Cellulit i zatrzymywanie wody często są ze sobą powiązane… Ale to nie jest nieuniknione! Dlatego dziś proponujemy 10 prostych sposobów, aby wreszcie uporać się z tym nieprzyjemnym uczuciem ciężkich nóg…
Sommaire
Jakie są przyczyny zatrzymywania wody?
Zanim przejdziemy do sposobów na zatrzymywanie wody, warto przyjrzeć się jego przyczynom. Zatrzymywanie wody to w rzeczywistości obrzęk spowodowany nagromadzeniem płynów w tkankach, co prowadzi do opuchlizny. Woda nie jest usuwana „normalną” drogą przez naturalne szlaki wydalania i pozostaje „zablokowana”. Często dotyczy to dolnej części ciała (nóg, kostek, stóp), po prostu z powodu grawitacji.
Przyczyny zatrzymywania wody mogą być bardzo różne.
Zaburzenia hormonalne: wahania hormonalne (estrogeny i progesteron) szczególnie sprzyjają zatrzymywaniu wody ze względu na ich działanie rozszerzające naczynia krwionośne. Gdy krążenie krwi i limfy jest spowolnione, woda jest gorzej odprowadzana i pozostaje w tkankach, powodując nieprzyjemne obrzęki. Ponadto estrogeny wpływają na krzepliwość krwi, co może nasilać zjawisko niewydolności żylnej. Szczyty produkcji hormonów występują szczególnie w czasie ciąży, ale także kilka dni przed miesiączką (zespół napięcia przedmiesiączkowego).
Wysoka temperatura: powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, które stają się bardziej przepuszczalne i przepuszczają wodę. Ta z kolei ma tendencję do pozostawania uwięzionej w tkankach.
Długotrwały bezruch: długie siedzenie prowadzi do napięcia mięśni, co utrudnia prawidłowe krążenie krwi i limfy. Woda, gorzej odprowadzana, zaczyna zalegać w kończynach dolnych. Pozycja stojąca wcale nie jest lepsza, bo dreptanie to nie to samo co spacer! Powtarzające się stanie w miejscu powoduje spięcie mięśni, podczas gdy spacer wspiera powrót żylny.
Niewłaściwe nawyki żywieniowe : sól jest największym sprzymierzeńcem zatrzymywania wody, ponieważ sód działa jak prawdziwa „pułapka na wodę” i sprzyja jej gromadzeniu, a nie usuwaniu. Podobnie jest z węglowodanami (cukrami) oraz niedoborem białka, które również sprzyjają zatrzymywaniu wody.
Leczenie farmakologiczne: leki na nadciśnienie, blokery kanału wapniowego, kortykosteroidy, NLPZ, neuroleptyki, niektóre leki regulujące cukrzycę i niektóre terapie hormonalne (tabletka antykoncepcyjna, hormonalna terapia zastępcza) mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody.
Choroba: niewydolność żylno-limfatyczna, choroby serca, choroby nerek i zaburzenia tarczycy to schorzenia, które mogą powodować zatrzymywanie wody.
Jak rozpoznać zatrzymywanie wody?
Czy pod koniec dnia masz opuchnięte stopy? Czujesz ciężkość w nogach? i masz trudności z chodzeniem? Twoja skóra wydaje się napięta i błyszcząca, a po naciśnięciu palcem pozostaje ślad, który nie znika od razu? Co gorsza, miewasz wzdęcia, a twarz wygląda na opuchniętą? Nie szukaj dalej — prawdopodobnie masz problem z zatrzymywaniem wody. A co za tym idzie, być może dotyczy Cię także cellulit wodny.
Poniższe wskazówki powinny pomóc Ci złagodzić dolegliwości związane z nadmiernym zatrzymywaniem wody.
Aby walczyć z zatrzymywaniem wody, trzeba wyeliminować sól
Wskazówka nr 1: maksymalnie ogranicz sól w swojej diecie! Sól rzeczywiście sprzyja cellulitowi wodnemu i zatrzymywaniu płynów. Schowaj więc solniczkę i unikaj produktów przetworzonych, takich jak gotowe dania czy gotowe sosy. Zamiast tego postaw na przyprawy, które dodadzą smaku i koloru Twoim domowym potrawom.
Wybieraj odpowiednie produkty
Aby ograniczyć zatrzymywanie wody, postaw na białko: jajka, nabiał, białe mięso, ryby… Wegetarianki mogą wybierać zboża, rośliny strączkowe, tofu itd. Nie zapominaj też o owocach bogatych w wodę, które są doskonałymi sprzymierzeńcami w walce z zatrzymywaniem wody. Truskawki dzięki zawartości witaminy C pomagają usuwać toksyny, które gromadzą się w organizmie i przyczyniają się do powstawania cellulitu. Arbuz to doskonały naturalny środek moczopędny, bogaty w potas, witaminy z grupy B i likopen. Z kolei grejpfrut pomaga usuwać nadmiar płynów i wspiera spalanie tłuszczu.
Dobre nawodnienie pomaga ograniczyć zatrzymywanie wody
Kluczem jest także odpowiednie nawodnienie i picie przez cały dzień. Picie większej ilości płynów, by ograniczyć zatrzymywanie wody, może wydawać się paradoksalne, ale jest całkiem logiczne… Gdy pijemy za mało, organizm zaczyna magazynować jak najwięcej wody, aby mieć zapas. Natomiast jeśli pijesz wystarczająco dużo, ciało naturalnie usuwa jej nadmiar. Jeśli czujesz pragnienie, to znak, że jest już za późno! Oprócz świeżej, niegazowanej wody z sokiem z cytryny możesz sięgać po smoothie, wody detoksykujące, napary lub herbatę.
Wybieraj odpowiednie ubrania
Zbyt obcisłe ubrania utrudniają prawidłowe krążenie krwi i sprzyjają zatrzymywaniu wody, zwłaszcza w nogach. Szybko schowaj więc rurki do szafy i załóż coś luźniejszego!
Wybierz odpowiedni sport
Niektóre aktywności sportowe pomagają wygładzić skórę i naturalnie wspierają drenaż organizmu, a tym samym zmniejszają uczucie ciężkich nóg. Możesz wybrać między innymi aktywności w wodzie, które są szczególnie skuteczne: pływanie, aqua aerobik, aquabike… Rower i szybki marsz są również polecane, by ograniczyć zatrzymywanie wody.
Ukierunkowane masaże
Dobre masaże są niezbędne w walce z zatrzymywaniem wody. Wystarczy wykonywać okrężne ruchy od dołu ku górze, mocno masując skórę. Aby mieć pewność, że wykonujesz masaż prawidłowo, i skorzystać z działania antycellulitowego oprócz efektu lekkich nóg, użyj swojej bańki Cellublue!
Kąpiele stóp
Często cierpimy z powodu nagromadzenia płynów w nogach. Aby ograniczyć zatrzymywanie wody w tej okolicy, możesz codziennie wieczorem robić kąpiel stóp. Wystarczy gotować przez 10 minut litr wody z dodatkiem dwóch łyżek rozmarynu. Przecedź całość, przelej do miski i dodaj kostki lodu, aby zanurzyć stopy na 15 do 30 minut. Efekt relaksu i lekkich nóg gwarantowany, zwłaszcza jeśli dodasz kilka kropli olejków eterycznych z lawendy i mięty pieprzowej!
Weź chłodny prysznic!
Zimna woda pomaga pobudzić krążenie i ograniczyć zatrzymywanie wody. Wystarczy skierować strumień zimnej wody na nogi pod koniec prysznica. Ale uwaga — nie byle jak! Najpierw prowadź strumień po zewnętrznej stronie prawej nogi, potem po wewnętrznej. To samo zrób z lewą nogą, a następnie z tylną częścią obu nóg. Dokładnie osusz nogi, pocierając je od dołu ku górze.
Postaw na naturalne diuretyki
Aby walczyć z zatrzymywaniem wody, warto wybierać produkty znane ze swoich właściwości moczopędnych, takie jak żurawina, zielona herbata, seler, por, szparagi, ogórek, owoce… Spożywane regularnie pomogą Ci odzyskać uczucie lekkości nóg.
Śpij w odpowiedniej pozycji
Na koniec warto również zadbać o właściwą pozycję podczas snu, aby uniknąć gromadzenia się płynów i toksyn w nocy oraz efektu ciężkich nóg po przebudzeniu. Wystarczy położyć pod łydkami poduszkę, aby lekko unieść nogi. Małe ćwiczenie przed snem: połóż się i oprzyj nogi o ścianę, przyjmując pozycję w kształcie litery L. To ćwiczenie pomoże zapobiegać gromadzeniu się płynów i można je wykonywać kilka razy dziennie, zwłaszcza jeśli długo pozostajesz w tej samej pozycji!
No to dziewczyny, gotowe odzyskać lekkie nogi i pożegnać zatrzymywanie wody?