Para trabajar los músculos, ¡no siempre hace falta ponerse las zapatillas! Hoy compartimos con vosotras nuestros 5 pequeños ejercicios para hacer en cualquier lugar: frente al ordenador, esperando el autobús, viendo vuestra serie favorita o tumbadas en el sofá… Ya veréis, ¡hacer deporte nunca había sido tan sencillo!
Importante: por supuesto, estos pequeños ejercicios no son mágicos. Forman parte de una rutina más global, junto con una alimentación variada, sesiones de deporte más completas y masajes de amasamiento. Practicados a diario, son un pequeño apoyo para moveros más y cuidar vuestro cuerpo día a día.
Cuando estás de pie…
¿Estás esperando el metro, haciendo cola para comprar el almuerzo o esperando para entrar al cine? ¡Aprovecha para probar el primero de nuestros pequeños ejercicios! Solo tienes que mantenerte bien erguida y contraer los glúteos al máximo. Intenta aguantar al menos 30 segundos, relaja y repite. Con este ejercicio, trabajas todo el conjunto de los glúteos… ¿Fácil, verdad?
Cuando estás tumbada…
¿Estás estirada en la cama o en el sofá? ¡Hop hop hop, es el momento de hacer uno de nuestros pequeños ejercicios! Para este, toma una gran inspiración, mete el ombligo hacia dentro al máximo, como si quisieras que tocara tu espalda, contrae bien toda la cadena abdominal y mantén la posición unos segundos. Espira y repite. Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen y también ofrece un pequeño momento de calma, ¡muy práctico!
Cuando vuelves de la compra…
Cuando tengas bolsas de la compra que transportar, coge una en cada mano, dobla los brazos manteniéndolos pegados al cuerpo y empuja los codos hacia atrás. Baja y repite. De esta forma, trabajas los brazos, los hombros y también la espalda. También puedes realizar este ejercicio doblando los brazos hacia delante, para trabajar más los bíceps y los tríceps.
Cuando estás sentada…
Haz el cálculo: muchas de nosotras pasamos una cantidad enorme de tiempo sentadas durante el día: por la mañana en el transporte, durante el día en la oficina, por la noche frente a la tele… ¡Así que aprovechamos para tonificar las piernas! Solo tienes que sentarte con la espalda bien recta y los glúteos al fondo del asiento, y luego levantar los talones del suelo al máximo, manteniendo las puntas de los pies apoyadas. Lo ideal es hacer este ejercicio con un peso sobre las rodillas, como una bolsa de la compra, ¡o incluso tu hijo! 😉
Cuando te lavas los dientes: el último de nuestros mini ejercicios
Puede parecer un poco extraño, pero, si lo piensas bien, pasamos entre 6 y 9 minutos al día lavándonos los dientes. ¡Y esos minutos pueden aprovecharse para hacer deporte! Adquiere el hábito de hacer el ejercicio de la silla cada vez que realices este gesto. Para ello, colócate a un paso de la pared, de espaldas a ella, y «siéntate» en una silla invisible pegando la espalda contra la pared. Los pies deben estar separados a la anchura de las caderas y los muslos paralelos al suelo. ¡Listo! Ahora solo tienes que contraer el abdomen durante los próximos 3 minutos, sin olvidarte, claro está, de lavarte los dientes.
Como complemento a estos pequeños ejercicios, si quieres regalarte un momento de masaje en solo unos minutos al día, el masajeador eléctrico adelgazante puede convertirse rápidamente en tu mejor aliado. Gracias a sus cabezales vibrantes, acompaña tus sesiones de masaje para cuidarte día a día.
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