Les filles, vous n’avez plus d’excuses ! 10 minutes par jour, c’est le temps que demande cette routine express spéciale bras, composée d’exercices ciblés à faire chez vous. Au programme : dips avec chaise, curls biceps, battements, extension de bras, planche et papillon, puis un conseil pour compléter vos séances par un massage des bras. Pour aller plus loin, retrouvez aussi notre article sur la cellulite sur les bras. Ça vous tente ? Allez, on enfile ses baskets, on sort ses haltères du placard et on se lance !
Ma routine express bien-être spéciale bras
Ma routine express : dips avec chaise
Un grand classique : l’exercice de la chaise ! Ce mouvement fait travailler les bras. Il vous suffit de vous placer au bord d’une chaise ou d’un fauteuil en posant vos mains au bord, puis de descendre vers le sol pour former un angle droit avec les coudes. Poussez ensuite sur vos bras pour remonter et recommencez. Faites 2 séries de 25 répétitions !
Ma routine express : curls biceps
Munissez-vous d’haltères ou de bouteilles d’eau pour chaque main. Debout, les bras le long du corps, il suffit de lever les haltères à la hauteur des épaules en gardant les coudes collés au corps. Redescendez ensuite en contrôlant la descente, et recommencez. Gardez le dos droit ! Faites 3 séries de 20 répétitions.
Ma routine express : battements
Cet exercice est idéal pour le dessous du bras et fait également travailler les abdos. Sur le dos, prenez un haltère ou une bouteille d’eau dans chaque main, puis levez les mains en l’air, bras bien tendus. Basculez ensuite vos bras vers l’arrière, sans toucher le sol, puis revenez dans la position initiale. Faites 2 séries de 30 répétitions !
Ma routine express : extension de bras
Prenez un haltère dans une main. Debout, écartez un peu vos jambes et fléchissez-les légèrement. Placez la main qui porte l’haltère derrière la nuque, puis l’autre main sur la hanche. Le but : tendre le bras qui porte l’haltère vers le haut, sans bouger le coude ! Faites 2 séries de 25 mouvements, puis changez de bras.
Ma routine express : planche
Placez-vous au sol, sur le ventre, puis prenez appui sur vos coudes et vos pointes de pieds. Contractez votre corps en veillant à garder le dos bien droit. Tout votre corps doit être aligné. Tenez la position 1 minute.
Ma routine express : papillon
Placez-vous debout, les pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Prenez un haltère dans chaque main puis tendez les bras de chaque côté, au niveau des épaules. Pliez vos avant-bras et ramenez vos coudes vers le centre, devant votre visage. Écartez à nouveau les coudes pour revenir à la position initiale. Répétez le mouvement 25 fois.
Prendre soin de ses bras : quels gestes au quotidien ?
Vous cherchez des gestes simples pour prendre soin de vos bras quand la cellulite s’y installe ? Aucune méthode ne peut promettre de la faire disparaître, mais vous pouvez associer plusieurs habitudes, à votre rythme :
- la routine d’exercices ci-dessus, à caser 10 minutes par jour dans votre emploi du temps ;
- le massage de la zone, présenté juste après ;
- une hygiène de vie équilibrée : bouger, bien vous hydrater et manger varié.
Pour compléter : le massage des bras
En complément des exercices, n’oubliez pas que vos Ventouses CelluBlue s’adaptent parfaitement aux massages palper-rouler au niveau des bras ! Accordez-vous 5 minutes de massage par jour avec votre ventouse anti-cellulite, en plus de vos séances. Vous avez toutes les cartes en main pour prendre soin de vos bras, les filles !
Questions fréquentes
Quels exercices faire pour la cellulite des bras ?
Cette routine propose six exercices : les dips avec chaise, les curls biceps, les battements, l’extension de bras, la planche et le papillon. Les battements travaillent notamment le dessous du bras. Enchaînez-les régulièrement en respectant les séries indiquées pour chacun.
Peut-on faire ces exercices sans haltères ?
Oui, pour les curls biceps et les battements, des bouteilles d’eau peuvent remplacer les haltères. Les dips avec chaise et la planche se font sans matériel : une chaise ou un fauteuil stable suffit pour le premier, le sol pour le second.
Combien de temps consacrer à cette routine chaque jour ?
La routine est pensée pour tenir en 10 minutes par jour. Vous pouvez y ajouter 5 minutes de massage palper-rouler avec vos ventouses au niveau des bras, comme expliqué dans la partie consacrée au massage.
Que faire si j’ai mal au bras pendant les exercices ?
Arrêtez l’exercice et ne forcez pas. En cas de douleur, de blessure ou de doute sur votre état de santé, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de reprendre la routine.
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Rubriques utiles : Cellulite sur les bras, Exercices anti-cellulite.
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