Często mówi się o udach i pośladkach, ale niekiedy zapomina się, że cellulit może pojawiać się również na kolanach i łydkach. Niezależnie od tego, czy jego przyczyną jest nadwaga, czy zatrzymanie wody w organizmie, na szczęście istnieją sposoby, by się go pozbyć. Niektóre ćwiczenia sportowe mogą mieć realny wpływ na cellulit zlokalizowany na kolanach i łydkach. Przedstawiamy najlepsze ćwiczenia, które warto regularnie włączyć do swojej rutyny treningowej!
Przysiady
Przysiady to doskonałe ćwiczenie: angażują wszystkie mięśnie dolnych partii ciała, wysmuklają sylwetkę i pomagają walczyć z cellulitem, zwłaszcza na kolanach i łydkach.
Aby prawidłowo wykonać przysiad, stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie zginaj kolana, jakbyś chciała usiąść, aż uda będą równoległe do podłoża. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp, a ciężar ciała powinien spoczywać na piętach. Trzymaj plecy prosto i powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie prostując całkowicie kolan.
Wykroki
Wykroki angażują głównie mięśnie tylnej części nóg, dzięki czemu skutecznie tonizują łydki i wygładzają skórkę pomarańczową.
Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij w pozycji stojącej i zrób duży krok do przodu prawą nogą. Następnie zegnij kolana, utrzymując plecy prosto. Lewe kolano powinno prawie dotykać podłoża, a prawe udo znaleźć się równolegle do podłogi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz!
Krzesełko dla smuklejszych kolan i łydek
Ćwiczenie krzesełko to must-have dla wzmocnienia kolan i łydek. Choć przez pierwsze sekundy może wydawać się proste, szybko poczujesz, jak mocno pracują mięśnie łydek!
Stań plecami do ściany i zrób krok do przodu. Oprzyj plecy o ścianę, jakbyś siedziała na niewidzialnym krześle – stopy rozstawione na szerokość bioder, dłonie oparte na kolanach. Utrzymuj pozycję jak najdłużej!
Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz – zachowując pozycję wyjściową – powoli otwierać i zamykać kolana.
Unoszenie kolan
Unoszenie kolan to ćwiczenie cardio, które pomaga wysmuklić łydki i kolana.
Wystarczy stanąć prosto, ze stopami lekko rozstawionymi. Następnie unoś kolana na przemian jak najwyżej i jak najszybciej. Stopa pozostająca na podłożu powinna opierać się na palcach, co pozwoli Ci poruszać się szybciej. Poczuj lekkość, jakbyś była przyciągana ku sufitowi, i trzymaj plecy prosto. Staraj się wykonywać ćwiczenie jak najdłużej.
Najlepiej łączyć sesje wzmacniające mięśnie z zajęciami sportów wodnych, takimi jak aquabike, pływanie czy aquagym. Ten rodzaj aktywności fizycznej doskonale drenuje tkanki i pomaga eliminować zatrzymaną wodę, która może powodować opuchliznę kolan i łydek – dzięki pracy mięśni i masującemu działaniu wody.
Uzupełnieniem tych ćwiczeń, które warto regularnie włączać do swojej rutyny sportowej, są masaże typu palper-rouler, niezbędne do walki z cellulitem na kolanach i łydkach. Ten rodzaj masażu pozwala rozbijać skupiska tłuszczu w głębszych warstwach skóry, uwalniając tłuszcze i toksyny odpowiedzialne za skórkę pomarańczową. Aby masaże były naprawdę skuteczne, łatwe i szybkie, sięgnij po Ventouse Cellublue, która doskonale odwzorowuje technikę palper-rouler.
