Per allenare i muscoli non è sempre necessario infilare le scarpe da ginnastica, ragazze! Oggi condividiamo con voi i nostri 5 piccoli esercizi snellenti da fare ovunque: davanti al computer, aspettando l’autobus, guardando la serie preferita o comodamente sdraiate sul divano… Vedrete, fare sport non è mai stato così semplice!
Da sapere: ovviamente, questi esercizi snellenti non sono magici: vanno praticati insieme a un’alimentazione sana, a sessioni di sport più impegnative e a massaggi palper-rouler per aiutarvi a dire addio ai chili di troppo e alla cellulite… Tuttavia, praticati ogni giorno, sono un ottimo supporto per un corpo al top!
Quando siete in piedi…
State aspettando la metro, fate la fila per comprare il pranzo o attendete di entrare al cinema? Approfittatene per provare il primo dei nostri esercizi snellenti! Basta tenersi ben dritte e contrarre i glutei al massimo. Cercate di tenere la contrazione almeno 30 secondi, rilasciate e ripetete. Con questo esercizio allenerete l’intero fondoschiena… Facile, no?
Quando siete sdraiate…
Siete distese sul letto o sul divano? Hop hop hop, è il momento di fare uno degli esercizi snellenti! Per questo, prendete un bel respiro, aspirate al massimo l’ombelico come se voleste farlo toccare la schiena, contraete bene tutta la catena addominale e mantenete la posizione per qualche secondo! Poi espirate e ripetete. Questo esercizio lavora i muscoli dell’addome e aiuta anche ad alleviare lo stress: pratico!
Quando tornate dalla spesa…
Quando avete delle borse della spesa da portare, prendete una per mano, piegate le braccia tenendole lungo il corpo e spingete i gomiti verso l’indietro. Abbassate e ripetete. In questo modo lavorate le braccia, le spalle e anche la schiena. Potete anche eseguire l’esercizio piegando le braccia davanti a voi, per allenare maggiormente bicipiti e tricipiti.
Quando siete sedute…
Fate il calcolo: in molte passiamo tantissimo tempo sedute durante la giornata — la mattina sui mezzi, di giorno in ufficio, la sera davanti alla tv… Allora approfittiamone per tonificare le gambe! Basta sedersi con la schiena ben dritta e i glutei in fondo alla sedia, poi sollevare i talloni dal pavimento il più possibile, mantenendo le punte dei piedi appoggiate. L’ideale è eseguire questo esercizio con un peso sulle ginocchia, come una borsa della spesa o persino il proprio bambino! 😉
Quando vi lavate i denti: l’ultimo dei nostri mini esercizi snellenti
Può sembrare un po’ strano, ma, a pensarci bene, passiamo dai 6 ai 9 minuti al giorno a lavarci i denti. Ebbene, questi minuti possono essere sfruttati per fare sport! Prendete quindi l’abitudine di eseguire l’esercizio della sedia ogni volta che compite questo gesto. Per farlo, posizionatevi a un passo dal muro, con la schiena rivolta verso di esso, poi «sedetevi» su una sedia invisibile appoggiando la schiena al muro. I piedi devono essere distanziati della larghezza dei fianchi e le cosce parallele al pavimento. Ecco fatto: ora non vi resta che contrarre gli addominali per i prossimi 3 minuti, senza dimenticare ovviamente di lavarvi i denti!
In aggiunta a questi esercizi snellenti, se volete dichiarare guerra ai piccoli rotolini, senza sforzo e in pochi minuti al giorno soltanto, il massaggiatore elettrico snellente diventerà presto il vostro migliore alleato! Grazie alle sue testine vibranti, favorisce il drenaggio dei grassi e aiuta a prevenire la formazione di nuovi accumuli adiposi, permettendo così di affinare la silhouette giorno dopo giorno.