Nell’era della glorificazione del fondoschiena, è facile sviluppare complessi per un sedere piatto, a volte persino segnato dalla cellulite. Purtroppo, la genetica non ci ha dotate tutte del posteriore di Jennifer Lopez o di Kim Kardashian. Ma per sfoggiare anche tu un sedere tonico, sodo e senza cellulite, segui i nostri consigli!
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Contro il sedere piatto, rivediamo il nostro stile di vita
Per ottenere un sedere tonico e sodo, è fondamentale prestare attenzione all’alimentazione. Riduci al minimo i cibi fritti, gli alimenti troppo grassi, troppo salati o troppo zuccherati. Oltre a favorire l’accumulo di grasso, peggiorano la cellulite! Punta su verdure, carboidrati integrali e tante proteine, che ti aiuteranno a costruire massa muscolare.
Ricordati di idratarti a sufficienza ogni giorno per aiutare il tuo corpo a eliminare grassi e tossine e sfoggiare una pelle luminosa.
Per limitare lo sviluppo della cellulite sul fondoschiena, evita di indossare abitualmente abiti troppo stretti e di consumare alcol e fumo.
E in più, prenditi il tempo per eseguire massaggi palper-rouler regolari. Grazie a questi massaggi anti-cellulite sul sedere, scioglierai i grassi accumulati, eliminerai le tossine, migliorerai la circolazione sanguigna e ritroverai una pelle liscia e senza inestetismi! Per massaggi rapidi, facili e ultra-efficaci, affidati al nostro Metodo Fesses Bombées e senza cellulite.
Diciamo addio al sedere piatto grazie allo sport!
Ovviamente, lo sapevi già: lo sport è indispensabile per trasformare il sedere piatto in un lontano ricordo… Per avere un fondoschiena davvero tonico, dovrai lavorare su 3 muscoli principali.
- Per prima cosa, il piccolo gluteo che tonifica i fianchi e riduce i cuscinetti laterali.
- Poi, il medio gluteo, che serve ad alzare le gambe e ruotare i fianchi.
- E infine il grande gluteo, quello che darà al sedere un aspetto pieno e sodo.
Per dire addio al sedere piatto, non basta fare cardio, ragazze. Facendoci perdere grassi ma anche muscoli, il cardio rischia di peggiorare il problema. Il segreto del successo? Il potenziamento muscolare!
Gli esercizi mirati contro il sedere piatto
Per lavorare efficacemente sui 3 muscoli glutei, ecco alcuni esercizi mirati da integrare nei tuoi allenamenti.
Alzate laterali della gamba
Sai, quel movimento in cui sei sdraiata su un fianco, le gambe tese, la testa appoggiata sulla mano lato pavimento. Poi contrai gli addominali e i glutei, e solleva la gamba superiore verso l’alto (il più possibile) prima di riabbassarla quasi a sfiorare quella inferiore, e ripeti.
I donkey kicks
A quattro zampe, solleva leggermente le ginocchia dal pavimento, poi lancia un piede verso il soffitto mantenendo il ginocchio piegato. Riportalo alla posizione iniziale e ripeti.
Gli squat
Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi verso l’esterno e braccia tese davanti a te. Piega le gambe spingendo il sedere all’indietro fino ad avere le cosce parallele al pavimento. Poi spingi sulle gambe per tornare alla posizione iniziale, mantenendo le ginocchia leggermente flesse.
I ponti
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva il sedere verso l’alto, poi abbassalo. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
Le flessioni su una gamba
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, come nell’esercizio precedente. Tendi la gamba posteriore e piega quella anteriore per scendere in affondo. Torna alla posizione di partenza, poi passa all’altra gamba. Esegui 3 serie da 20 movimenti completi.
I calci posteriori
Mettiti in piedi su una gamba. Con la gamba libera, dai un calcio verso l’indietro fino a sentire i glutei contrarsi. Ripeti 10 volte di seguito, poi fai lo stesso con l’altra gamba.
Per dire addio al sedere piatto, lavoriamo sui muscoli addominali
Se lavorare sui muscoli glutei è essenziale per scolpire il fondoschiena, non bisogna trascurare gli addominali. Allenando i muscoli addominali, puoi ridurre il grasso in vita e renderla più sottile rispetto al sedere. Risultato? Un punto vita affilato e un sedere che sembra ancora più pieno!
Ecco due esercizi mirati ed efficaci…
Alzata delle gambe… e lavorerai anche sugli addominali. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese davanti a te. Piega le gambe e sollevale mantenendo le punte dei piedi allungate. Abbassa le gambe delicatamente fino a circa 5 cm dal pavimento. Ripeti il movimento 5 volte, poi recupera 30 secondi.
Addominali incrociati : Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Porta le mani dietro la testa mantenendo i gomiti piegati. Stacca una spalla dal pavimento e ruota leggermente il busto nella direzione opposta. Fai lo stesso con l’altra spalla. Ripeti il movimento completo 10 volte per lato.
Allora ragazze, siete motivate a dire addio al sedere piatto? Avete altri consigli da condividere con noi per avere un fondoschiena tonico e sodo?