Wszystkie marzymy o umięśnionych, krągłych i jędrnych pośladkach… Prawda, dziewczyny? Zwłaszcza że lato coraz bliżej i chciałybyśmy pięknie prezentować się w kostiumie kąpielowym. Dlatego, aby Wam pomóc, postanowiłyśmy zdradzić 10 sprawdzonych sposobów! Fajnie, prawda? No to motywujemy się i działamy po pośladki marzeń!
Sommaire
1. Aby mieć piękne pośladki: robimy przysiady!
Gdybyś miała wybrać tylko jedno ćwiczenie, to właśnie to. Przysiady są niezwykle skuteczne, jeśli chcesz wzmocnić pośladki naprawdę głęboko! Klasyczne przysiady, sumo squats, przysiady z wyskokiem, przysiady z hantlami… Korzystaj ze wszystkich tych wariantów, aby zaangażować wszystkie mięśnie. Jeśli marzysz o pięknych pośladkach, polecamy wykonywać serie przysiadów 3–4 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Aby mieć piękne pośladki: masujemy!
Ach, cellulit pojawiający się na pośladkach — jaka zmora! Na szczęście istnieje sposób, by sobie z nim poradzić: masaż ugniatająco-rolujący. Ta technika, ceniona przez profesjonalistów, pomaga rozbijać nagromadzoną tkankę tłuszczową i wygładzać nierówności skóry. Aby ułatwić masaż, użyj Pack Méthode Anti-Cellulite et Fesses Bombées : wystarczy zaledwie 3 minuty dziennie, a piękne pośladki są w zasięgu ręki!
3. Aby mieć piękne pośladki: ruszamy się i pocimy!
Tak, dziewczyny, przykro nam Was rozczarować, ale bez odrobiny sportu nie ma mowy o pięknych pośladkach! Zakładamy więc sneakersy i mobilizujemy się na trening cardio. Rower, bieganie, pływanie, taniec… Wszystko się liczy, byle spalać kalorie!
4. Aby mieć piękne pośladki: wykorzystujemy każdą minutę dnia!
Czy wiesz, że możesz pracować nad pięknymi pośladkami, wykonując ćwiczenia w biurze, w transporcie, a nawet leżąc w łóżku?
Jest na to proste ćwiczenie: usiądź prosto, z wyprostowanymi plecami. Następnie napnij jeden pośladek, wytrzymaj 5 sekund, potem napnij drugi. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę. Następnie kontynuuj, napinając oba pośladki jednocześnie, 10 razy po 20 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe w ciągu dnia!
5. Aby mieć piękne pośladki: podkręcamy poziom
Jeśli chcesz szybciej zobaczyć efekty i cieszyć się pięknymi pośladkami jeszcze tego lata, polecamy nieco podkręcić trening wzmacniający. W tym celu użyj gumy fitness! Dodatkowy opór sprawia, że mięśnie pracują skuteczniej, a Twoje pośladki mogą się wyraźnie zmieniać w ciągu kilku tygodni.
6. Aby mieć piękne pośladki: jemy… lepiej!
Jeśli marzysz o ładnych pośladkach, ogranicz do minimum produkty zbyt tłuste i zbyt słodkie, które łatwo odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Warto też unikać nadmiaru soli, by ograniczyć pojawianie się cellulitu. Stawiaj na białko, warzywa i pełnoziarniste produkty skrobiowe.
7. Aby mieć piękne pośladki: jeździmy na rolkach!
Dlaczego nie połączyć przyjemnego z pożytecznym? Jazda na rolkach to zabawny i przyjemny sport, ale też naprawdę skuteczny. Ta aktywność angażuje mięśnie pośladków: ruch odepchnięcia wymaga szczególnej pracy nóg i pośladków. Nawet nie zauważysz, a poprawisz ich kształt. Dlatego nie zwlekaj: organizuj wyjścia na rolki z dziećmi, partnerem lub koleżankami. Towarzysko, fun, idealnie, by przewietrzyć głowę i się poruszać — rolki mają same zalety!
A dla fanek sportów ślizgowych: łyżwy i skitouring (lub biegi narciarskie) również mocno angażują pośladki.
8. Aby mieć piękne pośladki: tańczymy!
Aktywności taneczne są wymagające fizycznie i angażują całe ciało. Jeśli jednak chcesz szczególnie wymodelować mięśnie pośladków, warto postawić na kilka stylów:
- Balet klasyczny : powrót do podstaw! To niezwykle wymagająca dyscyplina, ale czy jest coś lepszego, by wymodelować sylwetkę i odzyskać pięknie zaokrąglone pośladki?
- Tańce miejskie : Hip Hop, Break Dance… te sportowe i energetyczne style świetnie wpływają na ujędrnienie całego ciała, w tym pośladków. Dodaj kilka ruchów „booty shake” do swojej choreografii, a efekt wow gwarantowany!
- Zouk : zmysłowe ruchy bioder w tym karaibskim tańcu angażują biodra i pośladki, pomagając uzyskać pięknie zaokrągloną sylwetkę!
- Samba : ten słynny brazylijski taniec ma wiele atutów, a jednym z nich jest podkreślanie talii i wzmacnianie pośladków! Nie czekaj i spróbuj Samba Bounce.
9. Aby mieć piękne pośladki: stawiamy na inteligentne tekstylia!
A gdyby tak przyjrzeć się bliżej nowym tekstyliom? Niektóre ubrania mają bowiem w splocie zamknięte składniki „wysmuklające i ujędrniające”. Tak jest na przykład w przypadku naszego Shorty Minceur. Lekki i wygodny, a przy tym naprawdę skuteczny! Jego włókna zawierają witaminę E, Ginkgo Biloba oraz algę morską, które uwalniają się przez cały dzień. Efekt: skóra bardziej napięta i piękniejszy kształt!
10. Aby mieć piękne pośladki: stawiamy na perkusję!
Masowanie pośladków jest świetne, ale jednoczesne wspieranie drenażu i stymulowanie mięśni pośladkowych to jeszcze lepiej! Nasz Pistolet Minceur Percussions, inspirowany techniką massage par percussion, jest wyposażony w 5 końcówek do masażu (3 końcówki wysmuklające do pracy na tkance podskórnej i 3 końcówki fitness do stymulacji mięśni) oraz moc 2800 uderzeń na minutę. Codziennie, przez 21 dni, masaż perkusyjny każdego pośladka (od 1 do 3 minut) pomoże Ci odzyskać piękny, jędrny i krągły kształt!
No dobrze, dziewczyny — gotowe wypróbować tych 10 sposobów na piękne pośladki?! Znałyście już któreś z nich? A może macie własne triki, którymi chcecie się z nami podzielić? Dajcie znać w komentarzach pod artykułem
Dziewczyny, jeśli chcecie podkręcić swoje treningi fitness, koniecznie potrzebujecie gumy fitness! Pozwoli Wam zwiększyć intensywność ćwiczeń i głęboko pracować nad partiami ud-brzuch-pośladki. Zobaczycie, wzmacnianie mięśni jeszcze nigdy nie było tak proste dzięki gumie! 😉