Już po kilku tygodniach skóra będzie gładsza, bardziej ujędrniona i wolna od cellulitu!