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Ma routine express anti-cellulite spéciale bras : 10mn pour être au top !

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routine express bras

Les filles, vous n’avez plus d’excuses ! 10 minutes par jour, c’est le temps qu’il vous faudra pour obtenir de jolis bras fermes, musclés et sans cellulite grâce à une routine express spéciale bras composée d’exercices ciblés ultra-efficaces. En réalisant régulièrement cette séance, à vous les bras plus fermes, plus fins et plus toniques ! Ça vous tente ? Allez, on enfile ses baskets, on sort ses haltères du placard et on se lance !

Ma routine express anti-cellulite spéciale bras

Ma routine express : dips avec chaise

Un grand classique : l’exercice de la chaise ! Ce mouvement est idéal pour raffermir les bras et les muscler efficacement. Il vous suffit de vous placer au bord d’une chaise ou d’un fauteuil en posant vos mains au bord, puis de descendre vers le sol pour former un angle droit avec les coudes. Poussez ensuite sur vos bras pour remonter et recommencez. Faites 2 séries de 25 répétitions !

Ma routine express : curls biceps

routine express curlsMunissez-vous d’haltères ou de bouteilles d’eau pour chaque main. Debout, les bras le long du corps, il suffit de lever les haltères à la hauteur des épaules sans s’aider des biceps, qui restent collés au corps. Redescendez ensuite en contrôlant la descente, et recommencez. Gardez le dos droit ! Faites 3 séries de 20 répétitions.

Ma routine express : battements

Cet exercice est idéal pour le dessous du bras et fait également travailler les abdos. Sur le dos, prenez un haltère ou une bouteille d’eau dans chaque main, puis levez les mains en l’air, bras bien tendus. Basculez ensuite vos bras vers l’arrière, sans toucher le sol, puis revenez dans la position initiale. Faites 2 séries de 30 répétitions !

Ma routine express : extension de bras

routine express brasPrenez un haltère dans chaque main. Debout, écartez un peu vos jambes et fléchissez-les légèrement. Placez la main qui porte l’haltère derrière la nuque, puis l’autre main sur la hanche. Le but : tendre le bras qui porte l’haltère vers le haut, sans bouger le coude ! Faites 2 séries de 25 mouvements, puis changez de bras.

Ma routine express : planche

Placez-vous au sol, sur le ventre, puis prenez appui sur vos coudes et vos pointes de pieds. Contractez votre corps en veillant à garder le dos bien droit. Tout votre corps doit être aligné. Tenez la position 1 minute.

Ma routine express : papillon

routine express papillonPlacez-vous debout, les pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Prenez un haltère dans chaque main puis tendez les bras de chaque côté, au niveau des épaules. Pliez vos avant-bras et ramenez vos coudes vers le centre, devant votre visage. Écartez à nouveau les coudes pour revenir à la position initiale. Répétez le mouvement 25 fois.

Pour éliminer la cellulite encore plus efficacement, n’oubliez pas que vos Ventouses CelluBlue s’adaptent parfaitement aux massages palper-rouler au niveau des bras ! 5 minutes de massage par jour vous permettront d’éradiquer les capitons, de lisser votre peau et de la tonifier. Vous avez toutes les cartes en main pour retrouver de jolis bras fermes les filles !

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